Na vaší pleti se dnes objevily tenké čáry, které včera ještě nebyly. Nebo si říkáte, proč se vám kolagen už nevrací, i když kupujete dražší krémy? Pravda je jednoduchá: kolagen nezaniká jen kvůli věku. Největší nepřátelé vaší pleti jsou věci, které děláte každý den - a většina z nich vůbec nemá nic společného s tím, že jste „příliš stará“.
UV záření je největším ničitelem kolagenu
Slunce není jen příjemným způsobem, jak si načerpat vitamín D. Každý den, kdy si nevložíte krem s ochranou minimálně SPF 30, vaše pokožka přijímá škodlivé záření, které ničí kolagenová vlákna. UV záření spouští enzymy, které rozkládají kolagen rychleji, než tělo dokáže vyrábět nový. Výsledek? Ztráta elasticity, vrásky a tenká, křehká pleť. Studie z Journal of Investigative Dermatology ukazují, že chronické vystavování slunci způsobí až 80 % předčasného stárnutí pleti. A to i když jste jen na slunci půl hodiny denně.
Špatná výživa - kolagen potřebuje stavěcí materiál
Kolagen není zázrak, který se objeví, když si koupíte láhev s „pravým“ kolagenem. Tělo ho musí vytvořit - a k tomu potřebuje konkrétní živiny. Pokud jste na dietě, která vylučuje bílkoviny, nebo se živíte jen rychlými jídelny, vaše tělo nemá suroviny na výrobu kolagenu. Potřebuje:
- Aminokyseliny - zejména glycin, prolin a hydroxyprolin - které najdete v masu, rybách, vaječných žloutcích a vývaru z kostí
- Vitamin C - bez něj se kolagen nespojuje do pevných vláken. Citrusy, papriky, brokolice a šípky jsou zde klíčové
- Cín a zinek - minerály, které aktivují enzymy potřebné pro tvorbu kolagenu
Nejčastější chyba? Lidé pijuí „kolagenové“ doplňky, ale zároveň jídlí jen zeleninu a ovoce, nebo se vyhýbají tukům. To je jako chtít postavit dům bez cihel - nemáte co spojovat.
Stres a špatný spánek - tělo se neobnovuje
Když spíte méně než 7 hodin denně, vaše tělo nevyrobí dostatek hormonu růstu. Ten je klíčový pro regeneraci pokožky a stimulaci kolagenu. Stres zvyšuje hladinu kortizolu - hormonu, který přímo blokuje tvorbu kolagenu. Výsledek? Pleti se stává bledší, opadává a ztrácí jasný lesk. Studie z Journal of Clinical Sleep Medicine ukazují, že lidé se spánkem pod 6 hodin mají o 30 % nižší hladinu kolagenu než ti, kteří spí 8 hodin.
Slada a cukr - když se cukr přilepuje na vaši pleť
Když jíte cukr nebo rafinované uhlohydráty, váš krevní cukr stoupá. Tělo odpovídá výrobou inzulínu. Ale zároveň se ve vaší krevní cirkulaci objevují koncové produkty pokročilé glykace - zkráceně AGEs. Tyto molekuly se přilepují na kolagenová vlákna a dělají je křehká, ztuhlá a nepružná. Tento proces se jmenuje glykace. Výsledkem je „zlatý“ nebo „hnědý“ lesk pleti, který se často mylně připisuje „přirozenému stárnutí“. Ve skutečnosti je to výsledek vaší čajové konzumace, sladkých nápojů a pečiva. Zvýšená konzumace cukru může způsobit ztrátu až 10 % kolagenu za rok.
Kouření - přímý útok na kolagenové vlákna
Kouření ničí kolagen dvěma způsoby. Nejprve kouř obsahuje tisíce chemických látek, které poškozují krevní cévy. To znamená, že méně kyslíku a živin dorazí do pokožky. Druhé, nikotin zúží cévy a způsobí, že krevní oběh v pokožce klesne o až 40 %. To způsobí, že vaše pokožka přestává dostávat vše, co potřebuje na obnovu. Výsledkem je nejen zvýšené množství vrásek - ale i šedivý, nezdravý odstín pleti. Lidé, kteří kouří, mají o 20-30 % nižší hladinu kolagenu než nekouřící lidé stejného věku.
Nezdravý životní styl - pohyb, voda a odpočinek
Nejednodušší věc, kterou každý může udělat: pohybujte se. Pohyb zlepšuje krevní oběh - a to znamená, že živiny dorazí do pokožky rychleji. Dostatek vody také pomáhá. Když je vaše tělo dehydratované, kolagenová vlákna ztrácí svou pružnost. Není to jen „příjemné“ - je to základní. Výzkum ukazuje, že lidé, kteří pijí 2-3 litry vody denně, mají o 15-20 % lepší hydrataci pleti a výraznější tvorbu kolagenu.
Co můžete dělat hned teď?
Nechcete čekat, až se vaše pleť „zlepší“ za rok? Tady je, co můžete udělat dnes:
- Na slunci? Vždycky si vložte krem s SPF 30 nebo více - i v oblačný den. UV záření prochází oblaky.
- Pijte více vody - začněte dnes ráno s 500 ml vody, než jíte snídani.
- Zrušte sladké nápoje - nahraďte je vodou, čajem nebo klasickým kofejem bez cukru.
- Přidejte bílkoviny do každého jídla - vejce, maso, ryby, tofu, vývar z kostí.
- Spěte 7-8 hodin - alespoň 3 dny v týdnu. Zkuste si vypnout obrazovky 1 hodinu před spaním.
- Přestaňte kouřit - pokud kouříte, je to největší změna, kterou můžete udělat pro vaši pleť.
Co nepomůže - a proč
Na trhu je spousta produktů, které slibují „obnovu kolagenu“. Ale většina z nich je jen marketing.
- Kolagenové krémy - molekuly kolagenu jsou příliš velké, aby prošly pokožkou. Můžete si koupit nejdražší krém - ale nevstoupí do hloubky, kde je potřeba.
- Doplňky stravy s kolagenem - pokud jste nezdravě stravujete, doplněk sám o sobě nic neudělá. Je to jako dávat auto benzín, ale nechat ho s prázdnými koly.
- „Kolagenové“ masky a peelingy - mohou dočasně zlepšit vzhled pleti, ale nezvýší skutečnou tvorbu kolagenu.
Pravda je jednoduchá: kolagen se neobnoví zvenčí. Obnoví se zevnitř - a to jen, když tělo má vše, co potřebuje.
Může kolagen zpětně napravit již vzniklé vrásky?
Kolagen sám o sobě neodstraní hluboké vrásky, které už vznikly. Ale pokud přestanete ničit existující kolagen a začnete ho podporovat, vaše pleť se může zlepšit - získá více objemu, pružnosti a jasnosti. Vrásky se nezmění na „nepřítomné“, ale mohou být méně viditelné. Záleží na tom, jak dlouho jste je ničili a jak rychle začnete podporovat obnovu.
Je lepší kolagen z ryb nebo z hovězího masa?
Kolagen z ryb je typ I a III - stejný, který se nachází v lidské pleti. Je tedy lépe vstřebatelný a má menší molekuly. Kolagen z hovězího masa je také typ I, ale jeho molekuly jsou větší. Pokud berete doplněk stravy, kolagen z ryb je obvykle efektivnější. Ale pokud jíte maso, ryby nebo vývar z kostí, oba zdroje fungují. Důležité je, abyste měli dostatek bílkovin a vitaminu C.
Může věk způsobit, že už nebudu schopná vyrábět kolagen?
Ne. Vaše tělo vyrábí kolagen celý život - ale výroba se zpomaluje s věkem. Od 25 let klesá o 1 % ročně. Ale to neznamená, že už to nejde. Lidé, kteří dodržují zdravý životní styl, mají v 50 letech výrazně více kolagenu než ti, kteří kouří, pijií cukr a nechodí na slunce. Věk je jen jeden faktor - a ne ten nejdůležitější.
Je pravda, že černý čaj ničí kolagen?
Černý čaj sám o sobě kolagen neuničí. Naopak, obsahuje antioxidanty, které mohou chránit pokožku. Ale pokud ho piješ s cukrem nebo mlékem, pak je problém v cukru, ne v čaji. Pokud piješ černý čaj bez přísad, může být pro vaši pleť dokonce prospěšný.
Co je lepší - doplněk stravy s kolagenem nebo jen zdravá výživa?
Zdravá výživa je vždy lepší volba. Doplněk stravy může pomoci, ale jen pokud vaše strava je špatná. Pokud jíte dostatek bílkovin, vitaminu C, zinku a cínu, a piješ dost vody, doplněk s kolagenem není nutný. Většina lidí potřebuje jen zlepšit stravu - ne koupit láhev.
