Vypadávání vlasů u žen je častější, než si většina připouští. Nejde jen o estetický problém - často to znamená, že tělo posílá signál, že něco není v pořádku. Když si každý den všimnete, jak se vás vlasů zbavujete v koupelně, na polštáři nebo ve větřáku, není to jen náhoda. Některé ženy ztrácí až 100 vlasů denně - a to je ještě v rámci normy. Ale když to přesahuje 150, začíná být problém reálný. A nejde jen o věk. Mnoho žen ve 20. a 30. letech začíná ztrácet hustotu vlasů, a to bez zřejmé příčiny.

Co skutečně způsobuje vypadávání vlasů u žen?

Není to jedna věc. Vypadávání vlasů u žen má často více příčin najednou. Nejčastější jsou:

• Hormonální nerovnováha - po porodu, při přechodu, při PCOS nebo při přílišném stresu. Když klesá estrogen a zvyšuje se androgen, vlasové folikuly ztrácejí sílu.
• Chybějící živiny - nedostatek železa, vitamínu D, zinku, biotinu nebo proteinu. To není jen o „nedostatku vitamínů“. Mnoho žen má normální hodnoty v krvi, ale jejich tělo ty látky špatně využívá.
• Stres a spánek - chronický stres zvyšuje kortizol, který blokuje růst vlasů. Když spíte méně než 6 hodin denně, vaše vlasy se přesunou do fáze klidu a začnou padat.
• Špatná péče o vlasy - příliš časté barvení, tepelné styly, tvrdé šampony s SLS, nebo přílišně těsné pletení.
• Dědičnost - alopécie podobná mužskému vypadávání vlasů (ženská androgenní alopecie) je častá a postihuje až 40 % žen po 50. roce života.

Proč to všechno důležité? Protože když neřešíte příčinu, budete jen šmírovat povrch. Šampon, který říká „zpevní vlasy“, vám nepomůže, pokud máte nízké železo nebo vysoký kortizol.

Co skutečně pomáhá - od vnitřního zdraví k kosmetice

Není potřeba kupovat 10 různých sérum, kde každé slibuje „zázračný výsledek“. Potřebujete systém - vnitřní a vnější.

Vnitřní podpora: Co jíst a co doplnit

Vlasy jsou jako stromy - potřebují půdu. A vaše půda je vaše krev. Když máte nízké hodnoty:

• Železo (ferritin) - ideální úroveň u žen je nad 70 µg/l. Mnoho lékařů považuje 15 za „normální“ - ale to je pro vlasy příliš málo. Jíte-li maso, zvýšte jeho příjem. Vegetariánky potřebují doplněk železa s vitamínem C, aby se lépe vstřebávalo.
• Vitamin D - v Česku má až 80 % žen nedostatek. Doporučená dávka pro ženy s vypadáváním vlasů je 2000-4000 IU denně. Nejde o „doplněk na zimu“ - potřebujete ho celoročně.
• Zinek a biotin - zinek podporuje dělení buněk ve folikulu. Biotin je známý, ale funguje jen, když máte jeho skutečný nedostatek. Nejde o „přírodní šampon“. Pokud jste neztratily všechny vlasy, doplněk biotinu sám o sobě nezvrátí situaci.
• Proteiny - vlas je tvořen 80-90 % keraatinu. Pokud jíte málo proteinu (méně než 1,2 g na kg tělesné hmotnosti), vaše vlasy se ztrácejí.

Nemusíte kupovat drahé „vlasové“ doplňky. Kvalitní multivitamin s železem, vitamínem D, zinkem a B-skupinou stačí. Vyzkoušejte například Magnesium B6 je minerál, který pomáhá udržet rovnováhu hormonů a snižuje stres, který přispívá k vypadávání vlasů. Některé ženy zaznamenaly zlepšení za 3 měsíce.

Vnější péče: Jaký šampon a kosmetika opravdu fungují

Ne každý „proti vypadávání“ šampon je stejný. Hledáte:

• Bez SLS a SLES - tyto detergenty poškozují kůži hlavy a způsobují zánět.
• S obsahem kofeinu - kofein blokuje DHT (dihydrotestosteron), který způsobuje zmenšování folikulů. Výzkum z roku 2021 ukázal, že kofeinový šampon zpomalil vypadávání u 72 % žen za 6 měsíců.
• S rostlinnými extrakty - pelyněk, růžový olej, černý roubík, nebo kozmický olej. Tyto látky mají protizánětlivý účinek a podporují krevní oběh v kůži hlavy.
• Sérum s minoxidilem - jediná látka schválená lékaři pro léčbu vypadávání vlasů u žen. 2% koncentrace je dostatečná pro většinu žen. Pracuje pomalu - výsledky vidíte až po 4-6 měsících.

Nezapomeňte na masáž. Každý den 5 minut masírujte kůži hlavy prsty (ne kartáčem). To zvyšuje přítok krve a podporuje růst.

Co neřešit - běžné omyly

Nejčastější chyba? Věřit, že „všechno, co je přírodní, je bezpečné“. Například:

• Masky z vajec a oleje - mohou způsobit zánět kůže hlavy, pokud máte citlivou pokožku.
• Česání vlasy „na všechny strany“ - příliš časté česání může vlas přetrhnout, pokud je suchý.
• „Zázračné“ šampony s „100% přírodními látkami“ - to je marketing. Většina z nich neobsahuje aktivní látky ve dostatečné koncentraci.
• Užívání „vlasových“ doplňků bez analýzy - pokud nemáte nedostatek železa, doplněk železa vám nepomůže. Naopak - může poškodit játra.

Když to nepomůže - když jít k lékaři?

Nečekáte 6 měsíců, když:

• Vypadáváte více než 200 vlasů denně po třech týdnech
• Vidíte zřetelné zředění na čele nebo na vrcholu hlavy
• Máte další příznaky - zvýšená únava, ztráta vlasů i na těle, neregulární menstruace

Je čas na krevní testy: ferritin, vitamin D, TSH, T4, testosteron, DHT. Pokud máte vysoký DHT, může být nutné léčba s lékařem - například spironolakton. Není to „hormonální lék“ - je to běžná léčba pro ženské vypadávání vlasů.

Reálný plán - co dělat dnes

Nemusíte všechno najednou. Začněte tímto:

1. Přestanete používat šampon s SLS. Vyberte si šampon s kofeinem a rostlinnými extrakty.
2. Doplněte vitamín D (2000 IU denně) a zinek (15 mg denně).
3. Snížte stres - 10 minut denně meditace nebo procházka na čerstvém vzduchu.
4. Ujistěte se, že jíte alespoň 60 g proteinu denně (vejce, tofu, kuře, čočka).
5. Nečesete vlasy, když jsou mokré - jsou nejvíc zranitelné.

První změny uvidíte za 6-8 týdnů. Hustota se zlepší za 4-6 měsíců. Neexistuje rychlé řešení - ale existuje správné.