Vitamín B12: Co dělá pro vaše nehty, energii a střeva

When you feel tired all the time, your nails break easily, or your stomach feels off, the culprit might be something small but powerful — vitamín B12, vodně rozpustný vitamín, který tělo potřebuje k tvorbě červených krvinek, fungování nervů a výrobě DNA. Also known as kobalamin, it’s not something your body makes — you have to get it from food or supplements. Ať už jste vegetarián, nebo jste jen v horké sezóně vyčerpaní, nedostatek B12 se projevuje přesně tak, jak byste si nepředstavovali.

Co když se vám nehty, křehké, lámající se nehty, které se třepou a nechtějí růst nechtějí zrůst? Nejde jen o špatný lak. To je často příznak nedostatku B12 — spolu s železem a biotinem. A když se vám energie, výrazně snižuje, i když spíte dost a nejste stresovaní nechce vracet? To je další známka. Vitamín B12 je jako palivo pro vaše buňky. Bez něj se tělo přepíná do režimu úspory — a vy se cítíte jako vypnutý telefon.

Nezapomeňte i na střevní mikroflóru, soubor bakterií ve vašem trávicím traktu, které potřebují B12 ke svému fungování. Pokud máte problémy s trávením, nadýmání nebo kvasné střevo, může to být souvislost s nedostatkem tohoto vitamínu. Ne každý doplněk B12 pomůže — některé lidé ho prostě nevstřebávají z trávicího traktu, a to i když ho jedí. V takovém případě pomáhají injekce nebo podjazykové tablety.

Největší zdroje? Maso, ryby, vejce a mléčné výrobky. Vegetariáni a vegané často potřebují doplňky — a to nejen proto, že je nejedí, ale protože i potraviny obohacené B12 nejsou vždy dostatečně účinné. Nezapomeňte: předávkování je téměř nemožné, protože tělo všechno přebytečné vylučuje. Ale nedostatek? To se může hromadit roky, aniž byste to věděli.

Co najdete níže? Články, které vám řeknou, jak poznat, že vám B12 chybí, jak ho doplnit bez zbytečných tablet, a proč se vaše nehty nezrůstají i když používáte nejdražší krémy. Všechno to souvisí. Nejde o náhodu — jde o to, co se děje uvnitř vás.