Nikotin se z těla neodstraní za jeden den. I když už nekouříte, vaše tělo potřebuje čas, aby se zbavilo všech stop tohoto látky a začalo se opravdu obnovovat. Mnoho lidí si myslí, že jakmile přestanou kouřit, je všechno za nimi. Ale pravda je jiná - tělo prochází složitým procesem, který trvá týdny i měsíce. A to, jak rychle se čistí, závisí na tom, jak dlouho jste kouřili, kolik cigaret denně a jak je vaše tělo připravené na obnovu.

První 24 hodin: tělo začíná reagovat

Už za 20 minut po poslední cigaretě se vaše srdeční frekvence a krevní tlak začínají normalizovat. Po 12 hodinách klesá hladina oxidu uhelnatého v krvi na normální úroveň. To znamená, že krev začíná přenášet více kyslíku - a to je první známka, že plíce už nejsou v „dýmovém režimu«.

Nikotin samotný se v těle rozloží během 72 hodin. To znamená, že po třech dnech už ve vašem těle nejsou žádné významné množství této látky. Ale to je jen začátek. Nikotin není jediná škodlivá látka v cigaretách. Zbytek toxických látek, jako jsou kadmium, formaldehyd nebo benzen, se odstraňuje pomaleji.

7 až 30 dní: plíce se obnovují

Po týdnu se začínají obnovovat vlásečnice ve vašich plicích. Tyto drobné výrůstky pomáhají odstraňovat sliz a cizí částice. Pokud jste dlouho kouřil, pravděpodobně jste ztratil většinu z nich. Ale vaše tělo je schopné je znovu vybudovat. Vědci z Mayo Clinic zjistili, že u lidí, kteří přestali kouřit, se funkce plic zlepšuje o 10 % již za 3 týdny.

Od 2. do 4. týdne se můžete začít cítit lépe. Kašel a zátěž při dýchání se zmenšují. Mnozí lidé v této fázi zažívají únavu, podrážděnost nebo zvýšený apetit - to je normální. Tělo se přizpůsobuje absence nikotinu, který dříve ovlivňoval vaše nervové systémy a hladové centrum v mozku.

1 až 3 měsíce: krev a krevní oběh se obnovují

Po třech měsících se vaše krevní oběh výrazně zlepšuje. Krevní destičky se stávají méně „lepkavými«, což snižuje riziko srdečních příhod. Krevní tlak se stabilizuje a cévy se začínají rozšiřovat. To znamená, že vaše ruce a nohy už nebudou tak často studené - mnoho bývalých kuřáků si tohle všimne jako první změnu po přestání kouřit.

Nikotin způsobuje zúžení cév, což brání přirozenému přísunu krve do tkání. Když tento efekt zmizí, vaše tělo začíná lépe využívat kyslík i živiny. To se projevuje i ve zlepšení kůže - barva se září, zmenšují se vrásky a pokožka se více regeneruje. Mnoho lidí si v této fázi pořádně všimne, jak se jejich vzhled mění.

3 až 12 měsíců: tělo se opravdu obnovuje

Po roce bez cigaret je riziko srdečního infarktu sníženo o 50 %. To je jedna z největších výhod, které můžete získat. Plíce pokračují v obnově. Kašel a zátěž při dýchání se téměř zcela vytratí. Někteří lidé si všimnou, že už nechtějí jíst tak často - jejich chuťové pohádky se vrátily, a s nimi i přirozená regulace hladu.

Co se týče nikotinu samotného - po 90 dnech je z těla úplně vymýtený. Ale tělo potřebuje víc než jen zbavit se látky. Potřebuje odstranit její dopady. A to trvá déle. Například DNA poškozená kouřením se začíná opravovat až po několika měsících. Výzkum z University of California ukázal, že u bývalých kuřáků se po 10 letech po přestání kouřit množství poškozených buněk sníží na úroveň lidí, kteří nikdy nekouřili.

Co se děje s metabolizmem?

Když kouříte, nikotin urychluje metabolismus. To je důvod, proč mnoho lidí při přestání kouřit přibírá na váze. Tělo se přizpůsobuje - a zpomalí se. To je normální. Neznamená to, že jste se „ztloustli«. Znamená to, že vaše tělo se vrátilo do přirozeného režimu.

Průměrně lidé přibírají 2-5 kg po přestání kouřit. To je méně než 1 % váhy těla. A většina z toho se dá ztratit pohybem a vyváženou výživou. Nezapínejte se na váhu. Zaměřte se na to, že vaše plíce už nejsou černé, vaše srdce nepracuje na maxima a vaše krevní cesty jsou volné.

Detoxikace není jen o nikotinu

Detoxikace od kouření není jen o odstranění nikotinu. Je to o odstranění celého balíčku toxinů. V cigaretách je přes 7 000 chemických látek, z nichž 70 je známých karcinogenů. Tělo potřebuje čas, aby je vyloučilo. Játra jsou hlavními čističkami. A pokud jste dlouho kouřil, mohou být přetížená.

Neexistuje žádný „detox šťáva«, která by to zrychlila. Nejlepší detoxikace je čistá voda, zelená zelenina, dostatek spánku a pohyb. Více než 80 % toxinů se odstraňuje přes ledviny a játra - ne přes „čistící čaje« nebo „detox kúry«. Když tělo dostane podporu, pracuje lépe. Když ho přetěžujete chemikáliemi, zpomalíte ho.

Když se tělo čistí, cítíte to

Mnozí lidé popisují první týdny jako „kouřový odvykání« - neklid, závratě, zvýšená chuť na sladké. To je váš mozek, který se snaží přizpůsobit bez nikotinu. Nikotin stimuluje uvolňování dopaminu - chemikálie, která vás dělá šťastným. Když ho přestanete dostávat, mozek se na chvíli „ztratí«.

Nejhorší období je mezi 2. a 5. dnem. Potom se to zlepšuje. Po 10 dnech se většina příznaků značně zmenší. Po 30 dnech už jen občas pocítíte touhu - a ta je slabší než dříve.

Nezapomeňte: každý den bez cigaret je vítězství. Neříkejte si „musím přestat«. Říkejte si „dnes jsem nekouřil«. Tohle je menší, ale silnější myšlenka.

Co můžete dělat, aby detoxikace šla rychleji?

• Pijte 2-3 litry vody denně - pomáhá ledvinám vylučovat toxiny
• Jezte zeleninu s vysokým obsahem antioxidantů: brokolice, řepa, zelená řepa, petržel
• Pohyb - 30 minut denně, i jen procházka - podporuje krevní oběh a vylučování
• Spánek 7-8 hodin - tělo se opravuje hlavně za noc
• Vyhněte se alkoholu a cukru - oba způsobují zátěž játrům

Nikdy nezačínejte „čistit tělo« chemickými přípravky. Většina „detox produktů“ je jen marketing. Pravý detox je čistý životní styl - ne čaj ve sklenici.

Když už jste přestal kouřit, nevraťte se zpět

Největší riziko není v tom, že tělo nečistí - ale že se opět zapálí cigaretu. I jedna cigareta může znovu zapnout závislost. Mozek si pamatuje, jak se cítilo, když jste kouřil. A pokud se to opakuje, začne se znovu vytvářet návyk.

Nezavírejte se. Mluvte s lidmi, kteří přestali. Přečtěte si příběhy. Vítejte se s lidmi, kteří nekouří. Vaše prostředí ovlivňuje vaše rozhodnutí. Pokud se okolo vás všechno točí kolem kouření, je těžké zůstat venku.

Nejde o to, abyste „byli silní«. Jde o to, abyste si vytvořili prostředí, kde je přestat kouřit snadné - a kouřit těžké.

Co se stane za 5 a 10 let?

Po pěti letech bez cigaret je riziko mrtvice sníženo na úroveň nekuřáka. Po deseti letech je riziko rakoviny plic sníženo o 50 % oproti těm, kteří stále kouří. Po 15 letech je riziko srdečního onemocnění stejné jako u člověka, který nikdy nekouřil.

Nejde o to, abyste „získali zpět« to, co jste ztratili. Jde o to, abyste získali budoucnost. Tělo je schopné se opravit - ale jen když mu dáte čas. A nezatěžujte ho znovu.