Vstřebávání kolagenu – jak ho dostat do těla

Kolagen slibuje pevnou pleť, silné nehty a pružné klouby, ale jen když se opravdu vstřebá. V praxi mnoho lidí užívá prášky nebo kapsle a přesto necítí rozdíl. Proč? Protože absorpce závisí na několika jednoduchých faktorech, které můžete snadno ovlivnit.

Co ovlivňuje vstřebávání kolagenu?

Prvním klíčem je forma kolagenu. Hydrolyzovaný kolagen už má rozdělené řetězce na menší peptidy, které tělo snáze vstřebává než celé molekuly. Dalším faktorem je čas konzumace – po jídle s vysokým obsahem bílkovin se trávení zpomaluje a absorpce klesá. Také pH žaludku hraje roli; pokud máte nízkou kyselost, kolagen se nerozloží úplně.

Nezapomeňte na vitamín C. Bez něj tělo nedokáže syntetizovat vlastní kolagen a ani dobře využít ten, co jste si doplnili. Stejně tak zinek, měď a vitamin A podporují proces výroby nových vláken.

Praktické tipy pro lepší absorpci

1️⃣ Užijte kolagen na lačný žaludek – 30 minut před snídaní nebo mezi jídly. Tělo tak nečelí konkurenci jiných bílkovin a peptidy rychle přejdou do střev.

2️⃣ Kombinujte s vitamínem C. Sklenka pomerančového džusu, kousek papriky nebo lžička kyseliny askorbové v prášku stačí k tomu, aby se vstřebávání zvýšilo o desítky procent.

3️⃣ Přidejte zdravé tuky. Kolagen je protein, ale některé peptidy potřebují mírně mastné prostředí pro lepší transport do buněk. Lžíce olivového oleje nebo avokádo v smoothie jsou ideální.

4️⃣ Dbejte na pravidelnost. Tělo si zvykne na menší dávky a lépe je využívá než jednorázový velký špalík. Stačí 10 g denně, ale každý den.

5️⃣ Zkuste kolagen v tekuté formě s probiotiky. Probiotika podporují zdravou střevní mikroflóru, která pomáhá rozkladu a vstřebávání všech živin, i kolagenu.

Když už mluvíme o stravě, nezapomínejte na potraviny bohaté na přírodní kolagen – kuřecí kůže, vývary z kostí nebo želatinu. Tyto zdroje dodají kromě peptidů i minerály, které doplňují účinek suplementu.

Na závěr si připomeňte, že žádný produkt neudělá zázrak přes noc. Kombinace správného načasování, vitamínů a zdravých návyků vám ale pomůže vidět rozdíl už za pár týdnů. Vyzkoušejte jeden nebo dva tipy najednou, sledujte, co funguje nejlépe, a upravte si rutinu podle vlastního těla.