Často se probudíte jako byste spali jen pět minut, i když jste leželi osm hodin. Pocit únavy vás neopouští celý den. Káva už nepomáhá, pohyb vás jen víc vyčerpá. A vy si říkáte: multivitamíny by mohly pomoct? Možná. Ale ne tak, jak si to většina lidí představuje.

Únavu nezpůsobují jen chybějící vitamíny

Mnoho lidí si myslí, že když se cítí unavení, musí jim chybět vitamín B12, D nebo železo. A tak si koupí multivitamín z lékárny - a po týdnu se cítí stejně. Proč? Protože únavu nezpůsobují jen vitamíny. Pokud máte problém se spánkem, stresujete se každý den, jíte rychlé jídlo a nejete zeleninu, pak žádný multivitamín vám nevrátí energii. Vitamíny nejsou baterie, které si do těla nabalíte a pak fungujete jako robot. Jsou spíš klíčky, které umožňují, aby vaše tělo fungovalo správně - ale jen pokud máte všechny ostatní součástky na místě.

Studie z Univerzity v Brně z roku 2024 ukázala, že 68 % lidí, kteří užívali multivitamíny kvůli únavě, nezaznamenalo žádnou změnu v úrovni energie, pokud nezměnili svůj životní styl. To znamená: multivitamíny samotné neřeší příčinu. Řeší jen následek - pokud je příčina opravdu chybějící vitamín.

Když vitamín opravdu chybí - a jak to poznat

Některé vitamíny a minerály skutečně ovlivňují váš pocit vyčerpání. Ale ne každý, kdo je unavený, je deficientní.

• Vitamín D - Pokud máte málo slunce, jste v zimě v městě a nejíte ryby nebo vajíčka, můžete mít nízkou hladinu. Nízký vitamín D je spojen s pocitem tíhy, zvýšenou citlivostí na bolest a dokonce s problémy se spánkem. Test na vitamín D je jednoduchý - stačí krevní test.
• Vitamín B12 - Obzvláště důležitý pro vegetariány a vegany. Chybějící B12 způsobuje nejen únavu, ale i brnění v rukou, problémy s pamětí a dokonce depresi. Pokud jste přes 50, vaše tělo lépe neabsorbuje B12 z potravy - a v tom případě může pomoci doplněk.
• Železo - Častý problém u žen, zejména s těžkými menstruacemi. Nízké železo znamená méně kyslíku v krvi, což znamená méně energie. Nejčastější příznaky: bledá kůže, zrychlený tep, nechutenství.
• Magnesium - Není vitamín, ale minerál, který ovlivňuje svaly a nervy. Pokud máte křeče, problémy se spánkem nebo časté hlavy, může to být způsobeno nedostatkem.

Tyto deficiency se dají zjistit jen pomocí krevních testů. Nezakládejte svůj výběr multivitamínu na tom, co jste přečetli na Instagramu. Pokud nevíte, co vám chybí, doplněk může být zbytečný - nebo dokonce škodlivý.

Co vlastně obsahují multivitamíny - a co ne

Ve většině multivitaminů najdete 10-20 různých látek. Ale kvalita se liší jako noc od dne. Některé výrobky obsahují jen 10 % denní dávky vitamínu C - což je téměř zbytečné. Jiné obsahují 500 % - což je zbytečné i zdravotně nebezpečné.

Nejčastější chyby v multivitamínech:

• Velmi nízké dávky klíčových látek (např. B12 jen 2,4 mcg - to je přesně minimální doporučená dávka, ale pro někoho to nestačí)
• Neúčinné formy (např. oxid hořečnatý místo citrátu hořečnatého - ten se tělu vůbec nevstřebává)
• Nebezpečné dávky (např. 1000 IU vitamínu D - to je pro většinu lidí příliš, pokud nemáte deficit)
• Doplňky, které obsahují přísady jako barviva, cukr nebo škrob - ty mohou zhoršovat záněty a tím i únavu

Nejlepší multivitamín není ten, který má nejvíce látek. Je to ten, který má správné formy, dostatečné dávky a žádné nečistoty. Pokud si vyberete něco z lékárny, podívejte se na složení. Hledejte: metylkobalamin (B12), chelát hořečnatý, 5-MTHF (aktivní forma kyseliny listové), vitamín D3, nikotinamid (B3).

Proč multivitamíny nezabrání únavě, když je berete

Představte si, že máte auto s nízkou hladinou oleje. Dáte do něj olej - a auto stále nefunguje. Proč? Protože máte zablokovaný filtr. Multivitamíny jsou jako olej. Ale pokud máte problém s trávením, stresem, nebo spánkem, vaše tělo nemůže vitamíny využít.

Problémy, které blokují vstřebávání vitamínů:

• Chronický stres - Zvyšuje hladinu kortizolu, který blokuje vstřebávání vitamínu B12 a zinku.
• Špatné trávení - Pokud máte zánět střev, nebo jste užívali antibiotika, vaše tělo nevstřebává vitamíny z potravy ani z doplňků.
• Nezdravý spánek - Pokud spíte méně než 7 hodin, vaše tělo neobnovuje hormony, které potřebujete k produkci energie.
• Nezdravá strava - Pokud jíte jen zpracované potraviny, neexistuje žádný vitamín, který by to nahradil. Tělo potřebuje celé potraviny - ne jen izolované látky.

Únavu nezabráníte vitamínem. Zabráníte ji změnou životního stylu. Vitamíny jsou jen pomocník - ne řešení.

Co opravdu pomáhá proti únavě - bez multivitaminů

Když jste unavení, nechte multivitamíny stranou a zkuste toto:

1. Spánek je číslo jedna - 7-8 hodin každou noc, bez telefonu 30 minut před spaním. Pokud se probouzíte po 6 hodinách, nejste v pořádku - nejste unavený, jste spalovací.
2. Jedte potraviny, které mají energii - Ovesná kaše s oříšky, zelená listová zelenina, ryby, vejce, černá čokoláda. Tyto potraviny obsahují vitamíny, minerály a tuky, které tělo potřebuje k výrobě energie.
3. Pohyb - ale ne příliš - 20 minut chůze venku denně zvýší energii víc než 2 hodiny v tělocvičně. Pohyb pod světlem přirozeného slunce pomáhá regulovat melatonin a kortizol.
4. Hydratace - Pokud piješ méně než 2 litry vody denně, tělo se zpomalí. Únavu může způsobit i lehká dehydratace.
5. Stres řešte - 10 minut denně dýchání, meditace nebo jen sedění v tichosti. Stres je největší spotřebitel energie - a většina lidí o něm ani neví.

Největší příčina únavy v dnešní době není nedostatek vitamínů. Je to přetížení - fyzické, mentální, emocionální. A to se nedá napravit kapslí.

Když si stále myslíte, že potřebujete multivitamín

Pokud jste si udělali krevní test, víte, že máte deficit, a chcete doplnit - je to v pořádku. Ale nekupujte náhodný multivitamín z disku. Kupujte ten, který je:

• Bez přísad (žádný cukr, barviva, konzervanty)
• S aktivními formami vitamínů (ne oxidy)
• S přiměřenými dávkami (např. 25-100 mcg B12, 1000-2000 IU D3)
• S ověřenou kvalitou (hledejte značky, které testují na těžké kovy a kontaminace)

Nejlepší volba pro české podmínky: multivitamín s D3, B12 v podobě metylkobalaminu, hořečnatý citrát a kyselinu listovou jako 5-MTHF. Takové výrobky najdete u některých českých výrobců, jako je Neovit nebo PrimaVie.

Co dělat, když to pořád nejde

Když jste změnili spánek, jídlo, pohyb, vodu, stres - a pořád jste unavení - neváhejte jít k lékaři. Existují skryté příčiny:

• Hypotyreóza (příliš málo štítné žlázy)
• Chronickej zánět
• Infekce (např. EBV - Epstein-Barr virus)
• Poruchy spánku (apnoe)
• Deprese nebo úzkost

Tyto věci nezjistíte sami. A nebudou se léčit vitamíny. Potřebujete správný diagnostický přístup.

Co dál?

Nechte multivitamíny na chvíli stranou. Vezměte si papír a napište: Jak jsem spal poslední týden? Co jsem jel? Kolik vody jsem vypil? Kolik stresu jsem zažil? A pak se podívejte - ne na kapsli, ale na svůj život. Energie není něco, co si koupíte. Je to něco, co si vytvoříte každý den.