Nejste jediný, kdo si klade otázku: kdy se užívají laktobacily? Většina lidí je slyší v reklamách na jogurty nebo v obalu probiotických přípravků, ale málo kdo ví, kdy opravdu pomáhají a kdy jsou zbytečné. Laktobacily nejsou magickým lékem na všechno. Jsou ale jedním z nejdůležitějších druhů bakterií, které žijí v našem těle - hlavně v trávicím traktu. A když je máme v dostatečném množství, funguje všechno lépe: trávení, imunita, dokonce i náladovost.
Co vlastně laktobacily jsou?
Laktobacily jsou typ bakterií, které patří do skupiny probiotik a přirozeně se vyskytují v lidském trávicím traktu, zejména ve střevech a pochvě. Tyto bakterie fermentují cukry a vytvářejí kyselinu mléčnou, která brání růstu škodlivých mikroorganismů. Jsou také běžné v kvašených potravinách jako jogurt, kefír, zelí nebo kimči.
Nejčastější druhy, které se používají v doplňkách stravy, jsou Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus acidophilus a Lactobacillus reuteri. Každý z nich má trochu jinou roli. Například L. rhamnosus se často používá pro prevenci průjmu, zatímco L. reuteri může pomoci při bolestech břicha u dětí.
Kdy laktobacily opravdu pomáhají?
Nejsou to všechno jen marketingové hlášky. Věda má jasná data. Když se laktobacily užívají správně, mají skutečný efekt. Tady je seznam situací, kdy to má smysl:
- Po antibiotikách - antibiotika zabíjejí nejen škodlivé, ale i užitečné bakterie. Laktobacily pomáhají obnovit rovnováhu střevní mikroflóry. Studie z Journal of the American Medical Association ukázaly, že užívání probiotik během a po léčbě antibiotiky snižuje riziko antibiotikem vyvolaného průjmu o 42 %.
- Při průjmu - zvláště pokud je způsoben virusem (například norovirem). Laktobacily zkracují dobu průjmu o 1-2 dny, zejména u dětí.
- Při syndromu podrážděného střeva (IBS) - některé kmeny, jako L. rhamnosus GG, pomáhají zmírnit blokování, plynatost a bolesti břicha. Není to lék, ale může výrazně zlepšit kvalitu života.
- Při vaginálních infekcích - laktobacily v pochvě udržují kyselé prostředí, které brání růstu kandidy a baktérií. Vaginální přípravky s L. crispatus nebo L. rhamnosus se používají pro prevenci recidivujícího kandidózy.
- Při zvýšené náchylnosti k infekcím - některé studie ukazují, že pravidelné užívání laktobacilů snižuje frekvenci nachlazení a infekcí dýchacích cest, zejména u dětí a starších lidí.
Kdy laktobacily nepomáhají?
Nejsou to panaceum. Neznamená to, že když si koupíte probiotikum a budete je brát každý den, budete nezranitelní. Tady jsou případy, kdy laktobacily nejsou efektivní:
- Při zdravé střevní mikroflóře - pokud jste zdraví, nemáte průjem, neberete antibiotika a nejste vystaveni stresu, vaše tělo už má dostatek laktobacilů. Doplnění je zbytečné a může dokonce vést k přílišnému růstu některých kmenů.
- Při chronických onemocněních střev - u lidí s Crohnovou chorobou nebo ulcerózní kolitidou nejsou probiotika první volbou. Může to dokonce zhoršit stav. Vždy se poraďte s lékařem.
- Při imunosupresi - pacienti po transplantaci nebo s těžkými onemocněními imunitního systému by měli probiotika vyhýbat. Existují vzácné případy, kdy bakterie z probiotik vyvolaly infekci.
- Při přílišném užívání - více neznamená lépe. Příliš vysoké dávky mohou způsobit plynatost, zácpu nebo zvýšenou citlivost střev.
Které formy laktobacilů jsou nejlepší?
Není jednoduché vybrat. Na trhu je spousta produktů: jogurty, prášky, tablety, kapky, vaginální svíčky. Které vybrat?
| Forma | Výhody | Nevýhody | Kdy je vhodná |
|---|---|---|---|
| Jogurt a kefír | Přirozený zdroj, obsahují také bílkoviny a vápník | Počet živých kmenů se liší, může být příliš nízký | Při udržování střevního zdraví, pokud máte dobré trávení |
| Tablety a kapky | Přesná dávka, vysoká koncentrace, stabilní kmeny | Mohou být drahé, některé neobsahují živé bakterie | Po antibiotikách, při průjmu, při IBS |
| Vaginální svíčky | Přímé působení na pochvu, efektivní proti kandidóze | Nejsou vhodné pro trávení | Při recidivující kandidóze |
| Kvašené zeleniny (kimči, zelí) | Přirozený zdroj, obsahují vlákninu | Nejsou sterilní, mohou obsahovat soli | Při udržování celkového zdraví, pokud jste zdraví |
Při výběru si vždy ověřte, zda produkt obsahuje živé a aktivní kmeny - na obalu by mělo být uvedeno „obsahuje nejméně 1 miliardu CFU“ (kolonií tvořících jednotky) na dávku. A zkontrolujte, zda je uveden přesný kmen - například Lactobacillus rhamnosus GG, ne jen „laktobacily“.
Jak laktobacily užívat správně?
Nejde jen o tom, co berete, ale i kdy a jak. Tady je několik pravidel:
- Berte je na prázdný žaludek - nejlépe ráno před snídaní. Kyselina žaludeční je v této době nejnižší, takže více bakterií přežije cestu do střev.
- Nepijte je s horkým nápojem - teplota nad 40 °C zabíjí bakterie. Nedávejte probiotika do horkého čaje nebo polévky.
- Neberete je současně s antibiotiky - odložte je alespoň na 2 hodiny. Antibiotika je zabijí.
- Užívejte pravidelně - efekt se projeví až po 2-4 týdnech. Není to rychlá řešení.
- Nezapomeňte na vlákninu - laktobacily potřebují „potravu“. Vláknina z ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a luštěnin jim pomáhá růst. To se nazývá prebiotika.
Co se stane, když přestanete užívat?
Nejde o to, že byste se „zvykli“ na laktobacily. Tyto bakterie nezůstávají v těle navždy. Pokud přestanete užívat doplněk, jejich počet se během několika dní nebo týdnů vrátí na původní úroveň. To neznamená, že jste něco poškodili. Jen ztrácíte dočasnou podporu.
Nejlepší přístup je užívat je jen v době potřeby - po antibiotikách, při průjmu, při opakujících se infekcích. Pokud jste zdraví a jíte rozmanitě, vaše tělo si poradí samo.
Co dělat, když to nepomůže?
Když jste užívali laktobacily 4 týdny, dodržovali jste všechna pravidla, a stále se necítíte lépe - je čas zvážit jiné příčiny. Možná máte nějakou potravinovou intoleranci (například laktózu nebo fruktózu), stres, nedostatek spánku nebo dysbiózu, kterou probiotika nevyřeší. V takovém případě je potřeba vyšetření - například stolice na mikroflóru nebo test na potravinové alergie.
Nezatlačujte probiotika jako na záchranný kruh. Jsou nástrojem, ne řešením. Pokud se věci nezlepší, hledejte příčinu, ne jen doplněk.
Můžu užívat laktobacily během těhotenství?
Ano, mnoho studií ukazuje, že určité kmeny laktobacilů jsou bezpečné během těhotenství. Například Lactobacillus rhamnosus GG a Lactobacillus reuteri se používají pro prevenci alergií u dětí a pro zlepšení vaginální mikroflóry. Vždy však konzultujte s gynekologem, zejména pokud máte zdravotní problémy.
Jsou laktobacily stejné jako probiotika?
Ne. Laktobacily jsou jedním druhem probiotik. Probiotika jsou širší kategorie - zahrnují i jiné bakterie, jako jsou bifidobakterie, nebo dokonce kvasinky, jako je Saccharomyces boulardii. Když kupujete probiotikum, podívejte se, jaké konkrétní kmeny obsahuje.
Můžu si laktobacily vyrobit doma?
Ano, kvašením potravin. Jogurt, kefír, zelí, kimči, miso nebo tempeh obsahují přirozené laktobacily. Důležité je, aby proces probíhal v čistých podmínkách. Pokud máte slabý imunitní systém, je bezpečnější volit komerční produkty s ověřenými kmeny.
Jak dlouho trvá, než laktobacily začnou působit?
Záleží na cíli. Při průjmu můžete pocítit úlevu už za 2-3 dny. Při IBS nebo imunitě to trvá 2-6 týdnů. Prostě nečekáte okamžitý efekt. Podobně jako na vitamíny, potřebujete čas, aby se tělo přizpůsobilo.
Můžou laktobacily způsobit zácpu?
Ano, ale jen dočasně. Někteří lidé při začátku užívání probiotik zažívají zácpu, plynatost nebo lehké křeče. To je způsobeno změnou mikroflóry. Pokud se příznaky nevyskytují déle než 1-2 týdny, je to normální. Pokud trvají déle, přestanete užívat a konzultujte lékaře.
Co dělat dál?
Nejlepší způsob, jak podpořit laktobacily, je nejen užívat doplňky, ale změnit způsob života. Jezte více zeleniny, ovoce, celozrnných výrobků a luštěnin - to jsou prebiotika, která laktobacily potřebují. Vyhněte se přílišnému cukru, zpracovaným potravinám a stresu. Spánek a pohyb také podporují zdravou střevní mikroflóru.
Laktobacily nejsou zázračný lék. Ale když je použijete v pravý čas a správným způsobem, mohou vám pomoci získat kontrolu nad tělem, které jste si možná už dávno ztratili.
