Kolik vitaminu C denně? Základní informace a tipy, jak na to

Vitamin C je známý jako silný antioxidant, který podporuje imunitu, vstřebávání železa a tvorbu kolagenu. Ale kolik ho má člověk skutečně potřebovat? V tomto textu vám ukážu, jak se určuje denní dávka, kde najdete nejbohatší zdroje a na co si dát při doplňcích pozor.

Kolik vitaminu C opravdu potřebujete

Podle českých nutričních doporučení je doporučený denní příjem (RDI) pro dospělé ženy 80 mg a pro muže 110 mg. Těhotné a kojící ženy potřebují o něco víc – až 120 mg. Tyto hodnoty jsou nastavené tak, aby pokryly většinu běžných potřeb bez rizika toxicity.

V praxi to může vypadat tak, že jeden velký pomeranč (asi 140 g) dodá kolem 70 mg vitaminu C. Jeden šálek čerstvé brokolice zas přibližně 80 mg. Kombinací několika druhů ovoce a zeleniny během dne snadno překonáte doporučenou hranici.

Jak získat potřebné množství v praxi

Nejjednodušší cesta je jíst pestrou stravu. Do jídelníčku zařaďte citrusy, kiwi, jahody, papriku, špenát a rajčata. Pokud nejste zvyklí na dostatek čerstvé zeleniny, můžete doplnit vitamin C ve formě tablet nebo prášků. Dbejte ale na to, aby dávka nepřesahovala 2000 mg denně – vyšší množství může způsobit žaludeční nevolnost.

Pro sportovce a osoby podstupující intenzivní fyzickou aktivitu může být potřeba vyšší, ale i tak by neměla překročit 500 mg navíc k běžné stravě. Důležité je také brát vitamin C s jídlem, protože jeho vstřebávání se zvyšuje v přítomnosti dalších živin.

Pokud užíváte doplňky, podívejte se na složení: některé tablety obsahují i bioflavonoidy, které zvyšují účinnost vitaminu C. Vždy čtěte etiketu a neberte více, než je doporučeno. A pokud máte zdravotní potíže nebo užíváte léky, poraďte se s lékařem.

Na závěr: stačí jíst pestro a pravidelně, a vaše tělo si vitamin C rozdělí tak, aby podpořilo imunitu a zdraví pokožky. Nemusíte se honit za extrémními dávkami – stačí dávka kolem 80–110 mg denně a vaše tělo vám poděkuje.