Bezpečná dávka vitamínu C – co potřebujete vědět

Vitamín C je známý jako posilovač imunity, ale kolik ho skutečně potřebujete? Příliš málo ani příliš mnoho neprospívá. V tomto článku vám ukážu, jak najít rovnováhu, aby vitamín C působil jako podpora, ne jako zátěž.

Kolik vitamínu C je opravdu potřeba?

Podle doporučení odborníků stačí dospělému 80–110 mg denně. To odpovídá jedné pomerančové šťávě nebo hrstce jahod. Pokud cvičíte, jste v chladném počasí nebo máte nachlazení, můžete dávku zvednout až na 200 mg, ale nepřekračujte 2000 mg, protože začnou působit vedlejší účinky jako žaludeční nevolnost.

Jak si vybrat správný doplněk

Na trhu najdete tablety, prášky i prášek do tekutin. Nejlepší volba je ten, který obsahuje jen vitamín C a případně bioflavonoidy – pomáhají lepšímu vstřebávání. Vyhýbejte se přípravkům s vysokým obsahem cukru nebo umělých barviv, protože přidávají kalorie a mohou dráždit žaludek.

Pokud si chcete vitamín C dopřát z jídla, zaměřte se na citrusy, kiwi, papriku, brokolici a jahody. Kombinujte je s potravinami bohatými na železo, například špenátem, protože vitamín C zvyšuje jeho vstřebávání.

U starších lidí je vstřebávání vitamínu C pomalejší, takže může být výhodnější užívat menší dávky častěji během dne. Například po 30 mg ráno, po 30 mg odpoledne a 30 mg večer.

Vitamín C může interagovat s některými léky, například s antikoagulancemi nebo s léky na cholesterol. Pokud užíváte pravidelně léky, poraďte se s lékařem, než začnete užívat vyšší dávky doplňků.

Přehnané dávky vitamínu C mohou způsobit i vodní intoxikaci, což se projevuje častým močením a krystaly v moči. Proto se vyhněte „super‑dávkám“ nad 2000 mg, pokud nemáte lékařské doporučení.

V praxi to vypadá tak: jednou denně sníte pomeranč nebo konzumujete 100 ml čerstvé šťávy, během dne doplníte další 50 mg z potravin a pokud cítíte nachlazení, přidáte si tabletku 200 mg. To je jednodušší než počítat stovky miligramů a riskovat přetížení.

Pamatujte, že vitamín C není zázračný lék. Pomáhá, když je součástí vyvážené stravy a zdravého životního stylu. Dbejte na dostatek spánku, pohybu a stresu pod kontrolou – to vše přispívá k silnějšímu imunitnímu systému spolu s vitamínem C.