Střevní mikroflóra je jako les - čím více různorodých živých organismů tam žije, tím zdravější je celý systém. Ale když si koupíte probiotika, neznamená to, že dostanete ty správné. Většina přípravků na regálech je jen zábava pro marketingové oddělení. Pravda je jednodušší: ne každé probiotikum je skutečně účinné. A to, co funguje u vašeho kamaráda, vám může být úplně k ničemu.

Co vlastně probiotika jsou?

Probiotika jsou živé mikroorganismy, které při dostatečném množství přinášejí zdravotní prospěch hostiteli. Nejčastěji se jedná o bakterie z rodů Lactobacillus a Bifidobacterium, ale některé přípravky obsahují i kvasinky jako Saccharomyces boulardii.

Nejde o chemickou látku, kterou se sníží kyselost, nebo o vitamín, který doplní nedostatek. Probiotika jsou živé organizmy - stejně jako vy. A jako každý živý organismus potřebují správné podmínky, aby přežily, dorazily do střev a tam začaly dělat práci, pro kterou jsou určeny.

Co hledat na obalu - nejen název

Na obalu může být napsáno „obsahuje 10 miliard probiotik“ - to zní dobře. Ale co když to nejsou ty správné? Nebo když už po cestě do vašich střev zemřely?

První věc, kterou musíte najít: konkrétní název štěpu. Ne „Lactobacillus“ - ale „Lactobacillus rhamnosus GG“. Ne „Bifidobacterium“ - ale „Bifidobacterium longum 1714“. Štěp je jako rodina. Jeden štěp může pomoci při stresu, druhý při průjmu, třetí při zánětu střev. Bez názvu štěpu nevíte, co vlastně kupujete.

Druhá věc: množství živých buněk. To se označuje jako CFU (colony-forming units). Pro většinu účelů je dobré, aby přípravek obsahoval alespoň 1 miliardu CFU na dávku. Pro některé specifické problémy, jako je C. difficile infekce nebo IBS, se doporučuje 10-50 miliard CFU. Ale pozor: výrobce musí uvést množství na konci trvanlivosti, ne na začátku. Pokud tam není, je to značka, že nevědí, kolik jich tam vlastně je.

Třetí věc: formulace. Kapsle s enterickým povlakem? To je dobré - chrání bakterie před kyselinou žaludeční. Prášky, které se dají smíchat s vodou? Také dobré, pokud se nechají vystavit teplu. Yogurty? Většinou obsahují příliš málo živých bakterií a často jen ty, které se v žaludku rozpadnou. Nejsou špatné, ale nejsou ani účinné jako léčivý přípravek.

Proč některá probiotika nefungují?

Před pěti lety jsem se setkala s paní, která brala probiotika celý rok. Nezaznamenala žádnou změnu. Přišla na mě s dotazem: „Proč to nepracuje?“

Zkontrolovala jsem obal. Obsahoval „Lactobacillus acidophilus“ - bez konkrétního štěpu. Množství: „min. 1 miliarda CFU“. Ale nebylo uvedeno, zda to platí na konci trvanlivosti. A kapsle nebyly s enterickým povlakem. Výrobce neuváděl, kde se produkty skladují. A když jsem se podívala na výrobní datum - bylo to před 18 měsíci. To znamená, že většina bakterií už byla mrtvá.

Takto funguje většina levných probiotik. Výrobce vás koupí slovem „probiotikum“, ale nezaručí, že tam budou živé bakterie, když je dostanete do ruky. A pokud tam nejsou živé, neudělají nic. Žádný efekt. Žádná změna.

Které štěpy fungují pro co?

Není jedno, jaké probiotikum si vyberete. Každý štěp má jinou funkci. Zde jsou nejvíce prokázané kombinace:

• Lactobacillus rhamnosus GG - nejvíce studií o jeho účinku při průjmu u dětí, ale také při alergiích a ekzémech.
• Bifidobacterium infantis 35624 - dokázaný účinek při syndromu podrážděného střeva (IBS). Sníží bolest, nadutí a střídání zácpa/průjem.
• Saccharomyces boulardii - kvasinka, ne bakterie. Užitečná při průjmu z antibiotik nebo cestovního průjmu. Nezabíjí se antibiotiky.
• Lactobacillus plantarum 299v - pomáhá při nadutí a plynatosti, často u dospělých.
• Bifidobacterium longum 1714 - studie ukazují, že snižuje stres a zlepšuje spánek u lidí s chronickým únavovým syndromem.

Neexistuje „nejlepší probiotikum“. Existuje „nejlepší probiotikum pro vás“. Pokud máte průjem po antibiotikách - vyberte Saccharomyces boulardii. Pokud máte chronické nadutí - Lactobacillus plantarum. Pokud se cítíte vyčerpaní a nervózní - Bifidobacterium longum 1714.

Co vás může zklamat

Na trhu je spousta „probiotik“ s názvy jako „Probiotic+ImmuneBoost“ nebo „GutBalance Pro“. To zní jako věda. Ale co to vlastně znamená?

• „Obsahuje 12 štěpů“ - neznamená to, že jsou všechny účinné. Některé jsou tam jen kvůli marketingu. Více štěpů neznamená lepší výsledek.
• „Přirozené“ nebo „organické“ - tyto slova neznamenají nic pro probiotika. Neexistuje „organický“ Lactobacillus.
• „Bez přísad“ - neznamená, že je to kvalitní. Může to být jen prášek s mrtvými bakteriemi.
• „Výsledek za 3 dny“ - to je marketing. Probiotika fungují obvykle po 2-4 týdnech. Pokud vám někdo slibuje rychlý efekt, je to nepravděpodobné.

Co dělat, když jste už koupili špatné probiotikum?

Nezahazujte peníze. Zkontrolujte obal: je tam název štěpu? Množství CFU na konci trvanlivosti? Enterický povlak? Pokud ne, pak je to jen „zábava“.

Pokud jste už začali užívat - nezastavujte ho náhle. Pokud máte zdravé střevo, může to být jen zbytečná nákladnost. Pokud máte problém - přejděte na kvalitní přípravek. A nezapomeňte: probiotika nejsou lék. Nezabíjejí infekce. Nezničí houby. Pomáhají obnovit rovnováhu.

Kde kupovat a jak uchovávat

Kvalitní probiotika se obvykle prodávají v lékárnách nebo u zdravotnických specialistů. Většina drogerií prodává levné verze, které nejsou ověřené. Nejde o to, jestli je to „drahé“. Jde o to, jestli máte na obalu:

• Název štěpu (např. Lactobacillus rhamnosus GG)
• CFU na konci trvanlivosti (např. 10 miliard CFU do 12/2026)
• Uvedení, že je produkt uložený v chladu (pokud je to nutné)
• Informaci o výrobci a jeho kontaktu

Uchovávejte je v chladu - ne na kuchyňském stole. Většina kvalitních probiotik vyžaduje chladící skladování. Pokud je obal teplý, bakterie umírají. Pokud je výrobce zároveň výrobce, který vám neumožňuje zkontrolovat, kde se produkty skladují - je to riziko.

Když se probiotika nezdaří - co dál?

Probiotika nejsou zázračná léčba. Pokud máte chronické problémy s trávením, zácpou, nadutím nebo nevysvětlitelnou únavou, probiotika mohou být jen jedním krokem. Zvažte:

• Dieta - máte dostatek vlákniny? Probiotika potřebují prebiotika (potravu pro bakterie). Bez ní nebudou fungovat.
• Stres - vysoký kortizol ničí střevní mikroflóru. Probiotika nemohou napravit to, co stres pořád ničí.
• Antibiotika - pokud jste nedávno brali antibiotika, může trvat až 6 měsíců, než se mikroflóra obnoví. Probiotika pomáhají, ale nejsou rychlým řešením.
• Testy - pokud máte závažný problém, zvažte test střevní mikroflóry. Víte, co tam chybí - a co tam je příliš.

Probiotika nejsou odpověď na všechno. Ale když je vyberete správně, mohou být jedním z nejúčinnějších nástrojů pro vaše zdraví.