Vitamín B: Klíčový spojenec pro energii i krásnou pokožku

Vitamíny skupiny B nejsou jeden, ale hned několik látek, které naše tělo potřebuje pro správné fungování. Nezáleží, jestli sportujete, pracujete v kanceláři, nebo jste momentálně někde mezi – všechny tyto vitamíny pomáhají uvolnit energii z jídla, podporují funkci nervového systému a pečují o pokožku, vlasy i nehty.

Co všechno vitamín B zvládne?

Vitamíny B komplexu zahrnují třeba B1, B2, B3, B5, B6, B7 (biotin), B9 (kyselina listová) a B12. Každý z nich má trochu jinou roli, ale dohromady tvoří skvělý tým. Pomáhají bojovat s únavou, uklidnit nervy, a dokonce zlepšit kvalitu vlasů a nehtů. Třeba biotin je známý tím, že posiluje lámavé nehty, a kyselina listová zase podporuje regeneraci buněk, což ocení i pleť.

Další benefit? Podpora nervové soustavy. Kdo někdy cítil nervozitu nebo slabost při nedostatku spánku, ví, jak může být vitamín B užitečný. Když tělu chybí, může se to projevit právě pocitem únavy, podrážděností nebo i kožními problémy.

Jak vitamín B doplnit a nepřehnat to?

Nejlepší je čerpat vitamín B z pestré stravy – najdete ho například v mase, vejcích, mléčných výrobcích, luštěninách nebo celozrnných obilovinách. Pokud jste vegetarián nebo vegan, může být doplnění vitamínu B12 trochu složitější, a tam se často hodí doplňky stravy.

Doplňky vitamínu B jsou také dobrým pomocníkem při větší fyzické zátěži, stresu nebo v období rekonvalescence. Jen pozor – pokud užíváte vitamíny v tabletách, držte se doporučených dávek, protože přebytek některých vitamínů B může tělu spíš škodit než pomoci.

Takže se nebojte rozmýšlet, jestli byste vitamín B do své péče o zdraví nezařadili. Pobídne vás k lepší energii, pomůže hezčí pleti a klidně i lepšímu spánku. Stačí jen najít správnou cestu, co vašemu tělu sedí nejvíc.