When you take multivitamíny před spaním, komplexní doplňky stravy obsahující více vitamínů a minerálů určené k užívání večer. Also known as večerní vitamíny, they are often marketed as sleep aids, but not all of them actually help you rest — some might keep you awake. Mnoho lidí si je kupuje proto, že cítí únavu, ale neví, že některé složky, jako je vitamín B12 nebo vitamín D, mohou naopak rušit spánek.
Vitamín B12, vitamín zodpovědný za energetický metabolismus a funkci nervového systému je skvělý na denní použití, ale když ho vezmete večer, vaše tělo může začít produkovat více energie — ne přesně to, co potřebujete před spaním. Stejně tak vitamín D, vitamín, který tělo vyrábí při slunci a který ovlivňuje hormony spánku, pokud ho berete pozdě večer, může narušit produkci melatoninu. Naopak magnezium, minerál, který uvolňuje svaly a klidí nervový systém, je jedna z mála látek, které skutečně podporují hluboký spánek. Pokud chcete něco brát před spaním, vybírejte ty, které obsahují magnezium, kyselinu gama-aminomáselnou (GABA) nebo tryptofan — a vyhýbejte se tomu, co vás bude budit.
Necháte-li si na večer multivitamíny s vysokým obsahem vitamínů B, železa nebo kofeinu, můžete se ráno probudit ještě unavenější. Většina lidí si neuvědomuje, že doplňky stravy nejsou jako léky — nemají jednoduchý „zapni/vypni“ efekt. Jejich účinek se hromadí a může se projevit i několik hodin po užití. Pokud máte problémy se spánkem, zkuste přesunout všechny multivitamíny na ráno — a před spaním vezměte jen magnezium nebo přírodní přípravek s melatoninem, pokud vám to lékař doporučil.
V našem sbírce najdete praktické odpovědi na otázky, které vás možná trápí: Proč se vám třepí nehty, když máte nedostatek vitamínů? Co dělat, když jste bez energie i po osmi hodinách spánku? Které vitamíny B opravdu pomáhají nervům a které je jen zatěžují? Najdete zde i rady, jak vybrat skutečně účinné doplňky stravy bez marketingových hlupáků — a jak se vyhnout předávkování, které může poškodit játra nebo nervy. Všechno to je napsané jednoduše, bez složitých výrazů, jen tak, jak to potřebujete vědět, abyste spali lépe a probouzeli se obnoveně.
8 prosince
Zjistěte, jaké doplňky stravy - jako hořčík, vitamín D a probiotika - pomáhají tělu spalovat tuky během noci. Bez extrémních diet, jen s přirozenou podporou metabolismu.
