Čím vyživit nehty, když jsou křehké, lámou se na koncích nebo mají bílé skvrnky? Mnoho lidí si myslí, že stačí používat nějaký olej nebo lak s výživou. Ale pravda je jednoduchá: nehty potřebují vnitřní podporu, ne jen vnější nátěr. Pokud se ti nehty lámou, nejsou hladké nebo mají vrásky, není to chyba laků. Je to problém zevnitř.

Nehty nejsou jen kousek kůže na prstech

Nehty se skládají z kératinu - stejného bílkovinného vlákna, co tvoří vlasy a horní vrstvu kůže. Ale zatímco kůže se obnovuje každý den, nehty rostou pomalu. Celý proces trvá 4 až 6 měsíců, aby se nový neht úplně vytvořil. To znamená, že když dnes začneš pečovat o své nehty, uvidíš výsledky až za pár měsíců. Neexistuje zázračný olej, který za týden opraví křehké nehty. Ale můžeš je podpořit správnou výživou a návyky.

Co chybí těm nehtům, které se lámou?

Křehké nehty nejsou způsobeny tím, že máš špatný lak. Jsou způsobeny nedostatkem konkrétních látek v těle. Nejčastější chybějící složky:

• Biotin (vitamín B7) - podporuje tvorbu kératinu. Studie z Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology ukázaly, že lidé s křehkými nehty, kteří užívali 2,5 mg biotinu denně po 6 měsíců, měli o 25 % pevnější nehty.
• Zinek - chybí-li zinek, nehty se mohou stát tenkými, ztrácí lesk a objevují se na nich bílé skvrnky. Doporučená denní dávka pro dospělé je 8-11 mg.
• Železo - nízké hodnoty železa v krvi (anémie) se projevují nejen únavou, ale i konkávními nehty, které vypadají jako lžíce.
• Omega-3 mastné kyseliny - udržují pružnost nehtového ložiska a zabraňují vysychání.
• Vitamín E - silný antioxidant, který chrání buňky nehtového matrixu před poškozením.

Nejčastější chyba? Lidé kupují drogerkové vitamíny pro nehty, které obsahují 1000 mcg biotinu a nic jiného. To nestačí. Potřebuješ komplexní přístup.

Co jíst, aby se ti nehty zlepšily

Nemusíš kupovat drahé doplňky. Mnoho látek, které nehty potřebují, najdeš v běžné stravě:

• Vejce - nejbohatší přirozený zdroj biotinu. Jedno vejce obsahuje 10-25 mcg biotinu. Sněz 2-3 týdně.
• Mořské plody - ostružiny, losos, sardinky - obsahují omega-3 a zinek. Týdně 2-3 porce stačí.
• Orechy a semínka - mandle, vlašské ořechy, semínka tykve - jsou bohaté na zinek a vitamín E. Přidej je do kaš, jogurtů nebo jako svačinu.
• Červené maso a játrové výrobky - nejlepší zdroj bioaktivního železa. Pokud nejíš maso, zkus černou čočku, quinoa nebo listovou zeleninu spolu s vitamínem C (např. pomerančem), aby se železo lépe vstřebávalo.
• Avokádo - obsahuje vitamín E, zinek a zdravé tuky, které udržují nehty pružné.

Pokud jíš rostlinnou stravu, věnuj pozornost zinku a železu. Rostlinné zdroje nejsou tak dobře vstřebatelné. Můžeš zvážit doplněk - ale jen po konzultaci s lékařem.

Co dělat s nehty denně - nejen koupit olej

Exteriér má vliv. Ale ne tak moc, jak si myslíš. Tady je, co opravdu pomáhá:

1. Neotírej nehty suchými ručníky - po koupeli nebo mytí rukou je nechte lehce mokré a pak je jemně osušte. Přílišné otírání způsobuje mikrotrhliny.
2. Používej přirozený olej - ale správně - kokosový, mandlový nebo ricinový olej. Nejde jen o natírání. Masíruj nehtové ložisko 2 minuty denně. To zlepšuje krevní oběh a přivádí živiny přímo do kořene nehtu.
3. Nos rukavice - když myješ nádobí, čistíš nebo pracuješ s chemikáliemi. Voda a čisticí prostředky suší nehty zvenčí i zevnitř.
4. Neodstraňuj kůžičku - kůžička je přirozená bariéra proti infekcím. Pokud ji odřízneš, zanecháš nehtové ložisko ohrožené. Stačí ji měkkou vodou uvolnit a jemně odstranit špachtlí.
5. Používej nátěr bez formaldehydu a toluenu - tyto látky suší nehty a mohou způsobit dlouhodobé poškození. Hledej laky označené jako „3-free“ nebo „5-free“.

Co dělat, když se nehty nezlepšují

Pokud jsi 3 měsíce dodržovala výživu, používala olej a neotírala nehty, ale nehty jsou stále křehké, měla bys zvážit lékařskou prohlídku. Křehké nehty mohou být příznakem:

• Podštítné žlázy (hypotyreóza) - způsobuje pomalý růst nehtů, suchou kůži a únavu.
• Infekce - například plísně, která se projevuje žlutým nebo zeleným zabarvením nehtu.
• Autoimunitní onemocnění - jako je psoriáza, která může způsobit zvýšenou drsnost nehtů.

Nečekávej, až se to samo vyřeší. Vrať se k lékaři - vyšetření hladiny železa, zinku a hormonů štítné žlázy stojí pár minut a může ti to ušetřit měsíce neúspěšné péče.

Nejčastější chyby, které způsobují křehké nehty

Tady je seznam věcí, které většina lidí dělá špatně:

• Používání nářadí z kovu - když si nehty „napiluješ“ kovovou pilkou, poškozuješ vrstvu kératinu. Používej jen skleněné nebo keramické pilky.
• Příliš časté lakování - pokud máš nehty natřené každý týden a necháváš lak na 14 dní, nehty nemají čas „dýchat“. Dej jim 2-3 dny pauzy mezi nátěry.
• Užívání acetónu - acetón je extrémně sušící. Pokud odstraňuješ lak, používej bezacetónový odstraňovač. Nebo alespoň aplikuj olej na nehty hned po odstranění.
• Mytí rukou s horkou vodou - horká voda odstraňuje přirozené tuky z kůže i nehtů. Používej mírně teplou vodu.

Co si můžeš koupit, když chceš rychlejší výsledek

Nejsou to zázračné tablety. Ale pokud máš potvrzený nedostatek látek, můžeš zvážit doplněk:

• Biotin 5000 mcg - pokud máš jasný nedostatek, ale nejedíš vejce nebo maso. Nejde o dávku 10 000 mcg - to je příliš a může způsobit akné.
• Zinek 15 mg s vitamínem C - zlepšuje vstřebávání a podporuje tvorbu kératinu.
• Omega-3 z rybího oleje - 1000 mg EPA+DHA denně. Vyhýbej se rostlinným zdrojům (linové semínko) - tělo z nich přeměňuje jen malou část na užitečné kyseliny.

Vždy si vyber doplněk s jednoduchým složením. Pokud má 20 složek, většina z nich je tam jen proto, že to vypadá důležitě. Nejde o množství - jde o kvalitu a vstřebatelnost.

Když už máš zdravé nehty - jak je udržet

Péče o nehty není jednorázová akce. Je to jako fitness pro ruce. Když dosáhneš zdravých nehtů, nezanechávej je na pokoji:

• Každý týden masíruj nehtové ložisko olejem.
• 2x týdně dej nehtům pauzu od laku.
• Po každém mytí rukou aplikuj trochu krému na nehty.
• Nezvykej si škrábat nehty o klávesnici nebo telefon - to je jedna z nejčastějších příčin mikrotrhlin.

Zdravé nehty nejsou o tom, aby byly dlouhé. Jsou o tom, aby byly pevné, hladké a bez skvrn. A to se dá dosáhnout - ne tím, že koupíš nejdražší lak, ale tím, že pochopíš, že nehty potřebují stejnou péči jako tvá kůže nebo vlasy. Zevnitř.