Velké množství vitamínů skupiny B se často považuje za bezpečné - jsou vodně rozpustné, takže tělo je „vypláchne“ močí. Ale to je iluze. Při dlouhodobém předávkování, zejména z doplňků stravy, může dojít k vážným problémům. Ačkoli tělo potřebuje vitamíny B pro energii, nervový systém a tvorbu červených krvinek, příliš mnoho z nich může poškodit játra, nervy i krevní oběh.

Proč se vůbec objevuje nadbytek vitamínu B?

Nadbytek vitamínů B nevzniká z potravy. Nikdo nezíská příliš mnoho B6 nebo B12 z masa, vajec, luštěnin nebo zeleniny. Problém je v doplňcích stravy. Lidé je berou z různých důvodů: protože si myslí, že to zlepší jejich energii, protože mají únavu, protože jim lékař doporučil, nebo prostě proto, že je vidí v reklamě jako „bezpečné“.

Většina lidí, kteří mají nadbytek vitamínů B, užívá více než jeden doplněk. Například: multivitamín + B-komplex + speciální B12 tablety + doplněk pro vlasy, který obsahuje B7 a B5. Když se to všechno sečte, může to být 10x, 20x nebo i více doporučené denní dávky.

V České republice se v posledních letech prodává přes 300 000 balíčků vitamínů B každý rok. Podle dat Ministerstva zdravotnictví z roku 2024 je více než 15 % uživatelů doplňků stravy vystaveno riziku předávkování vitamínů B6 a B12.

Které vitamíny B jsou nejvíce nebezpečné při předávkování?

Nejčastější problémy přicházejí z B6 (pyridoxinu) a B12 (kobalaminu), ale i jiné jsou důležité.

• B6 (pyridoxin) - Při denní dávce vyšší než 100 mg po dobu několika měsíců může způsobit poškození nervů. Lidé začnou cítit brnění, necitlivost v rukou a nohou, dokonce i problémy s rovnováhou. U některých se to stane trvalé.
• B12 (kobalamin) - Zdá se, že je bezpečný, ale při dlouhodobém užívání vysokých dávek (5000-10 000 mcg denně) se objevují akné, zrychlený srdeční tep, zvýšené riziko krevních sraženin a u lidí s cukrovkou může zhoršit příznaky neuropatie.
• B3 (nikotinamid) - Velké dávky mohou poškodit játra. Uživatelé, kteří berou 500 mg a více denně, mají vyšší riziko zvýšených jaterních enzymů.
• B9 (kyselina listová) - Předávkování může maskovat nedostatek B12. Pokud máte anémii z nedostatku B12, ale berete hodně kyseliny listové, lékař může přehlédnout skutečnou příčinu - a nervové poškození se bude zhoršovat.

Co se stane, když budete užívat příliš mnoho vitamínů B?

První příznaky nejsou vždy okamžité. Můžete je přehlédnout jako „jen únavu“ nebo „nervové vypětí“.

Nejčastější příznaky předávkování vitamínů B:

• Brnění, pálení nebo necitlivost v prstech a chodidlech
• Neustálá únavost, i když spíte dost
• Zvýšená podrážděnost, úzkost nebo depresivní stavy
• Nepravidelný srdeční tep nebo pocit „bubnování“ v hrudi
• Vyrážky, akné nebo zčervenání pokožky (zejména u B3 a B12)
• Bolesti břicha, nevolnost, průjem

Ve většině případů se příznaky objeví až po několika měsících nebo letech pravidelného užívání vysokých dávek. Mnoho lidí si myslí, že „to je normální“, když se cítí „víc probuzení“ po vitamínech - ale to je jen dočasný stimulační efekt, ne zdravý stav.

Kdo je nejvíce ohrožen?

Není jen o tom, kolik berete - je to i o tom, kdo to bere.

• Starší lidé - Často berou B12 kvůli „paměti“ a „energii“, ale jejich tělo již neabsorbuje vitamíny stejně dobře. Proto berou vyšší dávky, aby „něco pomohlo“ - a to vede k předávkování.
• Ženy v těhotenství - Některé doplňky pro těhotné obsahují 800-1000 mcg kyseliny listové. Když k tomu přidají multivitamín, může to být přes 1500 mcg - což je třikrát nad doporučenou hodnotou.
• Osoby s autoimunitními onemocněními - Některé lidé s lupus nebo revmatoidní artritidou berou vysoké dávky B6 kvůli „protizánětlivému účinku“ - ale to může zhoršit imunitní reakci.
• Uživatelé „bio“ a „detox“ doplňků - Mnoho produktů označených jako „čištění těla“ obsahuje vysoké dávky B-vitaminů, protože „podporují metabolismus“. To je marketing, ne medicína.

Co dělat, když si myslíte, že máte předávkování?

Nejprve - nezastavujte vitamíny náhle. Pokud užíváte vysoké dávky B6, může být poškození nervů trvalé, ale pokud přestanete včas, může se tělo zotavit.

Postup, který doporučují lékaři v Brně a Praze:

1. Zaznamenejte všechny doplňky, které berete. Včetně těch, které máte v domácí lékárně, ale už neberete pravidelně.
2. Zkontrolujte dávky na obalech. Není důležité, kolik „tabulek“ berete - je důležité, kolik miligramů nebo mikrogramů obsahují.
3. Přijďte na lékaře s výpisem. Nejde o to, abyste se „odpověděli“ - jde o to, abyste zjistili, zda máte zvýšené hladiny vitamínů v krvi.
4. Nechejte si provést test krve. Měří se hladina B6 (pyridoxal fosfát), B12 (kobalamin) a kyseliny listové. Tyto testy nejsou běžné, ale jsou dostupné v laboratořích.
5. Přestaněte užívat vysoké dávky. Pokud je hladina příliš vysoká, lékař vám doporučí přechod na běžný multivitamín nebo žádný doplněk vůbec.

U mnoha lidí se příznaky zlepší během 2-6 měsíců po přestání užívání. U některých, kteří měli dlouhodobé poškození nervů, může trvat až rok - a někdy zůstane trvalý účinek.

Jak se vyhnout předávkování v budoucnu?

Nejlepší způsob, jak se vyhnout předávkování vitamínů B, je nebrat je vůbec - pokud nemáte potvrzený nedostatek.

Pravidla, která fungují:

• Neberete žádný doplněk bez potřeby. Pokud nemáte únavu, neztrácíte váhu, nemáte anémii a nejste vegetarián nebo vegan, nejspíš nemáte nedostatek.
• Vyberte multivitamín s maximálně 100 % denní dávky. Neberete „vysoké“ nebo „intenzivní“ verze. Ty nejsou lepší - jsou nebezpečnější.
• Neberte více než jeden doplněk se stejnými vitamíny. Pokud už máte multivitamín, neberete zvlášť B-komplex.
• Zkontrolujte, co je v doplňcích pro vlasy, nehty a kůži. Mnoho z nich obsahuje B7 (biotin) a B5 - ale i B6 a B12. To se sčítá.
• Neberete B12 kvůli „energii“ nebo „paměti“. Pokud nemáte potvrzený nedostatek, B12 vám nezvýší energii. To je jen marketing.

Ve skutečnosti je nejlepší zdroj vitamínů B potrava: játra, vajíčka, mléko, luštěniny, celozrnné výrobky, banány, brokolice. Pokud jíte vyváženě, nemusíte brát žádný doplněk.

Je možné předávkování vitamínů B léčit?

Ano, ale neexistuje „lék“ na předávkování. Jediný lék je přestat užívat.

Neexistuje žádná tableta, která by „vyčistila“ vitamíny B z těla. Tělo je vypláchně močí - ale to funguje jen, když přestanete dávat další. Pokud budete pokračovat, tělo bude vždycky mít přebytek.

U některých lidí se doporučuje zvýšit příjem vody, aby se urychlil vylučovací proces. Ale to není léčba - jen podpora.

U poškozených nervů se používají fyzioterapie, léky na bolest a v některých případech i neurologická vyšetření. Ale opět - klíčem je přestat s předávkováním.

Co se stane, když přestanete užívat vitamíny B?

Neztratíte energii. Neztratíte paměť. Neztratíte zdraví.

Naopak - mnoho lidí, kteří přestali užívat vysoké dávky vitamínů B, náhle zjistí, že jejich únavu, neklid, nebo akné způsobovaly přesně tyto vitamíny. Když přestanou je brát, cítí se lépe než kdykoli předtím.

Výzkum z Univerzity Karlovy z roku 2023 ukázal, že 68 % lidí, kteří přestali užívat vysoké dávky B-vitaminů, zaznamenalo výrazné zlepšení kvality spánku, nálad a pokožky během 3 měsíců.

Je to paradox: myslíme, že vitamíny nám pomáhají, ale ve skutečnosti nám mohou ublížit - pokud je bereme bez potřeby.