Únava a vyčerpání – co dělat, aby se energie vrátila

Každý zná ten pocit, kdy je tělo těžké a mysl se sotva probudí. Někdy to není jen špatná noc, ale i každodenní návyky, které nás vyčerpávají. V tomhle článku vám ukážu, kde může být problém a jak na to jednoduše reagovat.

Proč se cítíme unavení?

Nejčastější příčiny jsou nedostatek spánku, špatná strava a příliš velký stres. Když spíme méně než 7 hodin, tělo nevyužije čas na opravu buněk a hormonální rovnováhu. Navíc se často najíme jen rychlým junk foodem, který dodá cukr, ale po chvíli nás rychle vyčerpá. Stres zase spouští kortizol, který dlouhodobě snižuje úroveň energie.

Jak rychle získat energii zpět

1. Zaměřte se na kvalitní spánek. Vypněte obrazovky alespoň hodinu před spaním, ztlumte světlo a vytvořte si pravidelný spánkový režim. Pokud se vám nedaří spát dlouho, zkuste krátké šesti‑desetiminutové odpolední zdřímnutí – pomůže obnovit pozornost.

2. Jezte výživově vyváženě. Zahrňte do jídelníčku bílkoviny, zdravé tuky a komplexní sacharidy. Ovesná kaše s ořechy, jogurt s ovocem nebo zeleninové smoothie doplní tělo o stabilní energii. Vyhýbejte se velkým množstvím cukru a kofeinu odpoledne.

3. Pijte dostatek tekutin. Dehydratace se často zaměňuje s únavou. Ideální je voda, ale můžete doplnit i neslazený čaj nebo minerální vodu. Pijte malými doušky po celý den.

4. Vložte do dne krátké pohyby. Pět minut chůze, lehké protahování nebo rychlý strečink zvedne srdeční tep a nasytí tělo kyslíkem. Stačí to udělat jeden‑dvěkrát za hodinu, když pracujete u počítače.

5. Uklidněte mysl. Techniky jako hluboké dýchání, krátká meditace nebo jednoduché vizualizace pomohou snížit stres a snížit úroveň kortizolu. Stačí zavřít oči, nadechnout se pomalu a soustředit se na výdech po dobu jedné minuty.

6. Nezapomeňte na vitamíny. Nedostatek vitamínu B a železa často vede k únavě. Zkuste zařadit listovou zeleninu, luštěniny a celozrnné produkty, nebo doplňte vitamínový komplex, pokud máte nedostatek.

7. Plánujte přestávky. Pracovní den není maraton. Po každých 45‑60 minutách si dejte 5‑10 minut pauzu – odklidněte oči, protáhněte se, napijte se vody. Takhle si tělo udrží vyšší výkon po celý den.

Když budete soustavně aplikovat tyto jednoduché kroky, energie se vrátí a únava už nebude tak často rušit vaše plány. Začněte s jedním bodem a postupně si vytvořte rutinu, která vám bude vyhovovat. A hlavně si dejte čas – tělo si na změny zvyknou, pokud jim dáte prostor.