Nedostatek kolagenu: příznaky, prevence a řešení pro zdravou pleť i tělo

Stává se vám, že najednou začnete mít pocit, že vaše pleť je mdlá, objevuje se na ní víc vrásek než dřív, a vlasy vám připomínají spíš kočičí chlupy, když se Mína celý den válí v pelíšku? Nejste sami. Spousta lidí neví, jak nenápadně se nedostatek kolagenu začne projevovat. Přitom kolagen není žádná exotická novinka – tvoří až 30 % všech bílkovin v našem těle. Bez něj kůže ztrácí pružnost, klouby začnou protestovat a i nehty se lámou častěji. Když víte, na co si dát pozor, můžete změny zachytit včas a pomoct tělu dostat kolagen zpět tam, kde má být.

Co je kolagen a proč nám ubývá

Kolagen je základní stavební kámen pro kůži, kosti, svaly, šlachy i chrupavky. Když jsme mladí, tělo si ho vyrábí samo dost a dost. Ale odhaduje se, že už kolem 25. narozenin výroba kolagenu zpomalí. Mezi 30. a 40. rokem už tělo kolagenu produkuje výrazně méně a podle některých zdrojů se po padesátce jeho tvorba úplně téměř zastaví. Kromě stárnutí kolagen ubývá i kvůli slunečnímu záření, nezdravému životnímu stylu (kouření, alkohol, málo spánku), ale také kvůli některým metabolickým onemocněním. Nadměrný stres také není pro kolagen žádný kamarád. Zajímavé je, že ženy ztrácí kolagen rychleji po menopauze – tuková tkáň samozřejmě kolagen nahradit neumí.

Napadlo vás někdy, proč zvířata vypadají „mladě“ až do pozdního věku? Některá mají jinak nastavený metabolismus. Ale my se bez kolagenu neobejdeme, pokud chceme vypadat a cítit se dobře i po čtyřicítce. Lidské tělo rozlišuje přes 28 typů kolagenu, z nichž nejvíc potřebujeme typ I, II a III. Typ I je hlavně v kůži, type II v chrupavkách a typ III zase v cévách. Proto když kolagen ubývá, neprojevuje se to jen jedním projevem. Tělo volá SOS různými signály.

Typické příznaky nedostatku kolagenu

Možná si myslíte, že nedostatek kolagenu je jen o vráskách. Ale to je teprve začátek. Patří sem řídnutí vlasů, lámavé nehty, suchá a povadlá pokožka, ztuhlost kloubů, horší hojení ran, zvýšená náchylnost k modřinám, bolesti svalů a kloubů nebo i trávicí potíže. Trhliny v pokožce nejsou jen záležitostí věku – někdy vám tělo doslova říká „potřebuji pomoct“. Známá je například tzv. celulitida, která se objevuje, když kolagen v podkoží chybí.

Jedna z věcí, které si všimnete nejdřív, je ztráta pružnosti pokožky. Ráno se vzbudíte a nějak vám víc drží otlaky od polštáře. Vrásky zůstávají déle a najednou jsou hlubší. Vlasy vypadají bez života, lámou se u konečků, a když si je češete, najdete v hřebeni celé chuchvalce. Na nehtech se objevují bílé skvrnky nebo se třepí. Někdy se přidají i bolesti při chůzi po schodech – kolagen totiž drží pohromadě chrupavky v kloubech. Když chybí, kloub začne drhnout a bolet dřív, než by správně měl.

Mezi méně známé projevy patří ochabnutí dásní, zvýšený čas potřebný k hojení třeba po zubaři, nebo i zhoršené zdraví střev, protože kolagen tvoří také výstelku střevní sliznice. Přitom většina lidí začne první známky podceňovat a snaží se je zamaskovat kosmetikou. To však neřeší příčinu. Pokud byste měli podezření na vážnější nedostatek kolagenu, měl by to vždy vyšetřit lékař (například pokud příznaky přetrvávají nebo se zhoršují nápadně rychle).

Jak si kolagenový deficit ověřit a co ovlivňuje jeho úroveň

Na trhu nejsou dostupné běžné domácí testy, které by přímo změřily hladinu kolagenu v těle. Ale existují krevní testy, které ukáží, jak je na tom váš organismus s aminokyselinami potřebnými pro tvorbu kolagenu, například prolinem a glycinem. U některých autoimunitních onemocnění se hladina kolagenu sleduje pravidelně, většina z nás však spoléhá na zjevné příznaky. Pokud některý z výše popsaných stavů na sobě pozorujete dlouhodobě a navíc vás třeba trápí únava nebo špatné trávení, je dobré situaci řešit s odborníkem.

Tvorbu kolagenu hodně ovlivňuje životní styl. Největším nepřítelem je chronický stres a špatný spánek. Pokud pravidelně ponocujete nebo žijete v neustálém napětí, kolagen mizí rychleji. Také UV záření v létě a solária ničemu neprospívají – rozkládají kolagen v hlubších vrstvách kůže. Dalším negativa jsou nedostatek vitaminu C (ten je pro kolagen klíčový), ale i bílkovin obecně. S Mínou to máme doma jednoduché, protože ona na slunci leží v přistíněném parapetu, ale vy si chraňte kůži krémem s vysokým faktorem, hlavně mezi 11. a 15. hodinou.

Vztah mezi kolagenem a stravou není jen reklamní trik firem vyrábějících doplňky. Pro tvorbu kolagenu potřebujete pestrou stravu s dostatkem vitaminu C, zinku, mědi, síry a bílkovin. Pokud jíte jednostranně nebo ztrácíte váhu příliš rychle, tělo prostě kolagen „odpíská“. Hladiny začínají bohužel kolísat i po některých dietách typu keto nebo při veganství, pokud nejsou správně vedené (tam je třeba více sledovat příjem vitaminu C a bílkovin, protože kolagen rostlinného původu je nižší biologické hodnoty).

Jak zvýšit hladinu kolagenu: tipy z praxe

Když chcete kolagen podpořit, nebude stačit namazat se krémem a doufat. Krémy s kolagenem nejsou řešením, protože molekula kolagenu je příliš velká na to, aby pronikla hluboko do kůže. Co však funguje, je změna životního stylu a stravy. Možná překvapí, že kolagen obsažený v domácích vývarech nebo tlačence dobře slouží právě kvůli vysokému obsahu želatiny a kolagenních bílkovin. Pokud milujete silný kuřecí nebo hovězí vývar, jste na správné cestě!

Pro lepší produkci kolagenu dodejte tělu dost vitaminu C (z papriky, červeného rybízu, brokolice nebo citrusů), zinku (dýňová semínka, ořechy, fazole), síry (vejce, brokolice, kapusta), a nezapomínejte na bílkoviny z libového masa, ryb nebo luštěnin. Zkuste přidat čerstvé bylinky, které obsahují antioxidanty. Velkou roli hraje i pitný režim – suchá kůže je náchylnější ke ztrátě kolagenu. Vyhýbejte se kouření a omezte alkohol. Spánek pod osm hodin denně je taky investicí do vašeho kolagenu. A pokud se rozhodnete pro doplňky stravy, sáhněte po hydrolyzovaném kolagenu, který tělo lépe zpracuje. Výzkumy z posledních let potvrzují, že užívání hydrolyzovaného kolagenu může během 12 týdnů zmírnit hloubku vrásek i bolesti kloubů.

• Sledujte svůj denní příjem vitaminu C – stačí jeden šálek brokolice a dva pomeranče denně.
• Konzumujte vývary a želatinu minimálně 2x týdně.
• Spěte 7–8 hodin denně, ideálně stejný čas vstávání.
• Vyhýbejte se zbytečnému stresu – vsaďte na relaxační aktivity (procházky, čtení, mazlení s kočkou).
• Případně zkuste hydrolyzovaný kolagen v prášku, kapslích nebo ampulích.

Kromě výživy pomáhá i pravidelný pohyb – podporuje prokrvení a tím i přísun všeho důležitého pro tvorbu kolagenu. Ze sportů doporučuji svižnější chůzi, pilates, jógu nebo plavání. Říká se, že tvář odráží vaši životosprávu. Pokud se vám daří udržovat hladinu kolagenu na vyšší úrovni, odrazí se to nejen na vzhledu vaší pleti, ale hlavně na kvalitě života i ve vyšším věku.

Doplňky stravy a mýty kolem kolagenu

Internet je plný zaručených tipů ohledně kolagenu. Jistě už jste narazili na reklamy slibující zázračné omlazení do pár dní. Realita je ale o něco střízlivější. Kolagenové doplňky fungují – ale ne tak rychle a ne všem stejně. Záleží na typu kolagenu, dávkování, vaší výchozí hladině a hlavně na tom, jestli jim dáte čas. Studie například ukazují, že u žen mezi 40 a 60 lety užívání 5–10 g hydrolyzovaného kolagenu denně po dobu 8–12 týdnů skutečně snížilo výskyt vrásek o 14–27 %. Na klouby se dávka může zvednout až na 15 g denně.

Na trhu najdete kolagen mořský, hovězí, vepřový i rybí. Nejlepší vstřebatelnost má mořský hydrolyzovaný kolagen. Pozor na výrobky s přidaným cukrem nebo umělými příchutěmi – sladké kolagenové nápoje nejsou zrovna zdravá cesta. Pokud jste vegetariáni či vegani, najdete už dnes doplňky na rostlinné bázi (spíše však podporující přirozenou tvorbu kolagenu v těle než obsahující samotný kolagen). Skvělá podpora jsou také peptidy, které pomáhají tělu kolagen efektivněji tvořit, nebo kyselina hyaluronová.

Mýtem je, že čím víc kolagenu sníte, tím lépe. Přebytečný kolagen tělo vyloučí nebo nezpracuje tam, kde potřebujete. Rozhodně se nevyplatí spoléhat pouze na prášky a ignorovat stravu, pohyb nebo celkovou péči. Ideální podpora je vždy kombinací doplňků, kvalitní životosprávy a pravidelného režimu. Pokud užíváte léky nebo máte zdravotní omezení, vždy konzultujte možnosti s lékařem.

Moderní trendy a novinky: co přinese budoucnost?

Poslední roky přichází na trh nová generace produktů – kolagenové „shots“, bioaktivní peptidy, nebo dokonce 3D tištěný kolagen pro medicínu. Není to jen o kráse, řada inovací směřuje ke zlepšení hojení ran, léčbě artróz nebo ochraně proti civilizačním chorobám. V laboratořích už testují i genomickou podporu produkce vlastního kolagenu přes mikroRNA nebo speciální stimulátory.

Zajímavé je, že kolagen dnes najdete nejen v kosmetice a výživových doplňcích, ale třeba ve sportovní výživě, v léčbě popálenin nebo tvoří základ nových typů zubních implantátů. Pokud jste fanoušci technologií, možná vás potěší, že už probíhají výzkumy na „chytrých“ kolagenových náplastech, které dokážou uvolnit potřebné peptidy dle okolních podmínek kůže. Vývoj jde neuvěřitelně rychle dopředu – a základem zůstává pořád totéž: bez vyvážené stravy, spánku a dostatku tekutin nás nepochrání ani ta nejlepší inovace.

Spousta lidí dnes také sází na kolagenové masky a séra. Ty sice pomáhají hydratovat povrch pleti, ale na hlubokou regeneraci pokožky samotné nestačí. Pojistkou je proto mix životního stylu, pohybu, pestré stravy a péče o psychiku – adieu chronickému stresu! Pravidelný pohyb, dostatek odpočinku i chvíle s domácím mazlíčkem mohou být stejně účinné jako drahé produkty. Pokud tomu nevěříte, zeptejte se Míny – ta má na hladkou srst svoji vlastní kočičí strategii a rozhodně žádné chemické přísady neřeší.