Vitamíny skupiny B jsou pro naše tělo kouzelným palivem. Pomáhají nám mít energii, udržují nervy v pohodě a podporují zdravé vlasy i pleť. Když je jich ale v těle nedostatek, můžeme začít pociťovat únavu, nervozitu, nebo se objeví problémy s pokožkou. Proto je dobré vědět, jak si správně doplnit jejich zásobu, hlavně pokud nejíme vyváženě nebo jsme ve stresu.
Suplementace B vitaminů není žádná věda, ale zároveň to není jen o koupit kapsli a čekat zázraky. Některé vitamíny skupiny B se vstřebávají lépe s jídlem, jiné zase tělo zpracuje rychleji nebo potřebují doplnění v určité formě. Například B12 je často problémem u lidí, kteří nejí maso, a právě oni by měli přemýšlet o vhodném doplňku. Na co si ale dát pozor, je, že přehnané dávky mohou udělat víc škody než užitku, takže by suplementace měla být rozumná a případně konzultovaná s odborníkem.
Pokud se cítíte bez energie, jste nervózní, nebo máte problémy s koncentrací, může jít o signály nízkého příjmu B vitaminů. Také během zvýšené fyzické či psychické zátěže například v práci, při sportu, nebo během nemoci se potřeba vitamínů zvyšuje. Ženy v těhotenství a kojící maminky by měly příjem B vitaminů hlídat ještě pečlivěji, protože podporují správný vývoj dítěte a udržují matce energii.
Pokud nemáte pravidelný pestrý jídelníček, kde se objevují celozrnné výrobky, maso, ryby, vejce, mléčné výrobky nebo listová zelenina, suplementace může být dobrou volbou. Stejně tak pokud užíváte léky, které ovlivňují vstřebávání vitamínů nebo máte trávicí potíže. Vždy je ale nejlepší nejdřív zjistit skutečnou potřebu, ideálně krevním testem nebo konzultací s lékařem.
Nestojte jen u jednoho typu B vitaminu, protože skupina B zahrnuje vícero vitamínů, které spolu spolupracují. Doplněk proto často obsahuje B-komplex, což je mix všech nejdůležitějších druhů jako B1, B2, B3, B6, B9 (kyselina listová) a B12. Je dobré volit doplňky od ověřených výrobců, kde najdete jasné informace o dávkování i složení.
Supplementy užívejte podle návodu, většinou s jídlem, a pokud zapomenete dávku, nezdvojujte ji. Nezapomínejte, že žádný zázrak nepřijde přes noc, pravidelné užívání a kombinace s pestrou stravou jsou cestou k pocitu lepší energie a zdraví.
Na závěr pamatujte, že suplementace B vitaminů není samozřejmostí pro každého, ale může být skvělým pomocníkem v momentech, kdy tělo potřebuje podpořit. A když se budete držet jednoduchých pravidel a poslouchat své tělo, nemusíte se obávat. Kdo chce být fit, někdy potřebuje trochu té správné pomoci zvenčí.
9 července
B-komplex, soubor vitamínů B, hraje klíčovou roli v mnoha funkcích těla. Tento článek se věnuje tomu, proč je důležité pravidelně doplňovat vitamíny skupiny B, jaké přínosy mohou přinést pro naše zdraví a jak je správně užívat. Přináší užitečné rady pro ty, kteří chtějí zlepšit své zdraví pomocí těchto důležitých živin.
