Ledvinové kameny a vitamin C – co potřebujete vědět

Rozumíte tomu, že pokud se vám v těle vytvoří kameny, není to jen bolest, ale i velký stres? Často se ptáte, co můžete udělat, abyste tomu předešli. Jedna z možností je zvýšit příjem vitaminu C. Proč? Vitamin C pomáhá snižovat koncentraci oxalátů, které jsou hlavní příčinou většiny kamenů. Navíc podporuje tvorbu citrátu, který brání usazování krystalů v ledvinách.

Největší výhoda je, že vitamin C je snadno dostupný – najdete ho v pomerančích, paprikách, jahodách nebo v tabletkách. Ale pozor, není dobré přehánět. Příliš vysoké dávky mohou naopak zvýšit množství oxalátů v moči, takže střídmost je klíčová.

Jak vitamin C pomáhá předcházet ledvinovým kamenům

V těle se vitamin C přeměňuje na kyselinu askorbovou, která zvyšuje hladinu citrátu v moči. Citrát váže vápník a brání tak tvorbě kalcium‑oxalátových krystalů – nejobvyklejší typ kamenů. Navíc vitamin C pomáhá snižovat zánět a podporuje imunitu, což může mít pozitivní vliv na celkové zdraví močových cest.

Studie ukazují, že lidé, kteří pravidelně konzumují asi 500 mg vitaminu C denně, mají o 30 % nižší riziko vzniku kamenných usazenin. To neznamená, že se úplně zbavíte rizika, ale výrazně ho snížíte. Důležité je kombinovat vitamin C s dalšími zdravými návyky – například dostatečným pitím vody a vyhýbáním se nadměrnému příjmu soli a bílkovin živočišného původu.

Praktické tipy: co jíst a co se vyhnout

Chcete do svého jídelníčku přidat vitamin C? Zkuste tyto snadné kroky:

• Každý den si dejte porci čerstvého ovoce – pomeranč, kiwi, jahody nebo borůvky.
• Přidejte do salátu papriku, brokolici nebo kapustu – všechny jsou bohaté na vitamin C.
• Pokud máte rádi smoothie, mixujte špenát, jablko a citrónovou šťávu – získáte nejen vitamin C, ale i další antioxidanty.

Naopak, vyhněte se nadměrnému množství potravin bohatých na oxaláty, jako jsou špenát, řepa, čokoláda a čaj. Neznamená to, že je musíte úplně vyřadit, ale omezte je, pokud už máte sklony ke kamenům.

Nezapomeňte také pít dostatek vody – minimálně 2 l za den. Voda pomáhá zředit moč a snižovat koncentraci látek, které by mohly krystaly tvořit. Pokud máte tendenci mít tmavou moč, zvyšte příjem tekutin.

Na závěr: nejjednodušší cesta, jak předcházet ledvinovým kamenům, je kombinovat vitamín C s vyváženým jídelníčkem a dostatkem tekutin. Nepodceňujte sílu malých změn – jednou denní porce ovoce může udělat velký rozdíl. A pokud máte už historii kamenů, poraďte se s lékařem o optimální dávce vitaminu C a dalších preventivních opatřeních.