Vitamíny B – klíč k energii a zdraví

Znáte ten pocit únavy, kdy ani po pořádném spánku nemáte sílu? Může za to třeba nedostatek vitamínů skupiny B. Tyhle vitamíny nejsou jen o energii – pomáhají nervovému systému, pokožce i vlasům. Zajímá vás, proč byste je měli sledovat a kam je zařadit v jídelníčku? Mrkneme na to krok za krokem.

Co vitamíny B dělají a proč jsou důležité

Skupina vitamínů B zahrnuje vícero látek, třeba B1 (thiamin), B2 (riboflavin), B6, B9 (kyselinu listovou) i B12. Každý má trochu jinou roli, ale dohromady pomáhají tělu přeměnit jídlo na energii, podporují mozek a nervy a také pomáhají udržovat zdravou kůži a vlasy. Bez nich energie doslova povolí a může vzniknout třeba únava, podrážděnost nebo problémy s koncentrací.

Jak poznat, že vám vitamíny B chybí?

Nedostatek se neukáže hned, ale může postupně způsobovat různé potíže. Zkuste si dát pozor na častou únavu, bledost pokožky, brnění rukou nebo zhoršenou kvalitu vlasů. Při vážnějším nedostatku mohou přijít i závažnější příznaky jako poruchy nervového systému nebo anémie. Pokud si myslíte, že by to mohl být i váš případ, není na škodu zařadit víc potravin bohatých na vitamíny B nebo poradit se s lékařem o suplementaci.

Nejlepší jsou přírodní zdroje. Najdete je hlavně v mase, rybách, vejcích, mléčných výrobcích, ale i v celozrnných obilovinách a zelené listové zelenině. Vegani by si měli dát pozor hlavně na vitamín B12, který se v rostlinné stravě téměř nevyskytuje.

Když už mluvíme o doplňcích – mají své místo, ale nejsou pro každého. Sebevědomě je začněte brát až po konzultaci s odborníkem, protože přebytek některých vitamínů B může tělu také škodit.

Věříme, že teď už máte lepší představu, co vitamíny skupiny B opravdu znamenají a proč je dobré jim věnovat pozornost. Chcete mít energii? Začněte sledovat jejich příjem a dejte tělu to, co stojí za vaším dobrým pocitem každý den.