Jak dlouho užívat laktobacily? Dávkování, účinky a tipy

Když se začnete bavit o laktobacilech, reakce lidí většinou kolísají od spokojeného přikyvování až po zvědavé dotazy typu: "A kdy je mám vlastně přestat brát?" nebo "Není to už moc dlouho?" Probiotika jsou teď skoro v každé lednici nebo na poličce s vitamíny. Ale když se člověk zamyslí, málokdo přesně ví, jak to s užíváním laktobacilů je. Odpovědi na otázku, jak dlouho je můžete a měli byste užívat, ale nejsou na krabičce ani v reklamě tak jasné, jak by si člověk přál. Každé tělo je jiné, střevní mikrobiom se dokáže pořádně měnit a fakt, že laktobacily nejsou léky, ale doplňky, tomu taky nepřidává. Pojďme rozlousknout, jak to tedy s jejich užíváním je a kde vůbec začít.

Co jsou laktobacily a proč jsou pro tělo důležité?

Laktobacily jsou jedním z nejznámějších rodů probiotických bakterií, které přirozeně žijí v našem trávícím traktu, na kůži i v dalších částech těla. Mají klíčový vliv na trávení, podporu imunitního systému a ovlivňují i naše nálady. Bez nich by v našem střevě panoval pořádný chaos. Není překvapení, že u lidí, kteří mají narušenou střevní mikroflóru – třeba po antibiotikách, kvůli stresu, špatnému jídelníčku nebo nějakému onemocnění – často dochází nejen k trávicím potížím, ale i k poklesu celkové vitality.

Jedna zajímavost: už první studie o probiotikách pochází z 19. století, kdy bulharský vědec Ilja Mečnikov zjistil, že lidé v určitých oblastech žijí do vysokého věku, údajně kvůli vysoké konzumaci fermentovaných potravin. Laktobacily totiž kvasí mléčný cukr (laktózu) za vzniku kyseliny mléčné, která brání množení patogenních bakterií. Bez přehánění – právě díky těmto bakteriím v našich střevech přežíváme nejrůznější infekce a naše imunita ví, jak na vetřelce reagovat.

Probiotické kmeny jako Lactobacillus rhamnosus GG, Lactobacillus acidophilus nebo Lactobacillus casei se používají v kapslích i jogurtech. Každý typ umí jiné triky – například rhamnosus GG u dětí pomáhá snížit výskyt průjmu, acidophilus podporuje obnovu při kvasinkových problémech u žen. Výhodou je, že laktobacily přímo nepatří mezi léky, a proto je můžete koupit bez receptu, ale současně je potřeba mít rozum. Dlouhodobé užívání "jen tak", bez ohledu na aktuální stav, už podle nejnovějších poznatků vědy nemá vždy smysl.

Kdy začít s užíváním laktobacilů?

Ne každému hned tak napadne, že by měl sáhnout po laktobacilech. Existují ale typické situace, kdy jejich užívání dává smysl. První, co lékaři často doporučují, je kůra po léčbě antibiotiky. Pokud jste někdy zažili klasické vedlejší účinky antibiotik, jako jsou průjmy, křeče nebo celkově rozhozené trávení, už víte proč. Antibiotika totiž sice zničí škodlivé bakterie, ale zároveň vybijí i ty "hodné". Laktobacily pak pomáhají obnovit rovnováhu střevního prostředí.

Další vhodná situace? Pokud zažíváte chronické trávicí potíže, jako jsou nadýmání, plynatost, syndrom dráždivého tračníku (IBS) nebo opakované kvasinkové infekce. Světová gastroenterologická asociace doporučuje probiotika právě i při těchto potížích. Na jaře či na podzim, kdy přichází období chřipek a nachlazení, mohou být laktobacily fajn volbou na podporu imunity.

Zapomenout nemůžeme ani na cestování do zemí, kde hrozí tzv. cestovatelský průjem. Probiotika tu slouží jako "imunitní pojištění" a snižují riziko neplánovaných hotelových pobytů s knihou na WC. Doporučení: začněte užívat laktobacily několik dní před cestou a pokračujte i na dovolené.

Jak dlouho mohu užívat laktobacily?

Tady už přicházíme k jádru věci. Představte si to jako opravu narušené zahrádky. Když vám v záhoně chybí určité rostliny, dosazujete je postupně podle potřeby. Stejně tak i laktobacily. Typická kůra probiotik po antibiotikách bývá zpravidla 1-4 týdny, záleží na délce léčby a vaší kondici. Někdy lékaři doporučí i déle – například pokud máte oslabenou imunitu nebo trpíte na opakované infekce. Mnoho studií potvrzuje, že užívání laktobacilů po tuto dobu pomáhá obnovit střevní mikroflóru a předcházet dalším potížím.

Co když chcete brát laktobacily preventivně? Odborníci se vesměs shodují, že několik týdnů až 2 měsíce je ideální délka pro preventivní kúru. Delší užívání není škodlivé, ale většina benefitů se dostaví už během prvních týdnů. Doporučuju občas "vypnout" a zařadit pauzu – a sledovat, jak se tělo chová. V aktuálních doporučeních najdete: brát probiotika 2-3 měsíce, pak na měsíc vysadit a dle potřeby opakovat. Tak budete vědět, jestli mají opravdu efekt. U lidí s chronickými obtížemi nebo oslabenou imunitou je možné dlouhodobější užívání (více než 6 měsíců), vždy ale s konzultací lékaře.

Pokud užíváte probiotika kvůli specifickému problému (např. kvasinková infekce, střevní dysbióza), lze délku kůry přizpůsobit konkrétnímu stavu. Není nutné brát stále stejný typ nebo dávku. Vyplatí se sledovat výrobce a střídat kmeny, aby si tělo "nezvyklo" jen na jeden typ.

Rizika spojená s dlouhodobým užíváním a komu laktobacily nesedí

Má smysl upozornit, že pro většinu lidí je dlouhodobé užívání laktobacilů bezpečné. Pokud ale patříte mezi osoby po transplantaci orgánů, se silně oslabenou imunitou (např. při chemoterapii) nebo trpíte závažným onemocněním střev, měli byste být opatrní. V těchto případech může i "nevinná" bakterie způsobit komplikace. Výjimečně se objeví alergická reakce na nosiče v kapslích nebo samotné bakterie. Především lidé s laktózovou intolerancí by měli opatrně vybírat, zda je daný produkt opravdu bez obsahu mléčné bílkoviny.

U zdravých lidí je riziko komplikací mizivé. Při překročení doporučeného dávkování se může objevit přechodné nadýmání nebo pocit plnosti. Laktobacily nejsou návykové, ale to neznamená, že byste je měli brát roky v kuse "pro jistotu". Pravidlo zní: poslouchejte tělo, dělejte pauzy, všímejte si svého trávení.

Některé výzkumy ukázaly, že složení mikrobiomu lze změnit dlouhodobě jen v kombinaci s pestrou stravou bohatou na vlákninu, fermentované potraviny a zdravý životní styl. Samotné laktobacily nemohou zázraky, když je stále zatěžujete sladkostmi, polotovary a stresem.

Jak vybrat správný přípravek a tipy pro maximální efekt

Výběr správného produktu je stejně podstatný jako délka jeho užívání. Hledejte přípravek, který obsahuje více kmenů laktobacilů, případně i bifidobakterií. Na obalu by mělo být jasně uvedeno množství živých organismů (nejčastěji v jednotkách CFU – colony forming units), ideálně alespoň 1–10 miliard na denní dávku.

Smějte se marketingovým sloganům, ale nevěřte všemu. Ne každý jogurt obsahuje dostatečně účinné probiotické kmeny – některé výrobky obsahují pouze bakterie potřebné ke kysání mléka. Sáhněte po osvědčených značkách, kde opravdu najdete kmeny s ověřenými účinky (např. Lactobacillus rhamnosus GG, Lactobacillus plantarum, Bifidobacterium animalis, aj.).

• Probiotika berte v době, kdy nejste ve stresu ani extrémně nemocní – tělo lépe přijímá nové bakterie, když není ve "stavu nouze".
• Neužívejte laktobacily souběžně s antibiotiky – vždy ponechte odstup alespoň 2–3 hodiny.
• Kombinujte s prebiotiky – vláknina a přírodní oligosacharidy (např. z čekanky, banánů, cibule) jsou pro probiotika "potravou".
• Pamatujte, že teplo a vlhko živé bakterie rychle zabíjí. Uchovávejte je dle návodu, často v lednici.
• Kurzujte kůry podle sezóny nebo aktuálních potřeb – při zažívacích potížích, po léčbě nebo během náročných období.

Na závěr, pokud chcete ze laktobacilů vytěžit maximum, sledujte, jak se skutečně cítíte a co se s vaším tělem děje – lepší nálada, klidný spánek, zdravější pokožka nebo silnější imunita bývají znamením, že jdete správným směrem.