Co nejíst při posilování: Jak podpořit svaly správnou výživou

Posilování a správná strava jdou ruku v ruce, ale věděli jste, že některé potraviny mohou vaši snahu úplně potopit? Když jde o budování svalů a lepší výkon, není to jen o tom, co jíte, ale i co jíst nemáte. Pojďme si tedy říct, které potraviny raději vynechat, abyste z tréninku vytěžili maximum.

Vyhněte se těžkým a mastným jídlům před tréninkem

Těžká a mastná jídla, jako jsou smažené pokrmy nebo rychlé občerstvení, zpomalují trávení a mohou vám dát pocit těžkosti. Není nic horšího než se během posilování cítit nafouklý a unavený. Takže pokud jdete cvičit za pár hodin, lepší volbou budou lehká jídla bohatá na bílkoviny a sacharidy, které dodají energii bez zbytečné zátěže pro žaludek.

Nápad: místo tučných burgerů zkuste třeba kuřecí prsa s rýží a zeleninou. Lehce stravitelné zdroje energie vás nezbrzdí.

Omezte cukry a sladkosti při budování svalů

Cukr v přílišné míře neprospívá svalům ani celkové kondici. Rychlé sacharidy z cukrovinek a koláčů způsobí rychlý nárůst energie, která ale stejně rychle spadne a vy budete chtít jíst znova. Navíc nadbytečný cukr podporuje záněty v těle a může zpomalovat regeneraci svalů. Proto je dobré sladkosti šetřit hlavně ve dnech bez cvičení a během posilování sáhnout raději po přírodních zdrojích sacharidů – celozrnné pečivo, ovoce nebo ovesné vločky.

Když si chcete po tréninku něco sladkého dopřát, zkuste třeba banán se lžičkou medu – to dodá potřebnou energii, ale nezatíží tělo zbytečným cukrem.

Na závěr nezapomeňte, že správný pitný režim a pravidelné jídlo s vhodným složením živin je klíčem k úspěchu. A pokud chcete vědět víc o tom, jak správně kombinovat výživu a posilování, mrkněte na naše další články, kde najdete konkrétní tipy na zdravý jídelníček i doplňky stravy.