Dávkování kolagenu – Jak na to?

Kolagen je v poslední době velkým hitem ve světě kosmetiky a výživy. Mnoho z nás užívá tablety, prášky nebo nápoje, ale často si nejsme jisti, jakou dávku vzít. Přesná míra má vliv na to, jestli uvidíte výsledky na pleti, ve vlasech nebo v kloubech.

Kolik kolagenu potřebujete?

Obecně se doporučuje 5‑10 g denně. Nižší dávka stačí, když chcete podpořit jen pokožku, vyšší pak pomáhá i kloubům a vlasům. V článku Kolagen typu 1 najdete detailní rozpis, proč je právě typ 1 tak důležitý pro pleť a jak ho můžete doplnit z potravin nebo suplementů.

Pokud máte nedostatek kolagenu – například po 30. letech nebo při intenzivním sportu – můžete začít s 10 g denně a po několika týdnech sledovat, jestli se vám zlepšila elasticita pleti nebo méně bolí klouby. Vždy ale poslouchejte svoje tělo; pokud cítíte nevolnost, snižte dávku.

Kdy a jak ho užívat?

Nejlepší čas na kolagen je ráno na lačný žaludek nebo večer před spaním. Práští se rychleji, když není zaneprázdněný jinou stravou. Smíchejte prášek s vodou, džusem nebo do smoothie – žádná speciální technika není potřeba.

Pro maximální vstřebatelnost zkombinujte kolagen s vitamínem C. Ten pomáhá syntéze nového kolagenu v těle. V článku Nedostatek kolagenu se dozvíte, které potraviny obsahují hodně vitamínu C a jak je můžete zahrnout do denního jídelníčku.

Rybí kolagen má menší molekuly, takže ho tělo vstřebá rychleji. Pokud trpíte bolestmi kloubů, podívejte se na náš průvodce Rybi kolagen a zdravé klouby, kde najdete tipy, jak vybrat kvalitní doplněk a kolik si vzít.

Nezapomeňte na pravidelnost. Kolagen nepřichází s okamžitými zázraky; účinky se objevují po 4‑8 týdnech konzistentního užívání. Nastavte si připomenutí v telefonu nebo přidejte dávku do denní rutiny, třeba při kávě.

Na závěr – pokud jste nováček, začněte s nižší dávkou a postupně ji zvyšujte podle toho, jak se cítíte. Sledujte změny na pokožce, ve vlasech i v pohybu. A hlavně si užívejte jednoduchý rituál: směs kolagenu, špetka vitamínu C a sklenku vody – to je vše, co potřebujete k podpoře krásy zevnitř.