Kolagen na klouby už není jen pro starší lidi. Dnes ho užívají sportovci, matky s dětmi, lidé s práci za počítačem i ti, kteří chtějí předcházet problémům, než se objeví. Ale kdy skutečně začít? Nečekat, až vám bolí kolena nebo se vám zvýší klouby? To je chyba, kterou dělá příliš mnoho lidí.

Proč kolagen vůbec brát?

Kolagen je nejčastější bílkovina v našem těle. Tvoří 70 % chrupavky, 90 % šlach a 30 % kostí. Když se jeho výroba zpomaluje - což začíná kolem 25. roku života - začínají klouby být méně pružné. Chrupavka se tenčí, šlachy jsou méně odolné, klouby se více opotřebovávají. To není jen otázka věku. Zátěž, nedostatek pohybu, špatná výživa, případně dědičnost - všechno to přispívá.

Studie z Journal of Orthopaedic Research ukázaly, že lidé, kteří pravidelně užívali hydrolyzovaný kolagen typu II po dobu 6 měsíců, měli o 40 % nižší úroveň bolesti v kloubech a zlepšení pohyblivosti. To není náhoda. Kolagen není „lék“. Je to stavba materiál - a jako takový ho potřebujete dodávat, když tělo už sám nevyrobí dost.

Kdy je nejlepší čas začít?

Nikdy není „příliš brzy“. Ale existují jasné fáze, kdy má užívání kolagenu největší význam.

• 25-30 let: Začínáte ztrácet 1 % kolagenu ročně. Pokud jste aktivní, sportujete nebo máte náročnou práci (stojení, zvedání, opakované pohyby), začněte už teď. To je prevence, ne léčba.
• 30-40 let: Většina lidí v tomto věku už cítí nějaké nepohodlí - třeba po běhu, při chůzi po schodech nebo po dlouhém sedění. Pokud to zaznamenáváte, už nečekáte na bolest. Užívání kolagenu v této fázi může zpomalit degeneraci chrupavky.
• 40+ let: Pokud jste zatím nezačali, je to nejlepší čas, kdy začít. Studie z Arthritis Foundation ukázaly, že lidé ve věku 45-60, kteří užívali kolagen 12 měsíců, měli o 35 % nižší riziko vývoje artrózy než ti, kteří ne.

Nečekáte na to, až vám klouby „zakříčí“. Přemýšlejte o kolagenu jako o „hlídání“ vašich kloubů - stejně jako o čištění zubů. Když to děláte pravidelně, nepotřebujete zubaře.

Kdo by měl kolagen brát dříve?

Některé skupiny lidí by měly začít ještě dříve:

• Profesionální sportovci: I když jsou mladí, jejich klouby podléhají extrémní zátěži. Volejbalisté, běžci, fotbalisté - všichni mají vyšší riziko poškození chrupavky. Kolagen jim pomáhá obnovovat tkáně.
• Lidé s dědičnou náchylností: Pokud vaši rodiče nebo prarodiče měli artrózu, nečekáte na první příznaky. Začněte už ve 20. letech.
• Ženy po porodu: Během těhotenství se tělo většinou „přerozděluje“ minerály a bílkoviny. Po porodu se mnoho žen začíná stěžovat na bolesti v kyčlích a kloubech. Kolagen pomáhá obnovit strukturu.
• Lidé s nízkou hmotností: Menší tělesná hmotnost znamená menší „přírodní tlumič“ pro klouby. Kolagen doplňuje to, co tělo nemá.

Jaký kolagen je nejlepší pro klouby?

Není všechno kolagen stejné. Nejúčinnější pro klouby je hydrolyzovaný kolagen typu II - zvlášť ten, který obsahuje také glukosamin a chondroitin. Proč?

Kolagen typu I (běžný v kůži a vlasích) nevytváří chrupavku. Typ II je ten, který se nachází v kloubní chrupavce. Hydrolyzovaný znamená, že je rozložený na menší peptidy, které tělo snadno vstřebá. A glukosamin a chondroitin jsou přirozené složky chrupavky - spolu s kolagenem tvoří „tříčlenný tým“.

Na trhu najdete i kolagen typu I+III, který je skvělý pro kůži, ale pro klouby je to jako brát vodu do pískového hradu - může pomoci, ale není to to nejlepší. Vyberte ten, který má na obalu napsáno: „kolagen typu II s glukosaminem a chondroitinem“.

Jak dlouho to trvá, než to začne fungovat?

Nečekáte, že to bude fungovat za 3 dny. To není lék na nachlazení. Kolagen je stavba materiál. Tělo potřebuje čas, aby ho vložilo do kloubní tkáně.

• První 4-6 týdnů: Můžete cítit lepší pohyblivost, méně „zatváření“ ráno.
• 8-12 týdnů: Většina lidí začíná cítit rozdíl - méně bolesti při chůzi, schodech, zvedání.
• 6 měsíců: Největší změna. Studie ukazují, že po 6 měsících je průměrné zlepšení pohyblivosti u lidí 45 %.

Pravidelnost je klíč. Nenechávejte to na „když budu mít čas“. Užívejte to každý den - jako vitamín C.

Co když už máte bolest?

Není pozdě. Dokonce i když už máte artrózu nebo zánět, kolagen může pomoci. Není to „zázračná tableta“, ale může zpomalit pokročilé poškození a snížit potřebu léků. V některých případech lidé dokonce zmenšili dávky léků proti bolesti, protože kolagen zlepšil stabilitu kloubů.

Naopak - pokud už máte silný zánět nebo oteklé klouby, nezačínejte s kolagenem jako první krok. Nejprve se poraďte s lékařem. Kolagen není lék, ale pomůže v kombinaci s léčbou.

Co je důležité dodržovat?

• Pijte dost vody: Kolagen potřebuje vodu, aby se vložil do tkání. Bez vody je to jako stavět ze suchého cihel - neudrží se.
• Užívejte pravidelně: Jedna tableta denně. Ne „když si vzpomenu“.
• Vyhněte se cukru: Cukr ničí kolagen. Čím více sladkého jíte, tím více kolagenu vaše tělo ztrácí.
• Spávejte dost: Tělo obnovuje kolagen hlavně během spánku. Pokud spíte méně než 7 hodin, efekt bude slabší.

Co se stane, když přestanete?

Kolagen není „zázračný“ přípravek, který vám klouby „najednou opraví“. Je to podpora. Když přestanete, tělo se vrátí k původnímu tempu ztráty - tedy 1 % ročně. To znamená, že pokud jste užívali 1 rok, můžete ztratit výhody během 6-12 měsíců.

Nejde o to, abyste to brali „na věčně“. Ale o to, abyste to brali dlouhodobě. Jako vitamín D nebo pravidelný pohyb. Je to investice do pohybu - a pohyb je základ zdravého života.

Co dělat dál?

Kolagen je jen jedna část. Když chcete klouby opravdu chránit, přidejte:

• Pohyb: Nejde o běh. Jde o pohyb. Chůze, plavání, jízda na kole, jóga - všechno to udržuje klouby pružné.
• Vážení: Přebytečná hmotnost zatěžuje klouby. Každý kilo navíc znamená 4x více tlaku na kolena.
• Vitamin C: Je nutný pro tvorbu kolagenu. Najděte ho v pomerančích, paprikách, brokolici.
• Omega-3: Zmenšuje zánět. Třeba z ryb, lososu, lněného oleje.

Kolagen není zázrak. Ale je to nejlepší přírodní podpora, kterou máte k dispozici. A nejlepší čas na to, abyste začali, je teď - ne zítra, ne příští týden. Než se bolest objeví. Než budete muset čekat na lékaře. Než budete muset přestat dělat to, co milujete.