Chybějící živiny: jak je poznat a co s nimi dělat

When your body is missing key chybějící živiny, nutrienty, které tělo potřebuje k běžnému fungování, jako jsou vitamíny, minerály a mastné kyseliny. Also known as nedostatek živin, it doesn’t just make you tired—it changes how your skin, nehty, and even your mood work. Nejčastější příznaky? Třepící se nehty, vypadávání vlasů, červená pokožka, neustálá únavnost nebo trávicí potíže. To není jen „mám špatný den“—to je tělo, které vám křičí, že něco chybí.

Chybějící živiny nejsou jen o doplňcích. Často jsou důsledkem toho, co jíte, jak spíte, nebo jaký stres máte. Například slabé nehty, křehké a lámající se nehty, které se snadno láme nebo odštěpuje. Also known as křehké nehty, it often signals lack of biotin, zinc, or iron. A to neznamená, že musíte koupit tabletu s biotinem. Stačí přidat do jídelníčku vajíčka, oříšky nebo červené maso. Podobně únavnost, pocit vyčerpání, který nepřechází ani po dobrém spánku. Also known as vyčerpání, it often links to low iron, vitamin D, or B12 není jen „mám moc práce“. Může to být důsledek špatného trávení, které brání vstřebávání živin. A to vede k dalšímu klíčovému pojmu: střevní mikroflóra, soubor bakterií ve vašich střevech, které pomáhají trávit jídlo a vyrábět vitamíny. Also known as střevní mikrobiom, it’s the hidden engine behind nutrient absorption. Když je poškozená antibiotiky, cukrem nebo stresem, vaše tělo nezvládne vstřebat ani to nejlepší jídlo.

Ne každý problém s pokožkou nebo nehty vyžaduje drahou krémovou řešení. Často stačí zjistit, co tělo nemá. Když se vám nehty třepí, nejde jen o lak—chybí železo. Když máte stále zarudlou pokožku, nemusí být viník kosmetika—může to být nedostatek vitamínu D nebo omega-3. Když jste bez energie, nejde jen o málo spánku—může to být chybějící B12 nebo špatně fungující střeva. Všechny tyto příznaky se v našich článcích objevují znovu a znovu, protože jsou spojené. Neexistuje jedna „kouzelná tableta“, ale systém: jídlo, spánek, stres a trávení. A pokud některý z těchto sloupů padne, tělo začne hlásit chyby. V níže uvedených článcích najdete přesné informace o tom, co chybí vašemu tělu, jak to poznat bez laboratoře a jak to opravit jen pomocí toho, co máte v kuchyni nebo ve svém denním režimu.