Nejlepší vitamín B: co skutečně potřebujete vědět o biotinu, B6 a B12

Nejlepší vitamín B, skupina vodně rozpustných látek klíčových pro energii, kůži, nehty a nervový systém. Also known as B-komplex, it není jedna látka, ale osm různých vitamínů, které spolu pracují jako tým. Když slyšíte, že někdo bere "vitamín B", většinou má na mysli buď biotin, vitamín B7, který se nejvíce váže k růstu nehtů a vlasů, nebo vitamín B12, ten, který bojuje s únavou a podporuje krevní oběh. Ale ne každý vitamín B je stejný – a většina lidí si myslí, že více znamená lépe. To je chyba.

Skutečně účinný vitamín B nezačíná v tabletkách. Začíná tím, co jíte. Když se vám třepí nehty, nejčastější příčinou není nedostatek vitamínu B jako takového, ale spíš chybějící železo, mineral, který se potřebuje k přepravě kyslíku do buněk, včetně těch v nehtech, nebo zinek, prvek, který pomáhá biotinu fungovat. Vitamín B6 je důležitý pro metabolismus bílkovin, ale když ho berete v nadměrné dávce, může poškodit nervy. A B12? Je skvělý, ale jen pokud máte skutečný nedostatek – a to se stává jen u lidí s problémy s trávením nebo vegetariánů. Většina lidí, kteří berou B-komplexy, to dělá jen proto, že to někde četli. Ne proto, že jim to tělo opravdu potřebuje.

Nejlepší vitamín B není ten, který má nejvíce látek na obalu. Je to ten, který odpovídá vašemu tělu. Když máte slabé nehty, nechte si změřit hladinu biotinu a železa. Když se cítíte vyčerpaní, neřešte B12 hned – nejprve zkontrolujte spánek, stres a případný nedostatek železa. Předávkování vitamínů B není vzácnost – vzniká hlavně z příliš agresivního užívání doplňků. Někdo bere B-komplexy měsíce, aniž by věděl, proč. A pak se diví, že má třes rukou nebo neustálou únavu. Pravda je jednoduchá: vaše tělo potřebuje jen to, co mu chybí. A to nezjistíte tím, že si koupíte nejdražší balení. Zjistíte to tím, že se podíváte na své nehty, kůži, energii a spánek. A pak se podíváte na to, co jíte. Tady najdete všechno, co potřebujete vědět o tom, který vitamín B opravdu pomůže vám – a který jen zatěžuje vaše játra.