Kdy pít kolagen – jednoduché tipy pro maximální efekt

Kolagen se stal populárním doplňkem, ale mnozí si nejsou jisti, kdy ho nejlépe užívat. V tomto článku vám ukážu konkrétní časy dne a podmínky, které zvyšují vstřebávání kolagenu. Zapomenete na hádanky a získáte rychlejší výsledky.

Ranní dávka nalačno

Nejčastěji doporučený čas je ráno před snídaní, kdy máte prázdný žaludek. V takovém stavu se střevní trakt soustředí na rychlé vstřebání živin, místo aby byl zaneprázdněn trávením jídla. Stačí rozmělnit prášek do vody nebo šťávy a vypít to během 10–15 minut po probuzení. Pokud vám tato rutina vyhovuje, tělo začne kolagen využívat už od první hodiny.

Večerní podpora před spaním

Další možnost je konzumace kolagenu večer, ideálně 30 minut před spaním. Během spánku se tělo soustředí na opravu a regeneraci buněk, takže dodávaný kolagen může být efektivně využit při obnově pokožky i kloubů. Pokud máte ráno málo času, zkuste tuto variantu – stačí smíchat prášek s teplým mandlovým mlékem a vypít ho v posteli.

Nezáleží jen na čase, ale také na tom, jaký typ kolagenu si vyberete. Pro pleť a nehty se nejčastěji doporučuje kolagen typu I a III, zatímco pro klouby je vhodnější typ II. Většina obchodů nabízí kombinované směsi, což usnadňuje užívání jedné dávky pro celý tělo.

Další trik, který zvyšuje vstřebávání, je vitamín C. Ten podporuje syntézu kolagenu v těle, takže pokud si doplníte kolagen spolu s pomerančovým džusem nebo konzumujete potraviny bohaté na vitamin C (bobule, paprika), dosáhnete lepšího efektu.

Dávkování se pohybuje od 5 do 10 gramů denně. Začněte s menším množstvím a sledujte, jak vaše tělo reaguje. Pokud po několika týdnech necítíte žádné změny, můžete postupně zvýšit na horní hranici doporučené dávky.

Co můžete očekávat? Viditelné zlepšení elasticity pleti obvykle nastává po 4–6 týdnech pravidelného užívání. Kloubní potíže a bolesti se mohou snížit během 2–3 měsíců, pokud dodržujete konzistentní režim.

Nezapomeňte, že kolagen není zázračný lék – funguje nejlépe v kombinaci s vyváženou stravou, dostatkem vody a pravidelným pohybem. Pokud užíváte jiné doplňky, kontrolujte, aby nedocházelo k překročení maximální denní dávky bílkovin.

Na závěr: zvolte si čas, který vám nejlépe vyhovuje – ráno nalačno nebo večer před spaním – a dbejte na doplnění vitamínu C. S pravidelným užíváním 5–10 g kolagenu denně uvidíte zdravější pleť i pevnější klouby během několika týdnů.