Kofein dávkování – co vám pomůže zůstat v pohodě a nabité energie

Když si ráno dáváte šálek kávy nebo energetický nápoj, určitě nechtějte skončit s bušícím srdcem. Správné dávkování kofeinu je klíč, aby vám dodal energii, ale ne rozbil spánek. V tomhle článku vám řeknu, kolik kofeinu je rozumné, kdy ho nejlépe vypít a co dělat, když se objeví nepříjemné vedlejší účinky.

Kolik kofeinu můžete bezpečně konzumovat?

Podle většiny odborníků je pro zdravého dospělého bezpečný denní limit kolem 400 mg. To je zhruba čtyři šálky běžné filtrované kávy, jeden velký energetický nápoj nebo pár silných čajů. Pokud jste citliví na kofein, může vám stačit už jen 100–200 mg. Vždy si počítejte, co všechno kofein obsahuje – čokoláda, některé léky a dokonce i sportovní doplňky ho mohou mít.

Kdy kofein vypít, aby fungoval nejlíp?

Nejlepší čas na kofein je 30–60 minut před tím, co chcete být aktivní. Pokud cvičíte, dejte si ho před tréninkem, aby vám dodal sílu a zlepšil soustředění. Ranní šálek je klasika, ale pozor na pozdní odpoledne – kofein může zůstat v těle až 6 hodin a narušit spánek. Zkuste poslední dávku nejpozději v 14 hodině, pokud vám večerní spánek není problém.

Pro sportovce jsou populární 3–6 mg kofeinu na kilogram tělesné hmotnosti. To znamená, že 70 kg muž může před závodem vzít 210–420 mg (asi dva šálky kávy). Důležité je ale vyzkoušet si to v tréninku, než to použijete na soutěž, aby tělo vědělo, co má čekat.

Co když se objeví nepříjemnosti? Běžné příznaky při příliš vysoké dávce jsou nervozita, rychlý tep, třes rukou a problémy s usínáním. Pokud se to stane, vypijte vodu, udělejte si krátkou procházku a dejte tělu čas, aby kofein odbouralo. V budoucnu snižte množství nebo přesuňte čas konzumace.

Jednou z chybu je kombinovat kofein s alkoholickými nápoji. Kofein může maskovat opojení, ale tělo stále zpracovává alkohol. Lepší je vyhnout se takové kombinaci, pokud nechcete riskovat přetížení srdce.

Na závěr – hlavní pravidla jsou jednoduchá: znáte své tělo, počítejte mg, držte se denního limitu a pijte kofein v době, kdy ho skutečně potřebujete. Tak získáte energii, soustředění a přitom si nezkazíte spánek ani zdraví.