Jak se zbavit bakterií ve střevě: praktické tipy a strava

Máte pocit, že vám po jídle leží těžko v břiše, trpíte nadýmáním nebo se občas objeví průjem? Často je za tím narušená rovnováha střevní mikroflóry a přítomnost nepříznivých bakterií. Dobrá zpráva: můžete si pomoci sami, stačí pár úprav ve stravě a pár jednoduchých návyků.

Co podporuje růst špatných bakterií?

Vysoký příjem cukru, rafinovaných sacharidů a umělých sladidel krmí patogeny. Pravidelné užívání antibiotik, nedostatek vlákniny a stres také narušují rovnováhu. Pokud se tyto faktory kumulují, dobré bakterie ztrácejí půdu a špatné se začnou množit.

Jak zbavit nežádoucí bakterie a obnovit rovnováhu

1. Omezte cukr a jednoduché sacharidy. Místo bílého pečiva, sladkostí a limonád volte celozrnné produkty, zeleninu a ovoce s nízkým glykemickým indexem.

2. Zvyšte příjem vlákniny. Rozpustná vláknina (např. oves, ječmen, luštěniny) pomáhá „nasát“ škodlivé bakterie a podporuje jejich výdej. Nerozpustná vláknina (celá zrna, ořechy, semena) pak krmí prospěšné mikroby.

3. Nasadíte probiotika. Fermentované potraviny – jogurt, kefír, kysané zelí, kimchi – dodají živé kultury, které rychle doplní střevní zásoby užitečných bakterií. Pokud nejste fanoušek kysaných jídel, můžete sáhnout po kvalitních probioticích v kapslích (kultury Lactobacillus a Bifidobacterium).

4. Přidejte prebiotika. Prebiotika jsou „jídlo“ pro probiotika. Inulin, fruktooligosacharidy a kyselina listová, obsažené například v česneku, cibuli, pórku, artichoku a banánech, podpoří růst dobrých bakterií.

5. Zkuste krátký střevní detox. Po dobu 3–5 dnů omezte těžká jídla, konzumujte jen vývar, zeleninové šťávy a lehké smoothies. To dává střevům šanci „vypnout“ a obnovit rovnováhu. Nezapomeňte pít hodně vody.

6. Dbejte na spánek a snižujte stres. Nedostatek spánku zvyšuje hormon kortizol, který může podpořit růst patogenů. Každou noc se snažte spát 7‑8 hodin a věnujte si chvíli klidu – třeba meditaci nebo procházce.

Výsledky nepřijde přes noc, ale pokud budete důslední, za pár týdnů by se měly zmírnit nadýmání, nepravidelný pohyb střev a další nepříjemnosti. Pamatujte, že střevní mikroflóra se neustále mění, takže podpora dobrých bakterií má být součástí vašeho denního režimu.

Na závěr – když cítíte, že něco není v pořádku, vyzkoušejte výše uvedené kroky a sledujte, co vám funguje nejlépe. Pokud se problém nelepší, navštivte lékaře, protože některé infekce vyžadují specifickou léčbu.