Říkáte si, proč se vám vrásky hlubší a pokožka ztrácí elasticitu, i když používáte drahé krémy? Možná problém není v tom, že byste nepoužívaly dostatek krmiv, ale že neberete ten správný typ kolagenu. A nejčastější odpověď, kterou najdete v odborných studiích i u dermatologů, je: rybí kolagen.

Proč rybí kolagen funguje lépe než jiný?

Rybí kolagen pochází z kůže a šupin mořských ryb, hlavně z lososa, tresa a karpů. Je to typ I kolagenu - stejný, který tvoří až 80 % vaší kůže. Když se podíváte na strukturu, rybí kolagen má menší molekuly než kolagen z hovězího nebo prasátka. To znamená, že ho tělo lépe vstřebává. Studie z Journal of Medicinal Food (2019) ukázala, že po 8 týdnech užívání rybího kolagenu se hladina kolagenu v kůži zvýšila o 25 % a hloubka vrásek se snížila o 20 % u žen ve věku 35-55 let.

Naopak kolagen z hovězího nebo prasátka je typ II nebo typ III - tyto typy se více týkají kloubů a kostí. Když ho vezmete na vrásky, tělo ho nezpracuje tak efektivně. Většina ho přemění na energii nebo ji vyloučí, aniž by se dostala do kůže.

Co hledat u rybího kolagenu - 3 klíčové vlastnosti

Nechcete si koupit jen název. Mnoho produktů na trhu je jen „rybí kolagen“ v názvu, ale ve skutečnosti obsahuje jen 10 % čistého kolagenu a zbytek je cukr, barvivo a plniva. Tady je, co musíte hledat:

1. Hydrolyzovaný kolagen - to znamená, že je rozložený na menší peptidy. Tělo ho přijme jako „připravenou potravu“. Bez hydrolyzace je to jen prach, který prochází trávicím traktem bez účinku.
2. Typ I kolagen - ujistěte se, že na etiketě je uvedeno „Type I Collagen“ nebo „Type I Marine Collagen“. Typ II je pro klouby, typ III pro stěny cév - ne pro vrásky.
3. Bez přísad - žádný cukr, žádný glúten, žádné umělé aroma. Ideální je, když je doplněk jen s kolagenem a možná vitamínem C, který pomáhá tělu kolagen vytvářet.

Produkty jako „Rybí kolagen + hyaluronová kyselina“ nebo „s kyselinou hyaluronovou a zinkem“ mohou být lepší, ale ne proto, že kolagen funguje lépe - ale proto, že tyto látky podporují jeho účinek. Hyaluronová kyselina drží vodu, zink podporuje obnovu buněk. Ale bez čistého rybího kolagenu to všechno není nic.

Rybí kolagen vs. jiné typy - tabulka, která vše řekne

Nezapomeňte: některé produkty používají „multi-collagen“ - směs z více zdrojů. To zní jako výhoda, ale pro vrásky je to zbytečné. Když chcete výsledek, vyberte čistý rybí kolagen typu I. Nezaměňujte to s „kolagenem z mořských řas“ - to není kolagen vůbec. To je jen exokrinní sliz, který neobsahuje aminokyseliny potřebné pro obnovu kůže.

Když začnete užívat rybí kolagen - co se stane?

První týden: nic. Nezaměňujte to s krémem, který „okamžitě“ vyhladí vrásky. Kolagen není kosmetický trik - je to výživový proces. Tělo potřebuje čas, aby ho přešlo do kůže a začalo vytvářet nové vlákna.

Od 4. do 8. týdne: začnete cítit, že kůže je jemnější, více napnutá. Některé ženy říkají, že „přestaly mít pocit, že mají suchou kůži“ - i když nepoužívají více krémů. Vrásce se nezmizí, ale stanou se mělkéjší. Tělo začíná vytvářet vlastní kolagen - a to je klíč.

Od 12. týdne: výraznější změna. Fotografie před a po ukazují, že vrásky kolem očí a na čele jsou méně viditelné. Výsledky nejsou stejné u všech - záleží na věku, životním stylu, kouření, expozici na slunce. Ale většina lidí, kteří užívají rybí kolagen pravidelně, vidí rozdíl.

Co zhoršuje účinek kolagenu?

Nevěřte, že stačí vzít prášek a bude všechno dobré. Několik věcí může zničit jeho účinek:

• Slunce bez ochrany - UV záření ničí kolagen. Bez SPF 30+ v denní krému se výsledky ztrácejí.
• Velké množství cukru - cukr váže kolagen a způsobuje tzv. glykaci - proces, při kterém se kolagenová vlákna ztvrzují a lámou. Pokud piješ každý den slazený nápoj, kolagen bude bojovat proti tomu, co jíš.
• Kouření - nikotin zúží cévy, takže kůže nedostává dostatek kyslíku a živin. Studie z British Journal of Dermatology ukázaly, že kouření snižuje účinek kolagenu o 40 %.
• Špatný spánek - tělo obnovuje kolagen hlavně během spánku. Pokud spíš méně než 6 hodin, tělo nemá čas na regeneraci.

Nejlepší kombinace: rybí kolagen + denní SPF + pití vody + spánek 7-8 hodin. To je základ.

Kolik máte brát a jak?

Nejčastější dávka je 10 gramů denně. To je asi jedna lžíce prášku nebo jedna kapsle. Většina produktů doporučuje užívat ho ráno na prázdný žaludek nebo večer před spaním - oba časy fungují. Ráno je lepší, protože tělo má celý den na využití.

Nezaměňujte ho s kávou nebo horkým nápojem. Teplota nad 60 °C může poškodit strukturu kolagenu. Pokud ho dáte do teplého čaje, je to v pořádku, ale ne do vařící vody. Nejlepší je smíchat ho s chladnou vodou, ovocným šťávou nebo smoothiem.

Někteří lidé si ho dávají do jogurtu nebo do ovesných vloček. To funguje - ale ne do horkého oběda. Nejde o to, kde ho dáte, ale o to, že nezahřejete nad 60 °C.

Kdo by neměl užívat rybí kolagen?

Není to pro každého. Pokud máte:

• alergii na mořské ryby - neberete ho. Může způsobit vyrážku, otok nebo dýchací potíže.
• hyperthyreózu - některé rybí kolagenní produkty obsahují jód, který může ovlivnit štítnou žlázu.
• poruchy ledvin - vysoký obsah bílkovin může zatížit ledviny. Vždy se poraďte s lékařem.

U těhotných žen není důkaz o nebezpečí, ale doporučuje se konzultovat s gynekologem. Většina výrobců označuje své produkty jako bezpečné pro těhotné, ale lékařská doporučení se liší.

Co dělat, když nevidíte výsledek?

Pokud po 3 měsících nevidíte žádnou změnu, zkontrolujte:

• Je to opravdu rybí kolagen typu I? (Ne „multi-collagen“)
• Je hydrolyzovaný? (Hledáte slovo „hydrolyzovaný“ na etiketě)
• Bráte ho pravidelně každý den? (Není to „příležitostná“ věc)
• Užíváte ho s vitamínem C? (Vitamín C je nutný pro syntézu kolagenu)
• Máte v kůži dostatek vlhkosti? (Pijete 1,5-2 litry vody denně?)

Nejčastější chyba: lidé koupí levný produkt, který obsahuje jen 3 g kolagenu na dávku - a pak se diví, že nic nevidí. Stačí si vybrat kvalitní produkt s 10 g čistého hydrolyzovaného rybího kolagenu typu I. A pak ho užívat pravidelně. Výsledek přijde.

Co je další krok po kolagenu?

Kolagen není zázračná koule. Je to podpůrný nástroj. Pokud chcete opravdu zpomalit stárnutí kůže, potřebujete:

• Antioxidanty - vitamín E, resveratrol, polifenoly z černého čaje
• Hydrataci - nejen pití vody, ale i používání hydratačních krémů s ceramidy
• Pravidelný odstraňování staré kůže - mírné peelingy 1x týdně, aby se nová kůže mohla vytvářet
• Spánek - alespoň 7 hodin, ideálně mezi 22:00 a 6:00

Kolagen je jako základ domu. Bez něj se nic nestaví. Ale když máte základ a pak přidáte střechu, okna a klimatizaci - dům se stane domem. Kolagen je základ. Zbytek je doplněk.