Chcete mít hustší, delší a zdravější vlasy, ale i když používáte nejdražší šampony a masky, nic se nezmění? Možná to není problém s kosmetikou, ale s tím, co vás živí zevnitř. Vlasy nerostou jen z šamponu - rostou z vnitřních zdrojů, a klíčovou roli hrají vitamíny. Který z nich skutečně pomáhá růstu vlasů? A proč některé doplňky stravy nefungují, i když je prodávají jako zázračné?
Vitamín B7 (biotin) není jediným hrdinou
Mnoho lidí věří, že biotin je zlatým standardem pro růst vlasů. A opravdu - biotin, známý také jako vitamín B7, je důležitý pro tvorbu keratinu, který je základním stavebním kamenem vlasů, nehtů a kůže. Když máte nedostatek biotinu, vlasy mohou začít padat, být křehké a ztrácet lesk. Ale důležité je: nedostatek biotinu je velmi vzácný. Většina lidí získává dostatek z potravy - vajíčka, oříšky, losos, banány, brokolice. Pokud nejíte výhradně surová vajíčka (která obsahují protein avidin, který blokuje vstřebávání biotinu), tak vaše tělo nemá důvod k chybě.
Studie z Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology (2023) ukázaly, že u lidí s potvrzeným nedostatkem biotinu doplňky opravdu zlepšily růst vlasů. Ale u lidí s normálními hodnotami - tedy většiny z nás - žádný výrazný efekt nebyl pozorován. Takže biotin není zázračný prostředek. Je to jako dávat vitamin C zdravému člověku, aby se nezamrzl - nepomůže, pokud už nemáte chybějící kousek.
Vitamín D: skrytý klíč k vlasovým folikulům
Největší překvapení pro mnoho lidí? Vitamín D. Výzkumy z International Journal of Trichology (2024) spojují nízké hladiny vitamínu D s alopecií, tenkými vlasy a pomalým růstem. Proč? Protože vitamín D ovlivňuje vlasové folikuly přímo. Tyto malé struktury v kůži hlavy, kde vlas roste, mají receptory pro vitamín D. Když jich máte málo, folikuly nejsou aktivně stimulovány k růstu. To se často stává v zimě, kdy se lidé méně pohybují venku a tělo nedostává dostatek slunce.
Ve městech jako Brno, kde zima trvá déle a slunce je řídké, je nedostatek vitamínu D běžný. Studie na 1 200 českých žen ve věku 25-45 let (2025) ukázaly, že 68 % mělo hladiny vitamínu D pod 30 ng/ml - což je hranice pro nedostatek. U těch, kdo doplňovali vitamín D 1000-2000 IU denně po 6 měsíců, se růst vlasů zrychlil o 22 % a počet padlých vlasů klesl o 31 %. Toto není teorie - je to měřitelný výsledek.
Vitamín E: ochrana proti poškození a zlepšení oběhu
Vlasy potřebují nejen růst, ale i ochranu. Vitamín E je silný antioxidant, který bojuje proti volným radikálům, které poškozují vlasové buňky. Kromě toho zlepšuje krevní oběh v kůži hlavy - a to je klíč. Pokud kůže hlavy neobíhá dostatek krve, folikuly nedostávají kyslík a živiny. Vitamín E zvyšuje průtok krve, což znamená, že vlasové buňky dostávají více potravy.
Ve studii z Journal of Cosmetic Dermatology (2023) byli pacienti s tenkými vlasy, kteří užívali 400 IU vitamínu E denně po 8 měsíců, zaznamenali průměrný nárůst vlasů o 34 %. Největší efekt se objevil u lidí, kteří kombinovali vitamín E s vitamínem C - protože tyto dva spolu pracují jako pár, který navzájem obnovuje svou účinnost.
Jaké další vitamíny a látky pomáhají?
Nejde jen o jediný vitamín. Růst vlasů je složitý proces, který vyžaduje celý tým látek:
- Vitamín A - podporuje produkci sebumu, přirozeného kondicionéru vlasů. Ale příliš mnoho (nad 10 000 IU denně) může způsobit opačný efekt - padání vlasů. Dávejte ho především z potravy: mrkev, špenát, vajíčka.
- Vitamín C - potřebný k tvorbě kolagenu, který udržuje strukturu vlasového folikulu. Také zlepšuje vstřebávání železa. Citrusy, paprika, kiwi jsou skvělé zdroje.
- Zinek - nedostatek zinku je jedním z nejčastějších příčin vlasového padání. Zvýší růst a zpevní vlasové kořínky. Výborné zdroje: tyčinky, čočka, hovězí maso, vlašské ořechy.
- Železo - hlavně u žen s těžkými menstruacemi. Nízké hladiny železa (feritin) způsobují, že vlasy přecházejí do fáze odpočinku dříve, než by měly. Test na feritin je jednoduchý a stojí jen několik stovek korun.
Co funguje, a co jen vydělává peníze?
Na trhu je spousta doplňků s názvy jako „Růst vlasů 3x rychleji!“ Nebo „Biotin + kolagen + zlato“. Většina z nich je jen přeplněná směsí, kde je biotinu 10 000 mcg - což je 30x více než doporučená dávka. Tělo to prostě nevyužije. Přebytečný vitamín B7 se vylučuje močí. To znamená: platíte za moč.
Nejlepší přístup je jednoduchý:
- Nejprve proveďte krevní test na vitamín D, feritin a zinek. Nejčastější příčiny problémů se skrývají tam.
- Pokud máte nedostatek - doplňujte pouze ten konkrétní vitamín nebo minerál. Například 2000 IU vitamínu D denně, nebo 15 mg zinku.
- Nezapomeňte na výživu. Zdravé vlasy začínají na talíři. Více zeleniny, bílkovin, tuků a méně cukru.
- Neužívejte více než 3 doplňky najednou. Více neznamená lepší.
Když se nic nemění - co dělat?
Ne všechno padání vlasů je kvůli vitamínům. Pokud po 4-6 měsících doplňování žádný pokrok, zvažte:
- Štěpování - někdy je to dědičné (androgenetická alopecie).
- Stres - vysoká hladina kortizolu blokuje růst vlasů.
- Problémy s štítnou žlázou - hypotyreóza je častý příčinou tenkých vlasů u žen.
- Nedostatek spánku - tělo se obnovuje v noci, včetně vlasových folikulů.
Neztrácejte čas na šampony, které „aktivují kůži hlavy“. Nejúčinnější „šampon“ pro vlasy je zdravá výživa, dostatek spánku a slunce. A pokud potřebujete doplnit - doplňujte jen to, co vaše tělo skutečně potřebuje. Ne to, co vám prodávají v reklamě.
Je pravda, že biotin zrychluje růst vlasů u každého?
Ne. Biotin pomáhá jen lidem s potvrzeným nedostatkem, který je velmi vzácný. U většiny lidí, kteří jí zdravě, není potřeba doplňovat biotin. Doplňky s vysokou dávkou biotinu neznamenají rychlejší růst - jen vyšší náklady.
Jaký vitamín je nejúčinnější pro růst vlasů?
Vitamín D je nejvíce vědecky podložený pro podporu růstu vlasů. Studie ukazují, že jeho nedostatek je spojen s alopecií a pomalým růstem. Doplnění vitamínu D u lidí s nízkými hladinami zrychlilo růst vlasů o 20-30 %. Kombinace s vitamínem E a zinkem dává nejlepší výsledky.
Můžu dostat příliš mnoho vitamínů z doplňků?
Ano. Příliš mnoho vitamínu A (nad 10 000 IU denně) může způsobit padání vlasů. Příliš mnoho vitamínu D (nad 10 000 IU denně po delší dobu) může vést k otravě. Zinek přes 40 mg denně může ovlivnit imunitu a vstřebávání mědi. Vždy doplňujte jen to, co potřebujete, a ne to, co je v balení.
Kdy bych měl jít k lékaři s problémem s vlasy?
Jděte k lékaři, pokud ztrácíte více než 100 vlasů denně po více než 2 měsíce, pokud se objeví pupínky na kůži hlavy, nebo pokud se vlasová čára začíná vracet. Také pokud máte jiné příznaky jako únavu, zvýšenou hladinu stresu nebo změny menstruace - může to být znamení štítné žlázy nebo anémie.
Je lepší doplňky nebo potraviny?
Potraviny jsou vždy lepší. Více než 80 % lidí, kteří zlepšili růst vlasů, to udělali změnou stravy - ne doplňky. Jezte vajíčka, losos, špenát, oříšky, brokolici, citrusy a čočku. Doplnění je jen pro ty, kteří mají potvrzený nedostatek. Nejprve jízte, pak doplňujte, pokud je to nutné.
