Nehty se vám lámou, při každém doteku se odštípávají nebo prostě nezrůstou? Nejste sami. Mnoho žen si stěžuje, že i když často manikúru dělají, nehty zůstávají křehké, bledé a nevypadají zdravě. Ale není to chyba laků nebo nástrojů. Většinou chybí něco zevnitř.
Co vlastně nehty potřebují, aby byly silné?
Nehty nejsou jen kousek kůže na konci prstů. Jsou z keratinu - stejného bílkovinného vlákna, z něhož jsou i vlasy a kůže. A jako vlasy potřebují k růstu správné živiny. Když tělo nemá dostatek některých klíčových látek, nehty jsou první, co to cítí. Nejde o to, že máte špatný lak nebo že se nehty nezrůstají rychle. Jde o to, že keratin nemůže být vyroben správně, pokud chybí základní stavební kameny.
Nehty rostou průměrně o 0,1 mm denně. To znamená, že za měsíc narostou asi 3 mm. Pokud se vám nehty lámou už po dvou dnech, nebo pokud se po manikúře nezvětší vůbec, je to signál. Nejčastější příčiny nejsou v kadeřnictví, ale v kuchyni a v těle.
Co chybí nehtům? Sedm klíčových živin
- Biotin (vitamin B7) - je nejznámější živina pro nehty. Chybí-li, nehty se stávají tenkými, vrásčitými a snadno se lámou. Studie z Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology ukázaly, že u lidí s křehkými nehty příjem 2,5 mg biotinu denně zlepšil sílu nehtů u 91 % účastníků během 6 měsíců.
- Zinek - podílí se na tvorbě keratinu a obnově buněk. Nedostatek zinku se projevuje nejen slabými nehty, ale i bílými skvrnami, které se objevují na povrchu. Někdy to není jen estetický problém, ale příznak chronického nedostatku.
- Železo - když máte anémii, nehty se mohou zkroutit do tvaru lžíce (koilonychie). Nehty se ztenčí, stávají se křehkými a mohou se vytvořit výčnělky. Tento příznak se často přehlíží jako „jen estetika“, ale je to jasný signál těla, že potřebuje železo.
- Omega-3 mastné kyseliny - nejsou jen pro srdce. Udržují nehtovou kůži a samotné nehty hydratované. Bez nich se nehty suší, praskají a ztrácejí přirozený lesk. Zdroje: losos, řepa, lněná semínka, vlašské ořechy.
- Vitamin C - potřebný k tvorbě kolagenu, který podporuje strukturu nehtového lůžka. Když máte jeho nedostatek, nehty se mohou oddělovat od kůže a vznikají tzv. „nehtové výběžky“.
- Vitamin E - silný antioxidant, který chrání buňky nehtového lůžka před poškozením. Chybí-li, nehty se stávají matnými a ztrácejí pružnost.
- Měď - pomáhá tělu využívat železo a vytvářet pigmenty. Její nedostatek se projevuje bledými nehty a zvýšenou křehkostí.
Proč se nehty lámou i když máte dobré produkty?
Mnoho lidí si kupuje nehtové oleje, kremy s biotinem, nehtové zpevňovače. A pak se diví, že to nepomůže. Problém je v tom, že tyto produkty působí jen na povrchu. Když tělo nemá dostatek železa nebo zinku, žádný olej nezabrání tomu, aby se nehty zevnitř rozpadaly.
Navíc, příliš časté koupání v horké vodě, používání čisticích prostředků bez rukavic nebo příliš častá manikúra s gelovými lakem mohou poškozovat nehty. Ale to je jen dodatečný faktor. Pokud byste měli správné živiny, vaše nehty by tyto útoky lépe odolávaly.
Nehty jsou jako „indikátor zdraví“. Pokud se vám nehty náhle začnou měnit - ztenčí se, ztratí lesk, začnou se lámát - neznamená to, že jste špatně manikúrovali. Znamená to, že tělo něco potřebuje.
Co dělat? Praktický plán na 30 dní
- Změňte stravu - přidejte každý den alespoň jednu zdrojovou potravinu: vajíčka (biotin), červené maso nebo čočka (železo), vlašské ořechy (omega-3), citrusy (vitamin C), ovesné vločky (zinek).
- Pijte více vody - nehty potřebují hydrataci stejně jako kůže. Doporučená dávka: 2 litry denně. Pokud pijete jen kávu a čaj, vaše nehty to cítí.
- Nosíte rukavice - při mytí nádobí, čištění domácnosti nebo práci v zahradě. Voda a chemikálie odstraňují přirozené oleje z nehtů.
- Přestanete si hrát s nehty - odstraňování laku, škrábaní, škrábnutí kůže kolem nehtů - to vše poškozuje nehtový lůžko. Pokud máte nehtovou kůži suchou, namáčejte ji v olivovém oleji 5 minut denně.
- Zvažte doplněk stravy - pokud jste vegetariánka, máte problémy s trávením nebo jste v postpartálním období, doplněk s biotinem, zinkem a železem může být rozumný. Vyberte ty, které obsahují bioaktivní formy - například železo jako ferrous bisglycinate, ne jako sulfát.
Co nechat být? Časté chyby, které škodí
- Příliš časté odstraňování laku - acetón zasekává nehty a suší je. Používejte bezacetónové odstraňovače, nebo alespoň po každém odstranění aplikujte olej.
- Nehty zkracovat příliš krátce - když máte slabé nehty, zkracujte je jen o něco více než kousek kůže. Dlouhé nehty se lámou, ale příliš krátké nehty nechrání lůžko a zvyšují riziko infekce.
- Nehty zvýšeně kousat - toto je nejčastější chyba. Když se vám nehty lámou, zvykne se vám je kousat. Ale to je jako dát do nehtu nůž. Zničíte nehtové lůžko a způsobíte, že se nehty budou zpětně růst deformovaně.
- Používání nástrojů s nečistými hroty - nehtové nůžky, pilky, kousáky musí být čisté. Nečisté nástroje přenášejí houby a bakterie, které mohou způsobit infekci, která způsobí trvalé poškození nehtového lůžka.
Co se změní za 2-3 měsíce?
Nehty se nezmění za týden. Potřebují 8-12 týdnů, aby se plně obnovily. Ale po 2 měsících byste měli všimnout:
- Menší počet odštípnutí a lámání
- Nehty se začnou růst rovnoměrněji
- Povrch nehtů bude hladší a méně vrásčitý
- Kůže kolem nehtů bude méně suchá a červená
- Nehty budou mít přirozený lesk - bez laku
Nejde o to, aby vaše nehty byly dlouhé jako u modelky. Jde o to, aby byly zdravé. A zdravé nehty nejsou jen estetický detail. Jsou ukazatelem, že vaše tělo má všechno, co potřebuje.
Je to nějak spojené s hormony?
Ano. Hormonální změny - těhotenství, menopauza, porod, příjem antikoncepce - ovlivňují růst nehtů. Některé ženy mají během těhotenství nehty, které rostou jako z kouzla. Jiné mají naopak nehty, které se lámou jako papír. To je normální. Tělo přesměrovává živiny k plodu nebo reaguje na změny estrogenu.
Pokud se změny nehtů objeví náhle a nejsou spojeny s jídelníčkem, je dobré zkontrolovat úroveň železa, štítné žlázy a hormonů. To není vždy nutné, ale pokud se nehty zhoršují i po změně stravy, nechte se vyšetřit.
Proč se mi nehty lámou, i když jím zdravě?
I když jíte zdravě, můžete mít problém s vstřebáváním živin. Například při chronickém stresu, problémech s trávením nebo při užívání některých léků tělo nevstřebává dostatek zinku nebo železa. Doporučuji nechat provést krevní test na tyto látky, pokud se nehty nezlepšují po 2 měsících zdravé stravy.
Může mi pomoci nehtový lak na zpevnění?
Laky na zpevnění mohou na chvíli zvýšit odolnost povrchu, ale neřeší příčinu. Pokud je příčinou nedostatek biotinu nebo železa, lak vám nehty nezpevní zevnitř. Používejte je jen jako dočasnou pomoc, ne jako řešení.
Je pravda, že nehty potřebují vzduch?
Nehty samotné nevdechují, ale nehtové lůžko ano. Pokud máte nehty natřené lakem po měsíc, kůže pod nimi nemá dostatek kyslíku a může se zhoršit. Doporučuji dělat „nehtové pauzy“ - každé 3 týdny dejte nehtům 3 dny bez laku, aby se lůžko obnovilo.
Mohou mi nehty ukázat problém s játry?
Ano. Některé změny nehtů mohou být příznakem problémů s játry. Například bílé nehty (takzvaný „nail clubbing“) nebo nehty, které se od sebe oddělují, mohou signalizovat problém s metabolismem. Pokud máte i jiné příznaky jako únava, žloutenka nebo bolesti břicha, nechte se vyšetřit.
Je lepší nehty nechat růst nebo je zkracovat?
Pro slabé nehty je lepší je zkracovat na délku, která je o něco delší než kůže. Dlouhé nehty se lámou a způsobují stres na lůžko. Krátké nehty chrání lůžko, ale příliš krátké nehty mohou vést k infekcím. Ideální je délka, kdy neht přesahuje kůži o 1-2 mm.
Co dělat dál?
Začněte s jednou věcí. Ne s pěti. Vyberte jednu živinu, kterou máte nejspíš v nedostatku - třeba železo nebo biotin - a přidejte ji do jídelníčku. Přidejte rukavice k mytí nádobí. Nechte nehty 3 dny bez laku. A pak se podívejte, co se změní.
Nehty nejsou jen detail. Jsou zrcadlo vašeho těla. Když se začnou zlepšovat, víte, že jste na správné cestě. A to je víc než jen krásné nehty. To je zdraví, které se projevuje i na vašich prstech.
