Kolagen na klouby je jedna z nejčastějších látek, které lidé začínají užívat, když cítí, že jim klouby nejsou tak pohodlné jako dříve. Možná jste si všimli, že se v noci obtížně vyspáváte, protože vazy bolestí připomínají, že jste se dnes příliš snažili. Nebo se vám ráno těžko zvedá noha z postele. To není jen stárnutí. Je to signál, že vaše tělo potřebuje podporu. Kolagen není kouzelná látka, ale je to jeden z mála doplňků, který má vědecky ověřený účinek na kloubní tkáně.

Proč vůbec brát kolagen na klouby?

Vaše klouby nejsou jen spojení kostí. Jsou složené z mnoha vrstev - chrupavky, synoviální tekutiny, vazů, svalů. A kolagen je hlavní stavební prvek v těchto tkáních. V dospělosti začíná tělo produkovat méně kolagenu. U žen se to zhoršuje po menopauze, u mužů postupně po 40. Výsledek? Chrupavka se tenčí, klouby se méně pohybují hladce, a začíná bolet. Studie z Journal of Medicinal Food z roku 2021 ukázaly, že lidé, kteří pravidelně užívali hydrolyzovaný kolagen, měli o 30 % nižší úroveň bolesti v kloubech po 6 měsících. Nejde o zázrak, ale o pomalou, ale jistou obnovu.

Kolik kolagenu denně?

Neexistuje jedna univerzální dávka, ale většina výzkumů a výrobců doporučuje 10 gramů hydrolyzovaného kolagenu denně. To je přibližně jedna lžíce prášku nebo jedna kapsle. Větší dávky neznamenají lepší výsledky. Výzkumy z University of Kiel v Německu ukázaly, že nad 15 gramů denně už nejsou žádné další výhody - jen vyšší cena a možná zátěž na trávicí systém. Důležité je, aby kolagen obsahoval typy I a III - ty jsou nejvíce zastoupeny v kloubech a kůži. Typ II se používá spíše pro chrupavku, ale většina doplňků pro klouby má kombinaci I a III.

Kdy a jak brát kolagen?

Neexistuje žádný „nejlepší“ čas dne, ale některé věci můžete vyzkoušet. Kolagen je lépe vstřebávaný, když ho vezmete s vitamínem C. Takže ho můžete přidat do šálku čaje s citronem, do smoothie s jahodami nebo do ovoce. Někteří lidé ho berou ráno na prázdný žaludek - to je v pořádku. Jiní ho přidávají do večeře. Pokud máte problémy s trávením, může být lepší ho brát spolu s jídlem. Důležité je, abyste ho brali každý den. Kolagen není jako lék, který vám okamžitě uleví. Je to stavba, která se postupně buduje.

Je třeba brát kolagen pořád?

Ano. Pokud chcete vidět výsledky, musíte to dělat pravidelně. Kolagen není jako vitamín D, který si tělo ukládá. Je to protein, který se neustále rozkládá a musí se nahrazovat. Většina lidí začne cítit změny po 8-12 týdnech. Pokud přestanete užívat, tělo se vrátí ke svému původnímu stavu - obvykle za 2-4 měsíce. To neznamená, že budete muset užívat kolagen do konce života. Ale pokud chcete, aby vaše klouby fungovaly dobře, doporučuje se dlouhodobý příjem. Mnoho lidí v Česku, kteří se už 2-3 roky užívají kolagen, říkají: „Nemám to jako lék, ale jako součást denní rutiny, jako zubní pasta.“

Co když mám artrózu?

Kolagen není lék na artrózu, ale může pomoci zpomalit její průběh. Studie z roku 2023 v Arthritis Research & Therapy ukázaly, že pacienti s mírnou až středně těžkou osteoartrózou, kteří užívali 10 gramů hydrolyzovaného kolagenu denně, měli menší zúžení kloubního prostoru na rentgenových snímcích po 12 měsících oproti skupině, která užívala placebó. To znamená, že kolagen může pomoci chránit zbývající chrupavku. Není to řešení, ale podpora. Pokud máte závažnou artrózu, je důležité kombinovat kolagen s pohybem, fyzikální terapií a léky, které vám předepsal lékař.

Co když užívám jiné doplňky?

Kolagen se dobře kombinuje s glukosaminem, kondroitinem a omega-3 mastnými kyselinami. Glukosamin a kondroitin pomáhají výrobě chrupavky, omega-3 snižují zánět. Ale nezatěžujte svůj organismus. Pokud užíváte více než tři doplňky najednou, může to vést k přetížení jater. Většina lidí v Česku, kteří užívají kolagen, volí jen jednu kombinaci - buď samotný kolagen, nebo kolagen + vitamín C. Pokud si chcete zkusit více, začněte s jedním a sledujte, jak se cítíte. Nežijte podle reklam - žijte podle svého těla.

Co když nevidím žádné změny?

Pokud jste brali kolagen 3 měsíce denně a nevnímáte žádný pokrok, zvažte tři věci: 1) Kolagen je kvalitní? Zkontrolujte, zda obsahuje hydrolyzovaný kolagen typu I a III. Pokud je v něm jen „kolagenový peptid“ bez specifikace, může to být jen náplň. 2) Máte dostatek vitamínu C? Bez něj se kolagen tělem špatně využívá. 3) Pohybujete se dostatečně? Kolagen nepomůže, když klouby nejsou vůbec používány. I malá procházka 30 minut denně pomáhá tělu vstřebávat kolagen lépe. Pokud jste nechali klouby „odpočívat“ a užíváte kolagen, je to jako kdybyste koupili nové dlaždice a nechali je ležet v garáži - nebudou se používat.

Je kolagen bezpečný?

Ano. Kolagen získaný z ryb, hovězího nebo kuřecího masa je obecně bezpečný. Pokud máte alergii na ryby nebo maso, vyberte kolagen z kůže kuřete nebo vegetariánský ekvivalent - například z fermentovaného cukrového šťávy, který podporuje výrobu kolagenu tělem. Neexistují známé vážné vedlejší účinky. Někdo může mít mírné zácpa nebo pocity plnosti, ale to je vzácné. Pokud máte onemocnění ledvin, měli byste se poradit s lékařem - příliš mnoho bílkovin může být pro některé pacienty zátěží.

Kolik stojí a jak vybírat?

Nejlevnější doplňky s kolagenem stojí kolem 200 Kč za balení na 30 dní. Ty jsou často nízké kvality - obsahují malé množství kolagenu a mnoho přísad. Dobré kvalitní produkty stojí 400-800 Kč. Zkontrolujte etiketu: 1) Kolagen musí být hydrolyzovaný (čili rozložený na peptidy), 2) Obsahovat alespoň 10 g na dávku, 3) Mít přidaný vitamín C, 4) Neobsahovat cukr, barviva nebo umělé přísady. V Česku se dobře osvědčily značky, které používají kolagen z českých ryb nebo z hovězí kůže z ekologického chovu. Neplatte za název - platte za složení.

Co dělat, když nejste přesvědčení?

Začněte malým krokem. Kupte si jedno balení na 14 dní. Užívejte ho denně, bez přerušení. Zapište si, jak se cítíte - jestli máte méně bolesti ráno, jestli se vám lépe hýbe kyčle, jestli jste méně unavení. Nečekejte zázrak. Čekáte na to, že vás kolagen převede z invalidity do maratonu. To není jeho účel. Jeho účel je, aby vám klouby připadaly o 20 % pohodlnější. A to je hodně. Většina lidí, kteří to zkusí a drží se toho 3 měsíce, se k němu vrátí. Ne proto, že je to trendy. Protože si to tělo vyžádalo.