Plánujete dovolenou a bojíte se, že vám během cesty naskočí břicho, průjem nebo nevolnost? Nejste sami. Mnoho lidí si před cestou k moři nebo do hor přináší zážitky z minulých výletů - nejen pohledy, ale i trávicí potíže. A právě probiotika mohou být jednoduchým, ale účinným nástrojem, jak si dovolenou užít bez stresu s břichem.

Proč probiotika před dovolenou?

Probiotika jsou živé mikroorganismy, které podporují rovnováhu vašich střevních bakterií. Když cestujete, vaše tělo čelí několika výzvám: jiná jídla, jiná voda, změna časových pásem, stres, nové mikroby ve vzduchu nebo na povrchu. Všechno to může narušit vaši střevní mikroflóru. A když je ta mikroflóra narušená, začnou se objevovat příznaky jako nadutí, plynatost, průjem nebo dokonce zácpa.

Studie z Journal of Travel Medicine ukázaly, že lidé, kteří před cestou začali užívat probiotika, měli o 40 % nižší riziko vývoje cestovních průjmů. Nejúčinnější byly případy, kdy probiotika užívali nejméně 7 dní před odjezdem a pokračovali během cesty.

Kdy začít s probiotiky?

Nejlepší čas je 7 až 14 dní před odjezdem. Proč tak dlouho? Protože probiotika potřebují čas, aby se osadila ve vašem trávicím traktu, vytvořila kolonie a začala působit. Není to jako tableta na bolest hlavy - to funguje hned. Probiotika jsou jako zahradníci, kteří potřebují čas, aby vysadili nové rostliny a připravili půdu.

Užíváte-li probiotika pravidelně, můžete je jen prodloužit o týden před cestou. Pokud je ale užíváte poprvé, začněte nejpozději 14 dní před odjezdem. Tak máte dostatek času, abyste zkontrolovali, zda vám probiotika vyhovují. Někdo má po začátku užívání mírné nadutí - to je normální reakce těla na změnu. Pokud ale pocítíte silnější nevolnost nebo bolesti, zastavte a obraťte se na lékaře.

Které probiotika vybrat?

Není všechny probiotika stejné. Některé jsou navržené pro obecnou podporu střev, jiné pro imunitu, a některé speciálně pro cestovní průjem. Hledejte ty, které obsahují tyto kmeny:

• Lactobacillus rhamnosus GG - nejvíce prokázaný kmen pro prevenci cestovních průjmů
• Saccharomyces boulardii - kvasinka, která pomáhá i při infekcích z bakterií jako E. coli nebo Clostridium difficile
• Bifidobacterium bifidum - podporuje rovnováhu v dolním trávicím traktu

Probiotika s více než 10 miliardami CFU (kolonie tvořících jednotek) na dávku jsou obvykle účinnější. Zkontrolujte datum výroby - probiotika jsou živé organismy a jejich účinnost klesá s časem. Vyberte si produkt s dlouhou dobou trvanlivosti a uchovávejte ho podle pokynů (některé vyžadují chlazení).

Co dělat během cesty?

Nezastavujte užívání probiotik, když jste na cestě. Pokračujte v denní dávce alespoň po dobu, co trvá vaše dovolená. Pokud jste na pláži nebo v horském chatě a nemáte chladničku, vyberte si probiotika, která nevyžadují chlazení - jsou stabilní při pokojové teplotě. Většina moderních přípravků na trhu je takto navržená.

Pamatujte: probiotika nejsou zázračná léčba. Stále je důležité dodržovat základní hygienické zásady: pije jen čistou vodu, vyhýbejte se syrovým masům nebo zelenině, kterou neumyjete, a nejedzte jídlo z neznámých stánků. Probiotika vám pomohou, ale nezastaví nezodpovědné chování.

Co se stane, když je začnete užívat až při cestě?

Ještě lepší než nic, ale ne ideální. Pokud jste zapomněli a začnete užívat probiotika až v letadle nebo na místě, můžete stále získat nějakou ochranu - ale bude to mnohem slabší. Tělo potřebuje čas, aby se přizpůsobilo. Pokud začnete užívat probiotika až po prvních příznacích průjmu, můžete se jen snažit zastavit škodlivé bakterie, ne je předcházet.

Nejde tedy o to, když už je problém tam, ale o to, jak ho zabránit. Probiotika fungují nejlépe jako předcházející opatření - jako štít, ne jako lék.

Kdo by měl probiotika vynechat?

Probiotika jsou bezpečná pro většinu lidí. Ale pokud máte:

• silně oslabenou imunitu (např. po chemoterapii)
• nově přenesený orgán
• dlouhodobou infekci nebo kritické onemocnění

…konzultujte užívání probiotik s lékařem. V těchto případech může být riziko příliš velké. Pro většinu zdravých lidí ale probiotika jsou jednou z nejbezpečnějších a nejúčinnějších přípravků, které můžete před dovolenou vzít.

Co ještě podpoří vaše střevo?

Probiotika nejsou samy o sobě zázračná řešení. Fungují nejlépe, když je doplňujete dalšími zdravými návyky:

• Pijte dostatek vody - alespoň 1,5-2 litry denně
• Jedzte vlákninu: oves, čočka, zelenina, ovoce
• Vyhněte se přehnanému množství cukru a zpracovaných potravin
• Nezapomeňte na odpočinek - stres negativně ovlivňuje střevo

Vláknina je jako potrava pro vaše dobré bakterie - říká se jí prebiotikum. Když kombinujete probiotika s prebiotiky (např. v jogurtu s banánem nebo v ovesných vločkách s jahodami), výsledek je ještě silnější.

Co dělat po návratu?

Nepřestávejte užívat probiotika hned, jak se vrátíte domů. Trávicí systém potřebuje několik týdnů, aby se úplně vrátil do původní rovnováhy. Pokračujte ještě 7-10 dní po návratu, abyste udrželi stabilitu. Pokud jste během dovolené měli průjem nebo nevolnost, můžete zvýšit dávku na dvojnásobek na 3-5 dní, než se vrátíte k normálu.

Je to jako po tréninku - tělo potřebuje čas na obnovu. A vaše střevo je stejně citlivé jako svaly.

Pokud plánujete dovolenou, nezapomeňte na jednoduchou věc: zdravé střevo = klidná dovolená. Nezapomeňte na probiotika - ne jako lék, ale jako přípravu. Před 14 dny začněte, doplňte je vodou a vlákninou, a užijte si cestu bez starostí o břicho.