Vitamíny na nehty pro zdravé a silné nehty
Zdravé a silné nehty nejsou jen modelem krásy. Jsou také ukazatelem našich vnitřních zdraví. Kromě správné péče je důležité zajistit, že dostáváme dostatek správných vitamínů a minerálů, které podporují růst a zdraví nehtů.
V tomto článku se podíváme na důležité vitamíny a živiny, které jsou nezbytné pro zdravé nehty, poradíme vám, jak je začlenit do svého jídelníčku a nabídneme tipy na každodenní péči o nehty, aby byly stále silné a v dobré kondici.
- Důležité vitamíny pro zdravé nehty
- Minerály podporující pevnost nehtů
- Potraviny bohaté na potřebné živiny
- Tipy pro každodenní péči o nehty
Důležité vitamíny pro zdravé nehty
Aby byly vaše nehty pevné a zdravé, je nutné dodávat tělu správné vitamíny. Každý vitamín má svou specifickou roli a nedostatek některého z nich může vést ke zhoršení kvality nehtů. Prvním důležitým vitamínem je biotin, který je esenciální pro silné nehty. Biotin podporuje tvorbu keratinu, což je protein tvořící základ našich nehtů. Nedostatek biotinu může způsobit lámavost a slabost nehtů.
Vitamín B12 je dalším klíčovým vitamínem. Pomáhá při tvorbě červených krvinek a má vliv na zdraví nehtů svou schopností podporovat správné prokrvení. Nedostatek vitamínu B12 může vést k suchým a křehkým nehtům, které se snadno lámou.
Přítomnost vitamínu C je také důležitá. Vitamín C je známý tím, že podporuje imunitní systém, ale má i klíčovou roli ve tvorbě kolagenu. Kolagen je protein, který udržuje nehty i kůži pevné a pružné. Nedostatek vitamínu C může vést k oslabení struktury nehtů.
Vitamín D není jen důležitý pro kosti, ale i pro zdravé nehty. Pomáhá tělu vstřebávat vápník, což je zásadní prvek pro pevnost nehtů. A navíc, nedostatek vitamínu D může způsobit ekzematické změny kůže kolem nehtů.
Vitamín E je známý svými antioxidačními vlastnostmi. Víra v jeho schopnost chránit buňky před poškozením volnými radikály je široce uznávána. Přítomnost vitamínu E ve stravě může zlepšit krevní oběh, což znamená lepší zásobení nehtů živinami.
Podle studie publikované v Journal of Nutrition, Healthcare and Food Science, pravidelné užívání biotinu během několika měsíců může výrazně zlepšit sílu a tloušťku nehtů. Toto je skvělá zpráva pro všechny, kdo se snaží zlepšit zdraví svých nehtů pomocí stravy.
Zařazení těchto vitamínů do každodenní stravy nemusí být složité. Zahrnuje to například konzumaci ořechů, listové zeleniny, citrusů a mléčných výrobků. Tím zajistíte, že vaše nehty budou nejen hezké na pohled, ale i odolné a zdravé.
Minerály podporující pevnost nehtů
Pevné a zdravé nehty nejsou jen otázkou genetických predispozic. Velmi významnou roli hrají i minerály, které přijímáme ve stravě nebo v doplňcích. Jedním z nejdůležitějších minerálů je železo. Nedostatek železa může vést k lámavým a slabým nehtům. Proto je důležité zařadit do jídelníčku potraviny bohaté na tento minerál, jako jsou červené maso, špenát, a různé druhy semínek.
Dalším nezbytným minerálem je zinek. Zinek je známý svým vlivem na růst buněk a opravy tkání, což je klíčové pro udržení zdravých nehtů. Potraviny, které obsahují vysoké množství zinku, zahrnují ústřice, cizrna a různé ořechy. Pokud nejste fanouškem těchto potravin, můžete zvážit doplňky stravy.
Velmi významný je i vápník. Tento minerál není jen pro silné kosti a zuby, ale také pro nehty. Nedostatek vápníku může způsobit slabé a lámavé nehty. Je důležité konzumovat mléčné výrobky, jako je mléko, sýry a jogurty. Rovněž zelí a losos jsou skvělými zdroji vápníku.
Dermatoložka Dr. Marie Nováková říká: „Pro zdravé nehty je klíčové mít vyváženou stravu bohatou na potřebné minerály. Někdy může být nutné doplnit stravu vitamínovými a minerálními doplňky, hlavně pokud máte specifické výživové potřeby nebo omezení.“
Hořčík a zdraví nehtů
Hořčík je další minerál nesmírně důležitý pro naše nehty. Tento minerál podporuje tvorbu proteinu keratinu, který je hlavní složkou našich nehtů. Mnoho lidí trpí nedostatkem hořčíku, což může vést k lámavým nehtům a zpomalení jejich růstu. Vhodné zdroje hořčíku zahrnují listovou zeleninu, banány, avokádo a celozrnné produkty.
Příjem minerálů může mít obrovský vliv na kvalitu a vzhled našich nehtů. Zařazení správných potravin a případně i doplňků stravy může pomoci udržet vaše nehty silné a zdravé. Nezapomeňte konzultovat všechny změny v jídelníčku nebo použití doplňků stravy se svým lékařem nebo odborníkem na výživu.
Potraviny bohaté na potřebné živiny
Dostatek potřebných živin je klíčový pro zdravý růst nehtů. Proto je dobré vědět, které potraviny by měly tvořit součást naší stravy, pokud chceme mít zdravé a silné nehty. Jednou z nejdůležitějších živin je biotin. Tento vitamín skupiny B najdeme v potravinách jako jsou vejce, oříšky, špenát a sladké brambory. Pravidelná konzumace těchto potravin může výrazně zlepšit kvalitu nehtů.
Vitamin A je dalším důležitým prvkem, který podporuje růst nehtů. Potraviny jako mrkev, sladké brambory, špenát a játra jsou bohaté na tento vitamín. Vitamin A napomáhá tvorbě keratinu, což je protein, který tvoří základ našich nehtů. Nedostatek tohoto vitamínu může způsobit lámavost a slabost nehtů.
Další důležitou živinou pro zdravé nehty je železo. Železo najdeme v červeném mase, špenátu, čočce a dýňových semínkách. Tento minerál je důležitý pro přenos kyslíku k buňkám, a jeho nedostatek může vést k lámání nehtů a dalším problémům. Doporučuje se do jídelníčku zařadit potraviny bohaté na železo, zejména pro ženy.
Není možné zapomenout na vitamin C, který podporuje tvorbu kolagenu. Kolagen je nezbytný pro zdraví nehtů, pokožky a vlasů. Ovoce jako jsou pomeranče, jahody, kiwi a papriky jsou skvělým zdrojem tohoto vitamínu. Doporučuje se denně konzumovat alespoň jednu porci ovoce nebo zeleniny bohaté na vitamin C.
Podle National Institutes of Health „zdravá a vyvážená strava bohatá na vitamíny a minerály může přispět ke zlepšení růstu a pevnosti nehtů“.Omega-3 mastné kyseliny jsou také důležité pro zdravé nehty. Tyto zdravé tuky najdeme v rybách jako losos, sardinky a makrela, ale také v chia semínkách a lněném oleji. Omega-3 pomáhají hydratovat nehty a okolní pokožku, což zabraňuje jejich lámání.
Nakonec bychom zmínili zinek. Tento minerál je důležitý pro opravu a růst tkání, včetně nehtů. Zinek najdeme ve vejcích, dýňových semínkách, červeném mase a ústřicích. Nedostatek zinku může vést ke zpomalení růstu nehtů a jejich oslabení.
Pokud chcete mít zdravé a krásné nehty, je nezbytné, abyste se zaměřili na svou stravu a zajistili si dostatek potřebných vitamínů a minerálů. Zahrňte do svého jídelníčku různé potraviny bohaté na biotin, vitamin A, železo, vitamin C, omega-3 mastné kyseliny a zinek, a uvidíte, jak vaše nehty zpevní a porostou rychleji.
Tipy pro každodenní péči o nehty
Každodenní péče o nehty je klíčová pro jejich dlouhodobé zdraví a sílu. S několika jednoduchými kroky je možné zajistit, že nehty zůstanou krásné a pevné. Prvním nezbytným krokem je udržovat nehty čisté a suché. Tím se zabrání růstu bakterií a plísní, které by mohly způsobit infekce a oslabit nehty. Pravidelně myjte ruce jemným mýdlem a dobře je osušte, zvláště po mytí nádobí nebo koupeli.
Dále je důležité používat kvalitní pilník na nehty, který nepoškodí povrch. Pilování nehtů jedním směrem zabrání vzniku lámavých hran a otěru. Mějte na paměti, že pokud jsou vaše nehty křehké, nepilujte je příliš krátce. Nehty by měly mít dostatečnou délku, aby se předešlo jejich lámání.
Používání hydratačního krému na ruce a nehty je dalším důležitým krokem. Hydratace napomáhá předcházet vysychání nehtů a pokožky kolem nich. Zvolte krém obohacený o vitamíny a esenciální oleje, které poskytují potřebnou výživu. Nezapomeňte krém nanášet i na nehtovou kůžičku. Pravidelná hydratace je krokem, který často zanedbáváme, ale je nesmírně důležitý.
Kromě vnější péče je také důležité pečovat o nehty zevnitř. To znamená, že byste měli mít vyváženou stravu bohatou na vitamíny a minerály, které jsou nezbytné pro zdravé nehty. Zaměřte se na potraviny bohaté na biotin, zinek a železo, protože tyto látky podporují růst a pevnost nehtů. Ujistěte se, že jíte dostatek zeleniny, ořechů a celozrnných potravin.
Vyhněte se drsným chemikáliím, které mohou vaše nehty oslabit. Při používání čisticích prostředků nebo mytí nádobí vždy noste ochranné rukavice. Chemikálie mohou způsobit vysušení a praskání nehtů, což vede k jejich oslabování a lámání.
Dalším tipem je pravidelná úprava nehtů. Pokud chcete, aby vaše nehty vypadaly dobře upravené, věnujte jim pozornost minimálně jednou týdně. Odstraňte přebytečnou nehtovou kůžičku, jemně zastřihněte a zapilujte nehty do požadovaného tvaru. Použijte vyživující lak na nehty, který posílí jejich strukturu.
„Naše nehty jsou vizitkou našeho zdraví. Péče o ně by měla být stejně důležitá jako péče o naši pokožku nebo vlasy,“ říká dermatoložka doktorka Jana Nováková.
Nakonec nezapomínejte na pravidelné pauzy od laků na nehty a umělých nehtů. Permanentní lakování a používání umělých nehtů může časem oslabit přirozené nehty. Dopřejte si občasné období bez laku, během kterého necháte nehty volně dýchat a regenerovat.
Komentáře