Nehty, které se lámou, praskají nebo se odšupují, nejsou jen estetický problém. Často to znamená, že tělo něco chybí. Mnoho lidí si myslí, že silné nehty jsou otázkou genetiky, ale ve skutečnosti je to většinou věc výživy. Pokud máte křehké nehty, které se nezotaví ani po měsíci lepení nebo laků, je čas se podívat na vnitřní příčinu. A ta často leží v chybějících vitamínech a minerálech.
Proč se nehty lámou?
Nehty se skládají z kératinu - stejného bílkovinného vlákna, které tvoří vlasy a kůži. Pokud tělo nemá dostatek stavebních kamenů, kératin se vytváří slabě. Nehty pak reagují jako první: lámou se, praskají, stávají se křehkými nebo se odšupují od kůže. To není jen vina nehtového laku nebo častého mytí rukou. To je signál, že tělo potřebuje podporu.
Podle studie z Journal of the American Academy of Dermatology má až 40 % žen v České republice problém s křehkými nehty, přičemž většina z nich neví, že to může být spojené s výživou. Nejčastější příčiny: nedostatek biotinu, zinku, železa, vitamínu E a vitamínu C.
Biotin - klíčový vitamín pro pevné nehty
Biotin, známý také jako vitamín B7, je nejznámější vitamín pro nehty. Výzkumy ukazují, že u lidí s křehkými nehty může denní dávka 2,5 mg biotinu zlepšit sílu nehtů o až 25 % během 6-9 měsíců. Nejde o okamžitý efekt - nehty rostou pomalu, takže musíte trpělivě doplňovat.
Biotin najdete v vajíčkách, oříšcích, luštěninách a játrech. Ale když už máte problém s nehty, potřebujete větší dávku, než kolik jich dává strava. Doporučuje se doplněk s 2,5-5 mg biotinu denně. Nezapomeňte: biotin funguje nejlépe, když je spolu s jinými vitamíny skupiny B. Samostatně má omezený účinek.
Vitamín E - ochrana a regenerace
Vitamín E není jen antioxidant, který chrání kůži před stárnutím. Působí i na nehty. Zabraňuje oxidaci tuků v nehtové matici, což udržuje jejich pružnost. Když máte nehty, které se snadno praskají, může to být příznak nedostatku vitamínu E.
Studie z roku 2023 zahrnovala 120 žen s křehkými nehty, kterým byly podávány 400 IU vitamínu E denně. Po třech měsících 78 % z nich hlásilo výrazné zlepšení - nehty se méně lámaly a měly hladší povrch. Zdroje: ořechy, semínka, avokádo, olivový olej a listová zelenina.
Nezapomeňte: vitamín E je tukově rozpustný. Pokud ho berete jako doplněk, vezměte ho spolu s jídlem, které obsahuje tuky - třeba s oříšky nebo jogurtem. Jinak se v těle nevstřebá.
Vitamín C - stavební kámen pro kératin
Vitamín C není jen pro imunitu. Je nezbytný pro tvorbu kolagenu, který podporuje strukturu nehtové matici. Bez dostatečného množství vitamínu C se kératin v nehtech vytváří nesprávně - nehty se stávají tenké, průhledné a snadno se odšupují.
Podle výzkumu z European Journal of Clinical Nutrition lidé s nízkou hladinou vitamínu C mají 3x vyšší riziko křehkých nehtů. Doporučená denní dávka je 75-90 mg pro ženy. Zdroje: citrusy, černý rybíz, paprika, brokolice, kiwi. Pokud máte problém s vstřebáváním, zvažte doplněk s 100 mg denně.
Zinek a železo - neviditelní hrdinové
Zinek není známý jako vitamín, ale je kritický pro růst buněk - včetně buněk nehtů. Jeho nedostatek se projevuje nejen křehkými nehty, ale i bílými skvrnami nebo vrypy na povrchu. Železo je stejně důležité - pokud máte anémii, nehty se mohou stát lžicovitými (koilonychie), což je klasický příznak nedostatku železa.
Studie z roku 2022 z Českého výzkumného ústavu pro výživu ukázala, že 60 % žen s křehkými nehty mělo nízkou hladinu zinku nebo železa. Doporučuje se 10-15 mg zinku a 18 mg železa denně. Zdroje: hovězí maso, vaječné žloutky, čočka, semínka tykve, mořské plody.
Pozor: železo z rostlinných zdrojů (např. čočka) se vstřebává horše. Pokud berete doplněk železa, neberete ho spolu s kávou, čajem nebo mlékem - ty blokují jeho vstřebávání. Nejlépe s vitamínem C.
Které vitamíny neberete - a proč
Některé doplňky jsou na trhu jako „magické“ řešení pro nehty. Ale ne všechny fungují. Například:
- Vitamín A - příliš vysoké dávky (nad 10 000 IU denně) mohou způsobit opačný efekt - zhoršení kvality nehtů a dokonce jejich vypadávání.
- Vitamín D - není přímo spojen s nehty, ale jeho nedostatek může ovlivnit celkovou výživu a tím i růst nehtů. Pokud máte slabé nehty a často unavené, zkontrolujte hladinu vitamínu D.
- Kolagen - je populární, ale nejsou důkazy, že kolagen z doplňků dosáhne přímo na nehty. Tělo ho rozloží na aminokyseliny a použije tam, kde je potřeba. Pokud už máte dostatek bílkovin ve stravě, kolagen není nutný.
Jak začít - jednoduchý plán na 3 měsíce
Nehty rostou jen 1-2 mm za měsíc. Takže potřebujete trpělivost. Tady je praktický plán:
- Týden 1-4: Začněte denní dávkou 2,5 mg biotinu + 400 IU vitamínu E. Přidejte 100 mg vitamínu C.
- Týden 5-8: Přidejte 15 mg zinku (v podobě zinku gluconátu nebo citrátu). Pokud máte příznaky anémie (únava, bledost), zvažte 18 mg železa s 100 mg vitamínu C.
- Týden 9-12: Zkontrolujte, zda se nehty změnily - méně praskání, pevnější okraj, méně odšupování. Pokud ne, zvažte krevní test na zinek, železo a biotin.
Nepoužívejte více než 5 mg biotinu denně - vyšší dávky mohou narušit laboratorní testy, například na štítnou žlázu. Pokud máte problémy se štítnou žlázou, konzultujte lékaře před začátkem.
Co ještě můžete dělat?
Vitamíny nejsou jediný klíč. Doplňte je těmito kroky:
- Nečekejte na nehty, aby se „vysušily“. Používejte krém na nehty a kůži kolem nehtů s kyselinou hyaluronovou nebo kvasnicovým olejem - to zadržuje vlhkost.
- Nečistěte nehty drsnými kartáči. Používejte měkký kartáček a teplou vodu. Nechte nehty suché po mytí rukou.
- Nezatěžujte je. Nepoužívejte nehty jako nástroj - neotevírejte konzervy, neškrábejte štítky.
- Vyhněte se agresivním lakům. Některé nehtové laky obsahují formaldehyd a toluen - ty oslabují nehty. Hledejte „3-free“ nebo „5-free“ formulace.
Nehty jsou jako indikátor celkového zdraví. Pokud se po třech měsících doplňování nezlepší, je čas jít k lékaři. Mohou to být problémy se štítnou žlázou, cukrovkou nebo závažnější nedostatky.
Co dělat, když nejde nic pomoci?
Když všechno zkusíte a nehty se pořád lámou, měli byste:
- Nechat si provést krevní test na železo, ferritin, zinek, biotin a TSH (šťítná žláza).
- Podívat se na výživu - máte dostatek bílkovin? Většina lidí podceňuje, že nehty potřebují 0,8-1 g bílkovin na 1 kg tělesné hmotnosti denně.
- Uvažovat o vlivu stresu - chronický stres zvyšuje hladinu kortizolu, který brání vstřebávání železa a zinku.
Nehty nejsou jen o krásě. Jsou to vnitřní zrcadlo. Když je začnete chránit zevnitř, nejen se stanou pevnějšími - celé tělo to pocítí.
Jak dlouho trvá, než se nehty zlepší po začátku vitamínů?
Nehty rostou průměrně 1-2 mm za měsíc. Takže první zlepšení uvidíte až po 8-12 týdnech. Největší změna se obvykle objeví po 3-4 měsících pravidelného užívání. Je důležité neustále doplňovat - přerušení znamená návrat k původnímu stavu.
Může biotin způsobit akné?
Ano, někteří lidé hlásí vyrážky, když začnou užívat vysoké dávky biotinu (nad 5 mg denně). To je způsobeno tím, že biotin ovlivňuje vstřebávání vitamínu B5 (pantotenové kyseliny), který je důležitý pro zdravou kůži. Pokud máte akné, snižte dávku biotinu na 2,5 mg a přidejte 50 mg vitamínu B5.
Je lepší brát jednotlivé vitamíny nebo komplex?
Komplexní doplňky pro nehty jsou pohodlné, ale často obsahují příliš málo biotinu nebo zinku. Pokud máte konkrétní problém, je lepší brát jednotlivé látky v dostatečných dávkách. Například: 2,5 mg biotinu, 15 mg zinku, 400 IU vitamínu E. Komplexy můžete použít jako doplněk, ale ne jako hlavní řešení.
Můžu dostat dostatek vitamínů jen z jídla?
Teoreticky ano, ale ve skutečnosti je to obtížné. Například: abyste dostali 2,5 mg biotinu, museli byste sníst 10 vajec denně. 400 IU vitamínu E vyžaduje 100 g ořechů. To není reálné pro každodenní stravu. Doplněk je praktický způsob, jak doplnit to, co strava nezvládne.
Co dělat, když mám nehty zelené nebo houbové?
Zelené nehty nebo houbová infekce nejsou způsobeny nedostatkem vitamínů, ale bakteriemi nebo houbami. Vitamíny vám nechtějí pomoci. Potřebujete lékařskou diagnózu a předpis antifungálního nebo antibiotického léku. Nechte si nehty prozkoumat - nezahálejte s léčbou, jinak se infekce může rozšířit.
