Spíte klidně, ale když se probudíte, máte jako by v kloubech kameny - kolen, kyčlí, rukou. A nejen ráno. Často to začíná už večer, když se lehnete. Proč právě v noci? A proč to nejde jen tak zaseknout, když se zvednete a půjdete? Tady je odpověď, která vás překvapí - a co můžete dělat, abyste to měli lehčí.

Proč se bolest kloubů zhoršuje v noci?

Nejde o náhodu. Když spíte, tělo zpomalí všechny procesy. Krevní oběh se zpomalí, takže i přísun kyslíku a živin do kloubů klesá. To je normální. Ale pokud už máte poškozený kloub - například kvůli osteoartritidě - tak tento pokles způsobí, že se zánět nezvládá odvádět. Výsledkem je zvýšená bolest.

Ještě důležitější je hladina kortizolu. Tento hormon, který potlačuje zánět, je v noci nejnižší. Víte, proč? Protože tělo ho vyrábí hlavně ráno, aby vás připravilo na den. V noci je jeho hladina téměř nulová. A když není dostatek kortizolu, zánět v kloubech se nezakryje. To je důvod, proč se bolest v noci zdá být horší než během dne.

Navíc, když jste celý den seděli nebo stáli, hromadí se v kloubech tekutina. V noci, když nejste aktivní, se ta tekutina nesměje. Vzniká tlak - a ten působí jako tlak na nervy. To je, co cítíte jako „těžké klouby“.

Kolagen a jeho skutečná role

Nejčastější rada, kterou slyšíte: „Vezmi kolagen.“ Ale proč? A funguje to opravdu?

Kolagen je hlavní stavební kámen kloubní chrupavky. Je to jak „lepidlo“, které drží kosti pohromadě a umožňuje jim klouzat bez tření. S věkem tělo kolagen vyrábí méně. U některých lidí to začíná už ve 30. V 50 je to často jen 30 % toho, co bylo v 20.

Studie z Journal of Agricultural and Food Chemistry (2023) ukázaly, že lidé, kteří denně užívali 10 gramů hydrolyzovaného kolagenu, za 6 měsíců měli o 40 % méně bolesti v kloubech, zejména v noci. A nejen to - zlepšila se i pohyblivost. Někteří už po třech týdnech říkali: „Už nevím, kdy jsem naposledy spal klidně.“

Ne každý kolagen je stejný. Hledáte hydrolyzovaný kolagen typu II - ten je nejlepší pro klouby. Typ I je pro kůži, typ III pro cévy. Typ II je ten, který se přímo podílí na obnově chrupavky. A musí být hydrolyzovaný - jinak tělo ho nedokáže rozložit a využít.

Co ještě může pomoci - kromě kolagenu

Kolagen není zázrak. Je to jeden kousek skládačky. Pokud chcete skutečně zmírnit noční bolest, potřebujete více.

• Omega-3 mastné kyseliny - z rybího oleje nebo řas. Ty potlačují zánět na úrovni buněk. Studie z Arthritis Foundation ukázaly, že lidé, kteří brali 2 000 mg EPA a DHA denně, měli o 30 % méně nočních bolestí.
• Magnesium - pomáhá s uvolněním svalů kolem kloubů. Pokud máte svalové napětí, působí to jako dodatečný tlak na kloub. 400 mg denně může zmírnit křeče a nepříjemné pocity.
• Curkumin - aktivní látka z kurkumy. Je to přirozený protizánětlivý prostředek, který funguje podobně jako ibuprofen, ale bez poškození žaludku. Doporučuje se 500 mg denně s piperinem (z pepře), aby se lépe vstřebával.
• Vitamín D3 - pokud máte jeho nedostatek (což je běžné v Česku), vaše klouby nezískávají signál k obnově. Testujte si hladinu. Pokud je pod 30 ng/ml, doporučuje se 2 000-4 000 IU denně.

Co dělat před spaním

Nejen co jíte, ale i jak se chováte večer, ovlivňuje bolest v noci.

• Teplá koupel - 15 minut ve vodě 38-40 °C. Zvýší oběh, uvolní svaly a zmírní tlak v kloubech. Přidejte mořskou sůl - obsahuje hořčík, který se vstřebává kůží.
• Lehké roztahování - 5 minut před spaním. Nejsilnější pohyby, jen pomalé natáhnutí. Například: položte ruce na stůl, pomalu se nakloňte dopředu. Nebo lehce natáhněte kyčle, když ležíte na zádech.
• Podložky - pokud máte bolest kyčle, položte podložku mezi nohy, když spíte na boku. Pokud bolí kolena, položte pod ně malý polštář. Tím uvolníte tlak.
• Nejedzte těžké jídlo po 19:00 - zátěž na trávení zpomaluje oběh. A když krev nejede do kloubů, bolest se zhoršuje.

Co dělat, když už bolejí

Když se probudíte v noci s bolestí, nečekáte na ráno. Udělejte tohle:

1. Přejděte na bok a položte pod bolestivý kloub teplou láhev nebo elektrickou podložku na nízkém nastavení.
2. Pomalu se přetáhněte - nezvedejte se hned. Zkuste natáhnout nohu nebo ruku, jak je to možné.
3. Pijte trochu teplé vody s citronem - pomáhá s vylučováním kyselin, které přispívají k zánětu.
4. Pokud máte u sebe curkumin nebo omega-3, vezměte jednu dávku. Nečekáte na ráno.

Nezvyšujte dávky léků bez lékaře. NSAID (např. ibuprofen) mohou být krátkodobě užitečné, ale neřeší příčinu. A dlouhodobě poškozují žaludek i ledviny.

Co neudělat

Některé „rady“ z internetu jsou škodlivé.

• Nesnažte se „přetěžovat“ klouby v noci - nechcete „rozjet“ bolest pohybem. To jen zhorší zánět.
• Nepoužívejte led - led je dobrý pro akutní zranění, ale ne pro chronický zánět. Může způsobit, že se krevní oběh ještě více zastaví.
• Nepřeháníte s doplňky - 10 různých tablet denně? To neznamená lepší výsledek. Naopak - může to zatížit játra.

Když to nejde, hledejte příčinu

Ne všechna bolest kloubů je stejná. Pokud:

• Bolest je příliš ostrá, jako by vás někdo štípal
• Je kloub červený, teplý, oteklý
• Bolest se šíří do nohou nebo paží
• Máte horečku nebo unavu bez důvodu

…tak to nemusí být jen osteoartritida. Může to být revmatoidní artritida, gút nebo infekce. V těchto případech je třeba vyšetření - krevní testy, rentgen nebo ultrazvuk.

Nechte si to zkontrolovat. Nečekáte, až se „příští týden“ zhorší.

Co můžete začít dnes

Nechte se nechat překvapit: největší změna není v tom, že budete brát něco nového. Je v tom, že budete brát pravidelně.

Kolagen nezabere, když ho vezmete jen třikrát za měsíc. Omega-3 se nekumulují za jednu dávku. Tělo potřebuje stálý přívod.

Začněte takhle:

1. Příští týden si koupíte hydrolyzovaný kolagen typu II (10 g denně).
2. Přidejte 1 kapsli omega-3 k večeři.
3. Před spaním si udělejte 5 minut lehkého roztahování.
4. Nejedzte těžké jídlo po 19:00.

Po 3 týdnech se podívejte zpět. Zaznamenejte: kolikrát jste se probudili z bolesti? Bylo to méně? Bylo to měkčí? To je váš ukazatel.

Nejde o zázrak. Jde o malé kroky, které se sčítají. A v noci, když se probudíte, už nebudete cítit, že klouby vás „nepustí“.