Pokud se ti nehty třepí, lámou nebo se odštěpují jako starý lak, není to jen otázka špatného laků nebo příliš častého mytí rukou. Často je to signál těla, že něco chybí. A nejčastěji to není jen kalcium, jak si mnozí myslí. Když se ti nehty třepí, hledáš odpověď ne v láhvi s kalciumm, ale v kombinaci vitamínů a minerálů, které opravdu staví nehty zevnitř.

Nehty se třepí? To není jen o krásě, ale o zdraví

Nehty nejsou jen doplněk tvého vzhledu. Jsou to odraz tvého vnitřního stavu. Když se ti nehty lámou při otevírání konzervy nebo se odštěpují po obyčejném mytí rukou, je to jako červená vlajka. Tělo ti říká: nehty nemají dostatek stavebních kamenů. A ty kameny nejsou jen v kremích na ruce. Jsou v tom, co jíš.

Nehty se růstou z matrice - malého kousku kůže pod základem nehtu. Tam se tvorí buňky, které se postupně ztvrzují a tvoří neht. Pokud tam chybí živiny, ty buňky vyrábí slabé, nekvalitní vrstvy. A to se projevuje třepením, vráskami nebo vrstvením.

Co chybí? Nejčastější nedostatky, které lámou nehty

Nejčastější viník není vitamín D ani kalcium. Je to biotin - vitamín B7. Je to ten, který je v každé příručce o nehtech. A má pravdu. Biotin podporuje tvorbu keratinu - bílkoviny, z níž jsou nehty, vlasy i kůže. Studie z Journal of Cosmetic Dermatology ukázaly, že lidé s častým lámáním nehtů měli po 6 měsících užívání 2,5 mg biotinu denně výrazně pevnější nehty.

Ale biotin sám o sobě nestačí. Potřebuje spolupracovníky:

• Zinek - pomáhá biotinu fungovat. Jeho nedostatek způsobuje bílé skvrny na nehtech a jejich lámavost. Zinek najdeš v hovězí játrech, tyčinkách, čočce, těstovinách z celozrnné mouky.
• Železo - pokud máš anémii, nehty se mohou prohýbat dovnitř (koňské nehty) nebo se třepí. Železo z vegetariánských zdrojů (čočka, quinoa, listová zelenina) se vstřebává hůře - doplňuj ho s vitamínem C.
• Vitamín C - nejen pro imunitu. Je klíčový pro tvorbu kolagenu, který udržuje matrici nehtu pevnou. Bez něj se nehty stávají křehkými. Citrusy, paprika, brokolice jsou dobré zdroje.
• Vitamín E - ochraňuje buňky nehtové matrice před poškozením. Najdeš ho v oříšcích, semínkách a rostlinných olejích.
• Vitamín D a vápník - nejsou hlavními viníky, ale pomáhají udržovat celkovou kostní a tkáňovou pevnost. Pokud máš nedostatek světla nebo jíš málo mléčných výrobků, můžeš mít i slabší nehty.

Co dělat, když nehty třepí? Praktický návod

Nechceš se jen hrabat v doplňcích stravy? Zkus tohle:

1. Zkus biotin 2,5 mg denně - výsledky se objeví za 3-6 měsíců. Nehty rostou pomalu, takže trpělivost je klíč.
2. Doplň zinek - 10-15 mg denně. Pokud máš problémy s trávením nebo jsi vegetarián, zvol zinek jako picolínát nebo citrát - lépe vstřebatelný.
3. Přidej vitamín C - 500 mg denně. Nejde o suplement, ale o zvýšení příjmu potravou. Snídej s paprikou, večeřej s brokolicí.
4. Nezapomeň na tuky - vitamíny A, D, E jsou tukově rozpustné. Pokud jíš nízko-tukovou stravu, nevstřebáš je. Přidej jednu lžíci olivového oleje do salátu, nebo oříšky jako svačinu.
5. Přestan si nehty hrábat - i když se ti zdají křehké, neodstraňuj je. Příliš časté škrábaní poškozuje matrici. Používej hladký pilník a nejčastěji piluj z boků směrem k středu.

Co nejde ignorovat: tělesné příčiny

Někdy to není jen o vitamínech. Pokud se ti nehty třepí i po 6 měsících doplňování, zvaž:

• Onychomikóza - plíseň na nehtech. Nehty se zhnědnou, ztloustnou, začnou se odškubávat. Potřebuje léčbu lékařem.
• Psoriáza nebo ekzém - mohou postihnout i nehtovou matici. Zjistíš to podle malých jamček nebo změn barvy.
• Choroby štítné žlázy - hypotyreóza způsobuje křehké nehty, vypadávání vlasů a únavu. Pokud máš i jiné příznaky, dej si prověřit TSH.
• Časté kontakt s vodou a chemikáliemi - domácí práce, mytí nádobí bez rukavic. Voda rozpuští přirozený olej na nehtech a způsobí jejich lámavost.

Co ti pomůže hned - rychlé tipy pro denní péči

Než začneš doplňovat vitamíny, zkus tyto kroky - výsledky uvidíš za týden:

• Nos rukavice při mytí nádobí nebo čištění domácnosti.
• Nejedí nehty - i když je to jen zvyk. Každé škrábnutí poškozuje nehtovou matici.
• Piluj nehty jen jednou týdně, hladkým pilníkem. Nepiluj zpětně - jen jedním směrem.
• Namáčej ruce 10 minut denně v teplé vodě s olejem z ořechů nebo olivovým olejem. Potom jemně vysuš a natři křehké místa masťovým olejem.
• Vyber si lak bez formaldehydu a toluenu - tyto látky suší nehty.

Co nekupuj - nejčastější chyby

Nechceš utratit peníze za nic? Vyhně se tomu:

• Nepřeháněj s biotinem - více než 5 mg denně není lépe. Tělo to vypouští, a můžeš mít akné nebo problémy s trávením.
• Nepoužívej nehtové výztuhy z lepidla - tyto „přilepené“ vrstvy poškozují přirozený neht a způsobují ještě větší lámavost.
• Nekupuj „zázračné“ masti s nápisem „výsledek za 3 dny“ - nehty se nezregenerují za týden. Pokud ti někdo slibuje rychlý výsledek, klame.
• Nesnaž se „vybírat“ křehké vrstvy - to jen způsobí, že se neht lámá ještě víc. Počkej, až se odškubne sám.

Co dělat, když to nepomůže?

Když po 6 měsících doplňování a změně péče se ti nehty stále třepí, jdi k dermatologovi. Nejde jen o kozmetiku - může to být známka systémového problému. V laboratoři ti zkontrolují:

• Úroveň biotinu
• Úroveň zinku a železa
• Ferritin (skladové železo)
• TSH (štítná žláza)
• Vitamín D

Nejčastější nález u žen s třepícími se nehty? Nízký ferritin - i když je hemoglobin v normě. To znamená, že tělo nemá dostatek zásob železa pro tvorbu tkání. A to se projevuje právě na nehtech.