Potraviny s kolagenem – tipy na stravu pro krásnou pleť a pevné klouby

Kolagen hraje zásadní roli v udržení pevnosti kůže, pružnosti kloubů a zdraví vlasů. Ale víte, že tělo ho umí vyrábět samo? Dostatečný přísun správných potravin značně pomůže stimulovat jeho tvorbu a udržet ho na potřebné úrovni. A nemusíte hned sahat po doplňcích stravy – příroda nabízí spoustu možností přímo na talíři.

Jaké potraviny obsahují kolagen a jak tělu pomáhají?

Potraviny bohaté na kolagen najdete hlavně v živočišné stravě. Ideální jsou vývary z kostí, které doslova nabízejí hotovou dávku kolagenu s dalšími minerály. Kromě toho obsahují bílkoviny nezbytné pro tvorbu kolagenu v těle. Rybí maso, zejména s kůží, je další super zdroj rybího kolagenu, který je lehce vstřebatelný a skvěle prospívá kloubům i pokožce.

Nezapomínejte ale ani na vitamin C – ten je přímo nezbytný pro správnou syntézu kolagenu. Najdete ho v citrusových plodech, brokolici nebo jahodách. Pokud v jídelníčku chybí, tělo nemůže kolagen efektivně využít, a to platí i při doplňování kolagenových prášků nebo tablet.

Tipy, jak kolagenovou stravu co nejlépe využít

Pro roli kolagenu v péči o pleť a pohyblivost kloubů je důležitá pravidelnost. Zařaďte do svého jídelníčku vývar, ryby s kůží a čerstvou zeleninu s vitamínem C několik dní v týdnu. Zároveň omezte cukry a zpracované potraviny, které tvorbu kolagenu brzdí. Vhodná je také snížená konzumace alkoholu a kouření, protože tyto faktory kolagen ničí.

Chcete-li maximalizovat účinek, zkuste doplnit stravu o přírodní kolagenové doplňky, ale ty berte spíš jako podporu, ne náhradu kvalitní stravy. Pamatujte, že výsledky se dostavují postupně a vyžadují trošku trpělivosti.

Vědět, co jíst, je první krok ke krásnější pleti a zdravějším kloubům. Stačí si vybrat správné potraviny s kolagenem a kombinovat je s těmi, které jeho tvorbu podpoří – vaše tělo vám to vrátí lepším vzhledem i pocitem zdraví.