Co vyživuje nehty? Nehty nejsou jen estetický detail - jsou odrazem celkového zdraví těla. Když se ti nehty lámou, vrásky, nebo se odtrhává nehtová kůže, není to jen problém manikúry. Je to signál, že tělo chybí nějaké klíčové živiny. Mnoho lidí si myslí, že stačí používat oleje nebo krémy, ale skutečně silné nehty vznikají zevnitř. Ať už máš krásné lakované nehty nebo preferuješ přirozený vzhled, bez správné výživy se nehty nezachovají.
Co vlastně tvoří nehty?
Nehty se skládají z kérateinu, tvrdého proteinu, který tvoří také vlasy a kůži. Je to stejný materiál jako tvoje vlasy - jen uspořádaný jinak. Když je kératin slabý nebo špatně vytvořený, nehty jsou křehké, vráskovité nebo se odštěpují. A to není způsobené tím, že ješ příliš často nehty nebo máš špatný lak. Je to o tom, co dostáváš do těla.
Nehty rostou z nehtového měsíčku, bílé polokruhové oblasti u kořene nehtu, kde se vytváří nové buňky. Pokud je tento region špatně vyživený, celý neht bude mít problémy. Nehty rostou průměrně o 3 mm měsíčně - ale když tělo nemá dostatek živin, růst zpomalí nebo se nehty začnou deformovat.
Které živiny nehty opravdu potřebují?
Není potřeba kupovat drahé doplňky. Stačí se zaměřit na pět klíčových živin, které se vědecky prokázaly jako základ pro zdravé nehty.
- Biotin (vitamín B7) - je nejznámější pro nehty. Studie z Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology ukázaly, že u lidí s křehkými nehty zvýšení příjmu biotinu o 2,5 mg denně zlepšilo sílu nehtů u 91 % účastníků za 6 měsíců.
- Zinek - podporuje růst buněk a obnovu tkání. Nedostatek zinku se projevuje bílými skvrnami na nehtech, ztenčením nehtové destičky nebo pomalým růstem.
- Železo - když máš anémiu, nehty se mohou stát lžícovitými (koilonychie). To znamená, že se uprostřed prohýbají a na okrajích se zvedají. Je to klasický příznak nedostatku železa.
- Omega-3 mastné kyseliny - udržují nehtovou kůži elastickou a zabraňují její sušení a odlupování. Tyto kyseliny najdeš v rybách, lněných semínkách a ořechách.
- Vitamín E - silný antioxidant, který chrání buňky nehtové kůže před poškozováním. Jeho nedostatek se projevuje suchou, praskající kůží kolem nehtů.
Co se skrývá pod nehtovou kůží?
Nehtová kůže (eponychium) není jen „kůže kolem nehtu“. Je to aktivní tkáň, která chrání základ nehtu před infekcemi. Když ji příliš často odstraníš nebo poškodíš, nehty se stanou náchylnějšími k zánětům a houbařinám. A nejčastější příčina sušení nehtové kůže? Časté mytí rukou s agresivními mýdly a nedostatek vlhkosti.
Nejlepší způsob, jak ji vyživit, je denní aplikace oleje z ořechů, například z mandlí, jojoba nebo kastorového oleje. Stačí 2-3 kapky na každý prst, lehce zmasírovat a nechat působit. Nezapínej se na „příliš dlouho“ - i 30 sekund denně je lepší než nic.
Co škodí nehtům, i když si to neuvědomuješ?
Nehty se nejen neživí - mohou se i poškozovat každodenními návyky.
- Časté potápění rukou ve vodě - když se nehty mokří a znovu se suší, ztrácejí přirozenou vlhkost. To je jedna z hlavních příčin vráskovitosti a lámání.
- Chemické čisticí prostředky - i když máš rukavice, některé látky (například chlor, amoniak) mohou pronikat a poškozovat nehtovou destičku.
- Agresivní odstraňování laku - acetón v odstraňovačích laku je silný rozpouštědlo. Pokud ho používáš denně, nehty se ztenčí a ztratí elastitu.
- Nedostatek bílkovin - pokud jíš málo masa, vajec, luštěnin nebo ryb, tělo nemá suroviny na tvorbu kératinu. Nehty se stávají tenkými a průhlednými.
Co dělat, když máš křehké nehty?
Nejde o to, že máš „špatné nehty“. Jde o to, že tělo nemá co použít. Pokud máš křehké nehty, začni tímto:
- Zvýš příjem biotinu - jíš vajíčka, ořechy, avokádo nebo pšeničné klíčky. Dvě vajíčka denně ti dávají přibližně 10-20 mikrogramů biotinu.
- Přidej zinek - klobása, hovězí játra, čočka, těstoviny z celozrnné mouky nebo semínka tykve jsou skvělé zdroje.
- Pij vodu - nehty jsou zhruba 15-20 % vody. Pokud jsi dehydratovaná, i nehty to cítí. Dávej si alespoň 1,5-2 litry vody denně.
- Používej olej na nehtovou kůži každý večer - nejlepší čas je hned po koupeli, kdy je kůže nejlépe nasáklá vlhkostí.
- Neodstraňuj nehtovou kůž - pouze ji měkkým dřevěným paličkem jemně odstraníš, pokud se opravdu odtrhává. Nikdy ji neřízni.
Je potřeba doplňky stravy?
Ne. Pokud jíš rozmanitě a přirozeně, nemusíš brát žádné tablety. Doplněk stravy je jen výhodný, pokud máš jasný nedostatek - například potvrzenou anémií nebo závažným nedostatkem zinku. Většina lidí získává dostatek živin z jídla. Nejčastější chyba? Lidé kupují „doplněk pro nehty“ s biotinem, ale zapomínají na železo nebo zinek. A to je jako kupovat jen kolo pro auto a pak se divit, že nejede.
Je lepší zkusit změnit stravu než koupit láhev. Pokud ale chceš doplněk, vyber ten, který obsahuje biotin + zinek + železo + vitamín E. A nikdy neber více než 5 000 mikrogramů biotinu denně - příliš mnoho může ovlivnit laboratorní testy.
Když to všechno zkusíš - co se stane?
Nehty nezačnou být silné za týden. To je důležité pochopit. Růst nehtů je pomalý proces. Za 2-3 měsíce ale uvidíš rozdíl: nehty se přestanou lámát, nehtová kůže přestane praskat, a když si je necháš přirozené, budou mít zdravý lesk. Nejsou potřeba nehty jako na obrázku v reklamě - stačí, aby byly pevné, čisté a nebojily se vody.
Nehty nejsou jen „doplňkem“ krásy. Jsou to indikátory, které ti říkají, co tělo potřebuje. Když je začneš dobře živit, nejen se ti budou líbit - budeš cítit, že tělo funguje lépe.
Proč se mi nehty lámou, i když používám olej?
Olej pomáhá pouze na povrchu - na nehtové kůži a krajích nehtu. Pokud se nehty lámou u prostřední části nebo na konci, je příčina uvnitř. Pravděpodobně chybí biotin, zinek nebo železo. Olej není lék - je to podpůrný prostředek. Potřebuješ změnit i stravu.
Může mít nehty vliv i stres?
Ano. Stres zvyšuje hladinu kortizolu, který ovlivňuje tvorbu bílkovin, včetně kératinu. To může způsobit, že nehty rostou pomaleji nebo se objeví rýhy. Když jsi dlouho pod tlakem, nehty se mohou stát tenčími nebo se začnou odtrhávat. Zvlášť v zimě, kdy je stres častější a výživa horší.
Je pravda, že nehty „dýchají“ a musí být nejednou týdně bez laku?
Nehty nejdýchají - nejsou živé tkání. Nemají žádné póry, které by potřebovaly kyslík. Ale když máš na nehtech dlouho lak, může se pod ním hromadit vlhkost a způsobit, že se nehtová destička ztenčí. Proto je dobré mít týden bez laku, aby se nehty mohly „obnovit“ a aby jsi mohla kontrolovat jejich stav. To není o dýchání - je to o preventivní péči.
Co dělat, když mám bílé skvrny na nehtech?
Bílé skvrny (leukonychie) jsou obvykle způsobené malým poškozením nehtového měsíčku - třeba když jsi si nehty příliš silně kousla nebo se jich dotkla při manikúře. Nejsou to příznaky nedostatku vápníku, jak se často říká. Pokud jsou časté a větší, může to být znamení nedostatku zinku nebo biotinu. Zkus zvýšit příjem těchto živin a sleduj, jestli se skvrny zmenší.
Může mi pomoci nehtový lak s přídavkem živin?
Některé laky obsahují biotin nebo kalcium, ale jejich účinek je velmi omezený. Živiny v laku nemohou proniknout hluboko do nehtové destičky - jsou jen na povrchu. Můžeš je používat jako doplněk, ale ne jako řešení. Základ je výživa a péče zevnitř.
Co dál?
Začni s jednou změnou. Například: každý večer si nanes olej na nehtovou kůži. Za týden přidej vajíčko do snídaně. Za dva týdny zkontroluj, jestli se ti kůže u nehtů neodtrhává. Za měsíc se podívej, jestli nehty nejsou méně křehké. Nejsou potřeba velké kroky - jen trvalé, malé. Nehty nejsou jen o krásě. Jsou o tom, jak se o sebe staráš. A když se o ně začneš starat opravdu, začnou ti děkovat.
