Vitamín B3, známý také jako niacin, hraje v našem těle nejen zásadní roli při tvorbě energie, ale pomáhá i při udržování zdravé pokožky a správné funkci nervového systému. Tahle jednoduchá látka má spoustu užitečných efektů, které stojí za to znát, zvlášť pokud řešíte únavu, suchou pleť nebo nervové potíže.
Nejčastěji ho získáváme z jídla jako je kuřecí maso, ryby, ořechy nebo celozrnné výrobky. Ale jak poznáte, jestli ho máte dost? Může se projevit celou škálou symptomů - od únavy a podrážděnosti až po problémy s pokožkou a trávicím traktem. Pokud máte podezření na nedostatek, zvažte změnu jídelníčku nebo doplnění vitamínu B3 formou doplňků, samozřejmě po konzultaci s lékařem.
Vitamín B3 pomáhá pokožce udržet vlhkost a hojí záněty, což je super zpráva pro ty, kdo bojují s akné nebo citlivou kůží. Navíc podporuje správný metabolismus buněk a tím může přispět k celkově zdravějšímu vzhledu pleti. U nervů zase zlepšuje funkci a pomáhá předcházet problémům, jako je migréna nebo nervová únava.
Konkrétní tip: když se cítíte vyčerpaní nebo máte suchou pokožku, zkuste dát větší pozor na potraviny bohaté na vitamín B3 a hlídat, jestli nejste ve stresu. Stres totiž vitamín B3 rychleji odbourává a můžete se tak snadněji dostat do deficitu.
Doplnění vitamínu B3 je obvykle jednoduché – stačí zařadit do jídelníčku více kvalitních zdrojů. Když je ale potřeba, jsou na trhu doplňky stravy, které jeho hladinu rychle doplní. Pozor ale na dávkování – příliš vysoké množství niacinu může způsobit nepříjemné zčervenání kůže nebo jiné reakce.
Potřebujete-li pomoci se správným výběrem nebo dávkováním, promluvte si s lékařem nebo lékárníkem. A nezapomeňte, že zdravý životní styl a pestrá strava jsou vždy nejlepším způsobem, jak mít vitamíny a minerály v pořádku.
Věřte, že když budete vitamín B3 mít pod kontrolou, pocítíte to na své energii, náladě a i na krásné pleti. Stojí to za to sledovat a nezanedbávat!
25 ledna
Niacinamid, známý také jako vitamín B3, se vyprofiloval jako jeden z nejvíce multifunkčních a přínosných složek v péči o pleť. Tento článek prozkoumává jeho klíčové přínosy, včetně zlepšení barevného tónu pleti, minimalizace vzhledu pórů a posílení kožní bariéry. Pojďme společně prozkoumat, jak může niacinamid sloužit vaší pleti a jak ho zařadit do vaší každodenní rutiny.
