Nejvíce probiotik – co si vybrat a jak je užívat

Probiotika se stala jedním z nejčastějších doplňků stravy, ale ne všechna jsou stejně účinná. Pokud hledáš ten pravý produkt, který ti skutečně pomůže, není potřeba složitých vědeckých studií – stačí pár jednoduchých otázek.

Jak vybrat správná probiotika

Nejprve se podívej na počet CFU (colony forming units). Každý den bys měl mít alespoň 1–10 miliard CFU, ale pokud řešíš konkrétní problémy (např. průjem po antibiotikách), můžeš sáhnout i po vyšších dávkách. Důležitý je i rozmanitý soubor kmenů – kombinuje se Lactobacillus, Bifidobacterium a někdy i Saccharomyces boulardii. Různé kmeny působí v různých částech střev, takže mix zvyšuje šanci, že se probiotika usadí tam, kde je potřeba.

Podívej se také na stabilitu. Některé kapsle se musí skladovat v chladničce, jiné jsou odolné proti teplu. Pokud neplánuješ chladit doplněk, zvol produkt s označením “stable at room temperature”. To ti ušetří starosti a předejde ztrátě účinnosti.

Kdy a jak je užívat

Načasování může ovlivnit, kolik kmenů přežije žaludeční kyselinu. Většina odborníků doporučuje užívat probiotika s jídlem nebo těsně po něm – potrava snižuje kyselost žaludku a chrání kmeny. Pokud bereš antibiotika, počkej 2–3 hodiny po dávce, aby se antibiotikum a probiotikum nesrazily.

Dávkování není vždy jednorázové. Pro běžnou údržbu střev může stačit jedna kapsle denně. Pro řešení konkrétních potíží, jako je nadýmání nebo nesnášenlivost laktózy, může být potřeba vyšší dávka po dobu 2–4 týdnů, pak postupně snižovat.

Nezapomeň i na prebiotika – vlákninu, která krmí dobré bakterie. Jogurt, kefír, vláknina z ovsa nebo banánů jsou skvělý doplněk. Kombinace prebiotik a probiotik (synbiotika) zvyšuje šanci, že se kmeny usadí a rozšíří.

Jak poznáš, že probiotika fungují? Zlepšení trávení, méně nadýmání a pravidelnější stolice jsou první známky. Pokud však po několika týdnech nic nezaznamenáš, můžeš zkusit jiný typ kmenů nebo vyšší dávku. Každý mikrobiom je unikátní, tak není divu, že jeden produkt funguje lépe než druhý.

Na závěr nezapomeň, že probiotika nejsou zázračný lék. Jsou součástí zdravého životního stylu, který zahrnuje vyváženou stravu, pohyb a dostatek spánku. Pokud máš vážné střevní problémy, radši se poraď s lékařem, ale pro běžnou podporu střev a imunitního systému jsou dobrá probiotika skvělý a jednoduchý krok.