Bakterie ve střevech – proč na ně opravdu záleží?

Možná jste už slyšeli, že naše břicho je druhý mozek. Není to jen marketingová fráze – mikroorganismy v trávicím traktu řídí spoustu procesů, které mají dopad i na vaši pokožku, energii a celkovou pohodu. V tomhle článku vám ukážu, co bakterie dělají, proč jsou důležité a jak je můžete podpořit jednoduchými kroky.

Co bakterie ve střevě vlastně dělají?

Střevní mikroflóra pomáhá rozkládat potravu, vyrábět vitamíny (např. K a některé B) a posilovat imunitu. Když je rovnováha narušena, můžete mít nadýmání, únavu, ale i problémy s akné. Proč? Špatná mikroflóra produkuje zánětlivé látky, které se dostanou do krevního oběhu a ovlivní kožní buňky. Proto se často setkáváme s tím, že lidé, kteří mají zdravé střevo, mají i jasnější pleť a méně výkyvů v energii.

Jak podpořit zdravou střevní mikroflóru?

Nejjednodušší je zaměřit se na stravu. Fermentované potraviny – jogurt, kefír, kimchi, kysané zelí – jsou bohaté na živé kultury. Když jíte alespoň jeden takový produkt denně, dodáte střevům přirozené „přátelské“ bakterie.

Prebiotika jsou vlákniny, které bakterie milují. Najdete je v česneku, cibuli, pórku, artichoku, ovesných vločkách a luštěninách. Přidejte je do polévek, smoothies nebo jako přílohu ke každému jídlu.

Pokud máte často probiotika v kapslích, hledejte ty s více kmeny (např. Lactobacillus, Bifidobacterium) a minimální denní dávkou 10 – 20 miliard CFU. Podle našeho článku Jak dlouho užívat laktobacily? můžete užívat 2–4 týdny, udělat pauzu a pak znovu.

Aby se bakterie měly dobře, omezte cukry a ultraprocesované potraviny. Ty podporují růst „špatných“ kmenů, které mohou způsobovat nadýmání a nepříjemný zápach. Navíc se vyhněte zbytečnému užívání antibiotik – pokud je opravdu potřebujete, doplňte po kurzu probiotika.

Životní styl taky hraje roli. Dostatek spánku (7–9 hodin), mírná fyzická aktivita a snižování stresu (dýchací cvičení, meditace) pomáhají střevnímu systému udržet rovnováhu. Stres totiž může narušit bariéru střev a umožnit únik toxinů do těla.

Pokud máte konkrétní problémy jako časté průjmy, nadýmání nebo kožní vyrážky, zkuste krátkodobě zvýšit příjem vlákniny a probiotik a sledujte, jak se situace mění. V našem článku Jak dlouho trvá, než začnou působit probiotika? najdete podrobnosti o tom, kdy můžete očekávat první účinky.

Na závěr připomínám, že střevní zdraví není jednorázová akce, ale součást celkového životního stylu. Když budete pravidelně doplňovat pre‑ a probiotika, jíst vyváženě a pečovat o spánek, podpoříte nejen trávení, ale i krásnou pleť a vyšší energii na celý den.